是什么导致你的短的注意力——以及如何改进它

为什么我有一个很短的注意力?

• 缺乏睡眠:的睡眠时间和睡眠质量有一个很大的影响你的注意力。研究表明,睡眠不足的负面影响你的注意力,记忆力,和警惕,或继续工作的能力在一个任务长或单调,考德威尔说,缺乏高质量的睡眠是最常见的一个原因人们斗争焦点和浓度。
• 太多的竞争需求:很难保持你的注意力,当你在多个角色或任务一次(想:亲密平衡你的工作和家人照顾金宝搏app或一组聊天与工作邮件通知)。当你在不同的方向,“真的很难让我们的大脑区域。。得到更深层次的关注,”考德威尔解释说。
• 强烈的情绪:情绪非常分散,无论是积极的(你今晚很兴奋地看到一个朋友或重温一个了不起的日期)或负面(你感到焦虑或者难过的时候,或者你在和某人争吵)。这些强烈的情绪可以很容易地把你的注意力从手头的任务,说米歇尔·亨特LMHC, NCC,心理治疗师让你的头脑疗法。
• 屏幕的依赖:快速滚动的Twitter,谷歌搜索满足一个流浪的问题,或一个简短的YouTube视频都打你大脑的“奖赏中心”,考德威尔说。这些看似琐碎的分心实际上是让你的大脑小刺激多巴胺的,这就是为什么拖延的屏幕可以感觉很好——你的大脑就是化学泵出一点乐趣。这种依赖性使它更难远离这些干扰和工作带来的不适集中less-than-fun任务,考德威尔解释说。
• 生理或心理健康条件:潜在的问题像抑郁,焦虑,多动症,头部创伤,创伤后应激障碍,或学习障碍可能导致注意力问题,考德威尔说。

平均的注意力是什么?

如何提高注意力

• 获得更多的睡眠。睡更多睡眠质量更好是“最有效的策略之一”对提高你的注意力,考德威尔说。试一试睡觉之前一个小时或半个小时,睡前避免分心和维护一致的睡眠时间表,即使是在周末。
• 锻炼。运动是一个伟大的方式来补充你的精神能量供应。一致的锻炼计划将帮助你改善你的注意力从长远来看,考德威尔说,但它也是一个伟大的解决方案。“如果你正在寻找快速打注意,每次我去锻炼,”她说,解释说,你会得到一个破裂后的精神能量锻炼可以帮助你专注于艰难的任务。
• 尝试冥想。冥想是一个长期的解决方案,以帮助改善你的注意力。它能帮助你注意跳到另一个任务的冲动和发现自己之前采取行动。在创建一个持续的冥想习惯随着时间的推移可以帮助你训练你的大脑,你可以试一试吗短的冥想如果你在努力专注在当下。
• 尽可能地限制外部干扰。如果你能把你的手机放在沉默,和把它藏匿在另一个房间或一袋当你工作在你的任务。如果你需要使用你的电脑或手机,考虑实现过滤器限制你的时间在某些网站或应用程序,如社交媒体或新闻网站。你的大脑也能够很好地分散你即使没有外部“塞壬所说的“你的屏幕,考德威尔说,但是消除他们“将摆脱百分比的干扰。”
• 吃营养均衡的零食和食物。最大化你的精神专注时,你要确保你得到一个好的平衡脂肪和蛋白质和碳水化合物。这是因为只吃碳水化合物或糖会导致血糖峰值能量下降,考德威尔解释说。这些变化防止你的大脑保持专注,因为它根本没有足够的能量。
• 休息。希尔建议聚焦只要你感觉连接到你的任务(无论是20分钟或两个小时)。然后,休息一下做一个快速的你喜欢的活动,比如去在周围散散步或者煽动的零食。一旦你的注意力和焦点已经回来,回到你的任务。这就像排水供水,”希尔解释说。“需要时间补充供应才可以使用。
• 在你的能源储备计划任务。想想当你最有成效和什么类型的任务完成在这段时间里你在最好的。考德威尔表示,大多数人擅长做注重细节,深源在早些时候的一天工作,晚上往往是创造力的时候。”之间,我们有这些能量槽,”她说。注意当你自己的能量高峰和熄火整整一天,安排某些任务和战略,充分利用你的自然节奏。
• 跟一个心理健康提供者。如果你认为你的注意力问题可能引起的生理或心理健康因素之一在前一节中我们讨论过(抑郁,焦虑,多动症,等等),或者如果这些策略都为你工作,跟医生或心理健康提供者。你可能会经历一个潜在的问题,缩短你的注意力。