如何更有效地设定界限,根据治疗师吗

你的第一步设置边界在你生活的任何方面是理解正是你需要的。布兰妮布莱尔,大多数性的共同创始人健康应用情人,高度建议这是一个起点。“设置健康界限的第一步是认识到你想要的和需要向后从那里,”布莱尔告诉POPSUGAR博士。“举个例子,你知道你需要在睡前半小时时间逐渐减少,时间需要平静的没有压力和艰难的谈话。”

问自己你想要设置边界的人在你的生活中,不管是你的朋友、你的家庭、你的伴侣,或者有人在工作中。金宝搏app理解您的需求将帮助你走上更健康的关系。

当你找到你想要设置的界限,你仍然需要继续,内心独白,问问自己的重要问题。“当努力建立或维持边界,它有助于打破周围的环境问题,”戴安娜Concannon,大多数有执照的心理学家和加州法医研究学院的院长Alliant国际大学告诉POPSUGAR。

“是好奇和无偏见的,”Concannon博士解释道。问:“这是我通常的斗争,或与特定个人或情况?设置一个适当的边界会是什么样子吗?有结果我恐惧或害怕如果我设定一个适当的边界?是否可以讨论这种情况直接与个人与我经历这难以扩散情况?如果不是这样,会让我感觉最舒适的在我需要设置边界的风险?我能做些什么来支持自己如果我害怕发生的后果吗?”

这些问题都将帮助你找出如何开始在你的生活中必要的对话来设定界限,特别是如果甚至的思想,强调你的第一步。可以理解可怕必须拿出墙壁之间你和那些在你的生活中,但是对话开始。

你定居在边界。你兴奋自己开始讨论。现在你必须妥善沟通。即使你没做前两个东西,有效地沟通可以在建立边界。

“沟通清楚,以开放的心我们能给的,想要得到,享受,,是什么让我们不舒服的一些基本方法我们可以建立边界在任何关系中,“Concannon博士说。确保你在相同的页面上你有问题的那个人是关键。

边界可以有很大区别,这就是为什么重要的是要找出你需要的第一,但有问题的人不会知道这些界限,直到你告诉他们。必须为一个健康的关系,这两个专业和个人,保持沟通渠道的畅通。

恋爱关系时,“一个开放的对自己和你的伴侣谈论你所需要和想要的关系,”布莱尔博士解释道。“通常难以设定界限的人脆弱的自我意识可能会觉得他们不值得尊重和他们的需要和欲望得到满足。”

有机会,一旦你开始在你的生活中设置这些边界,另一方面可能认为或有问题或担忧。做好准备,迈克尔·金赛博士注册临床心理学家和的创始人Mindsplain告诉POPSUGAR。“走进划清界限的情况下知道你很可能不从谏如流,”他说。“最难的界限设置是必须建立在“不”这个词的关系是隐式地视为禁忌。”

这是非常困难的,如果你不是一个人做得好与对抗或任何类型的关系裂痕。如果你设定界限的人不接受,你仍然需要能够解释为什么它对你很重要。希望这些健康界限不会破坏一段关系,但是如果是这样的话,有可能的边界只是问题的一部分。如果划清界限造成更多的问题比你预期,这可能是一个时间去看治疗师或中介可以帮助。

如果你说没有忽略,继续说“不”。不要放弃。金赛博士指这是破记录的方法。“设置边界礼貌地和你通常会巧妙的方式。如果你觉得慷慨,这取决于边界(反应),提醒他们,你已经回复,将不胜感激,他们尊重你的意愿,”金赛博士解释道。“如果更为强硬的手段是必要的,简单的,没有。说“不”了。再一次重复“不”。继续自信地说“不”,毫不犹豫地毫无歉意,直到缠着停止。如果缠着永远不会停止,退出对话。”

金赛博士解释说,“灭绝破裂”这一术语是一个创造的行为学家,基本上意味着事情可能会变得更糟之前,他们变得更好。他把它比作一个蹒跚学步的孩子想要糖果和发脾气当被告知没有。“你的家人也金宝搏app会这么做,当你设定界限,“金赛博士说。

牢记这一点在整个划清界限的过程。它可以是一个艰巨的任务设置这些边界,但配备了治疗师的建议,你应该有一个坚定的想法如何把自己放在一个更健康的地方。如果你还在纠结中,找到一个治疗师自己的人能跟你聊天的人。他们可以帮助你更多的与任何问题您可能。