5建议避免损伤在实验中运行

岩石的小路上运行5 k在树林的中间是一个完全不同的体验触及当地跟踪3.1英里的慢跑。

除了明显的津贴——树木的树冠和舒缓的大自然的声音——跟踪运行地形呈现不同的障碍,防止受伤的准备工作很重要,特别是如果你全新的运动。

因此,对于基本信息跟踪运行时避免损伤作为一个初学者,我们求助于ultrarunner和梅里尔的运动员microrna Valerio。

穿合适的鞋子的重要性熟悉当地和步行小径拾起你的速度和运行之前,看看下面Valerio顶级技巧。

“训练为山路,你应该跑在小路上徒步旅行,“Valerio说。“这是这样一个不同的运动道路运行,照顾一些额外的准备自己的轨迹运行将是非常有益的。”

例如,Valerio说培训的实际运行轨迹”不仅将帮助你加强大肌肉群参与运行,但它会帮助所有那些较小的足部肌肉、韧带、肌腱和帮助你保持稳定性和灵活性在凹凸不平的地形。”

即使你只在显眼的小道上运行计划,这不是一个坏主意让擅长阅读轨迹地图——Valerio还建议学习如何使用指南针。

“学习一下基本生存在森林里。熟悉10必需品的徒步旅行和露营,特别是如果你会超过几英里,”Valerio补充道。

系带的交叉训练运动鞋,之前知道的地形跟踪可能会决定你的鞋子穿什么衣服。

例如,Valerio说,如果你在一个小道的岩石,由,和根从地面,伸出一条路鞋。但是,如果你的痕迹不光滑,她建议一条小道跑步鞋与凸耳,防止滑倒在潮湿的地区,岩石的控制。不过,Valerio添加下降可以真的发生了。

购物时越野跑鞋,Valerio建议检查梅里尔的选择——特别MTL天火和Antora。

是认真的关于你的液体摄入量,一定要保持你的身体了。

“如果你不吃或者喝够了,你可能会疲软,表单可能,你将更有可能下降或旅行,无法恢复,“Valerio说。

“确保你吃的和喝的。实践着自己的包或带水化和食物。”

真的,这适用于任何形式的运动——这是本技巧真的是多么的重要!

而不是短跑,Valerio建议把你的时间在小径,防止受伤。记住:倾听你的身体发出的信号。

当小道跑步时,Valerio还提到你的大脑记忆之前,所以你不需要不断地向上或向下看你的脚。“相信你的身体记得的,顺其自然,”她说。

相反,专注于展望未来,防止了分支机构。“我肯定有我的眼睛戳不止一次被一个讨厌的分支,”她补充道。