得到Abs像体操运动员玉凯莉与这些6 Better-Than-Crunches练习

通过 萨曼莎·布罗斯基

更新6/4/2021下午7:30

盖蒂|劳伦斯·格里菲思
盖蒂|劳伦斯·格里菲思

优秀体操运动员玉凯里有数学合格东京奥运会作为一个个体,去年秋天当我们采访了她,她说她兴奋的机会但仍然是在前往奥林匹克试验,地点在美国队的四人小队将待价而沽。目前,她是2021年美国体操锦标赛做准备,她之前推出一个了不起的新技能:atriple-twisting双重新布局(或三双布局)。

为奥运会做好准备,凯里,21和俄勒冈州立大学未来的体操运动员完善她的例程并使小升级在酒吧和梁专门技能。至少一周一次,凯莉和她的队友们做一个ab电路在体操练习,由25个不同的练习。所有的动作都是core-focused和躺在地上。

“这是很快,但它仍然是非常困难的,一个好的锻炼,”她告诉POPSUGAR。继续阅读六的练习——他们的体重,但肯定会把热量(相信我,我知道在十多年的运动)。大部分的动作是基于一个基本的空位置正确形式的关键在酒吧和波动中某些暴跌。

下面的练习不是为了完成作为一个单一的锻炼;这只是一个练习尝试列表。额外的道具,如果你点你的脚趾!

01
空心举行
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

空心举行

这是至关重要的基本形状的练习。

  • 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。
  • 积极压腰背部,把你的肚脐到你的脊柱。
  • 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。保持紧密的腹肌和臀大肌。没关系如果直腿弯曲你的膝盖太具有挑战性。
  • 保持5到30秒才能完成一个代表。
02
空心体岩石
POPSUGAR摄影|山姆·布罗斯基

空心体岩石

  • 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。
  • 积极压腰背部,把你的肚脐到你的脊柱。
  • 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。保持紧密的腹肌和臀大肌。
  • 使用你的核心推动自己向前摇滚所以你的手臂和胸部位置高于你的腿和脚;岩石回落,保持你的肚脐拉进你的脊柱,双臂扩展。
  • 你应该保持空的位置整个岩石。您可以修改这些保持你的手臂在你大腿上。
  • 一个完整的反复运动= 1代表。
  • 凯莉建议做25到30套。
03
v
POPSUGAR摄影

v

  • 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
  • 保持你的腹肌了把你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
  • 与控制,抬起你的腿直。一定要保持你的背部垫平。在这里,抬起上半身的垫子,你同时达到你的手臂向你的脚。
  • 降低你的胳膊和腿向地板上完成一个众议员你带来你的背部上方的地面在“V”运动的一部分,你把你的胳膊和腿的低每个代表,此举将会越困难。
  • 凯莉建议做25到30套。
04
单腿v
POPSUGAR摄影|山姆·布罗斯基

单腿v

  • 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
  • 保持你的腹肌了把你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
  • 抬起你的手和脚几英寸的地板上成一个中空的位置。
  • 达到你的手臂,你的右腿。降低你的手臂和腿开始向地板回到中空位置(不完全回到地面的低)。达到你的手臂,你的左腿,然后返回空的位置。
  • 凯莉建议做25到30套。
05年
跨越v
POPSUGAR摄影|山姆·布罗斯基

跨越v

  • 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
  • 保持你的腹肌了把你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
  • 抬起你的手和脚几英寸的地板上成一个中空的位置。
  • 像v,达到你的手臂向前向你的腿你同时把你的腿分为跨位置。通过你的腿。
  • 降低你的胳膊和腿向控制回一个空心的地板完成一个代表。
  • 凯莉建议做25到30套。
06
拱起来
POPSUGAR工作室

拱起来

弓,也被称为超人你的工作,后的核心肌肉。

  • 脸朝下躺在你的胃和你的手臂和双腿扩展。保持你的脖子在一个中立的立场。
  • 保持胳膊和腿直(但不是锁)和躯干固定,同时提升你的胳膊和腿向天花板上形成一个与你的身体细长的“U”形:拱背和手臂和腿抬离地面几英寸。
  • 保持两秒钟,下背下来完成一个代表。
  • 凯莉建议做25到30套。