电解质水真的对你有好处吗?

你不会认为饮用水,人类最基本的需求之一,能感觉复杂。但是有无数种类的水——闪闪发光,碱性或CBD-infused填充杂货店货架上,源源不断的新产品进入已经饱和的市场,很容易深思水化。电解液是一种增强型水,可能引起了你的注意,尤其是如果你经常最终地湿透了汗水。

作为一个运动每周至少五次,我不断追求电解质粉与添加电解质和水,等ZenWTR,以确保我出汗后补充了一个多小时。但是,我一直在想:当你真的需要电解质?和电解质水是一个不错的选择,在吗?

电解质是某些矿物,我们的身体需要函数,根据Staci a Leisman医学博士、肾脏科医生(肾脏)在纽约市西奈山。“钾、钙、钠和镁都属于电解质的标题,”她解释道,他们的关键细胞,神经和肌肉功能。电解质中也扮演着重要的角色在平衡体内的水,这就是为什么他们水合作用的关键,根据国家医学图书馆。

你消费和失去电解质一整天,每天,你是否知道与否,Leisman博士说。你失去了电解质通过尿液和汗液,通过食品和消费,在一些地区,自来水。(例如,纽约市的自来水含有电解质氢氧化钠)。“你吃的所有食物有电解质,”她说。例如,土豆非常高钾;如果你把食盐,你也得到了电解液氟化钠。

即使没有努力,“我们之间总是保持平衡电解质我们消费和电解质我们输了,”Leisman博士说。但不要担心试图保持密切跟踪他们:“如果你吃健康的饮食,你得到所有你需要的电解质,”她说。

一般来说,唯一一次你需要担心消耗额外的电解质是如果你已经失去了大量的水,也就是如果你是超级脱水。例如,如果你是“长距离的跑步或做剧烈运动外,是的,你可能失去一个像样的数量的水和电解质在你的汗水,“Leisman博士说。其他场景包括增加排尿,呕吐,或腹泻。在这些情况下,您可能想要选择一个电解质饮料,以补充你所失去的。

但是你需要更多机会电解质后轻度或中度的锻炼很低。如果你不失去大量的水和电解质通过汗水,你可能不需要发出轧轧声补充电解质饮料。“我认为我的一个担忧是,[公司]市场这种电解质水的人在公园锻炼包括步行两英里,没有大量出汗,不做极端的努力,“Leisman博士说。事实上,一些公司添加电解质水味道,但声称这是因健康原因,她说。

注意,重要的是要知道,水与电解质添加味道非常不同运动饮料或与电解质饮料添加水化的故意。例如,ZenWTR和智能水含有电解质的味道,但这样的少量,他们不是报道了营养标签和营养不重要。相比之下,电解质饮料来补充你应该叫出每个电解液瓶子的数量,通常会有更多的人。例如,推动味电解质水含有160毫克的钠和钾40毫克每12盎司,佳得乐解渴160毫克的钠,50毫克每12盎司的钾,和一包吗液体静脉水化喝500毫克和370毫克钾钠。供参考,每一天,人们通常的目的2000毫克的钠Leisman博士说,和3400毫克的钾对男性或女性每天2600毫克的钾,根据食品及药物管理局。(双性和非二进制个人没有提到。)

如果你饮用电解质水添加了少量的味道,没有什么可担心的。如果你想喝的饮料和不一定出汗过多或更高的电解质通常,它仍然可能好,Leisman博士说。“我认为可能有很少很少的利益或损害饮用瓶装水,电解质补充道,“她说。“主要的伤害可能是环境和你的钱包,但对于一些这些补充剂中添加电解质粉,重要的是要看里面有什么,确认与你的医生或营养师,你不消耗大量的电解质,可能对你有害。”

例如,如果你不需要更多的电解质,增加饮食中钠通过电解质饮料实际上可能是有害的,Leisman博士说。“如果你食用半克(500毫克)只是从你的水,那么你有可能消耗大量,可以做的事情使你的血压,”她解释说。你也应该注意钾水平增强水,特别是如果你有肾脏问题,她说。为人们处理(如肾脏问题肾脏疾病),过多的钾会导致血钾过高,可能导致“心悸、气短、胸痛、恶心、呕吐,”国家肾脏基金会笔记。

“如果你生活在一个干净的水的地方,然后合理喝自来水。这当然比这些更好的环境数以百万计的塑料瓶堆积,”Leisman博士说。“我认为有一个论点,自来水可以有一些杂质,不伟大。所以,过滤水或瓶装水可能会对你的健康更好,特别是为了避免诸如铅或其他危险的杂质,”她了。的美国环境保护署有水在其网站上测试实验室的列表,你可以发送一个水样本,以确保你的饮用水供应免费污染物。(例如,在纽约州,当地政府将会送你一个水测试设备)。

最后,瓶装水没什么区别,加入电解质和干净的自来水,Leisman博士说。但如果你喜欢饮用电解质水,帮助你保持水分,sip。