落笔24心理健康日志提示,因为开始是最难的部分

有很多可以学习的一天,和你的日记是一个好地方。反映在你的一天和评估你的选择和情感反应,你可以看到,你把你的“精神、情感和体力,”说朱丽安·施罗德、女士、LPC的NCC,治疗师和治疗瑜伽教练。

这个想法是为了看清楚你能不能控制,然后集中在前,“补充道塞布丽娜Romanoff博士,临床心理学家勒诺克斯山医院在纽约市。这些类型的提示帮助你了解你生活”符合现实,”Romanoff博士说,并鼓励你找到不同的方法艰难的情况。

试试这些提示:

• 我今天感觉最和平是什么时候?我是我做还是不做这是有用吗?那一刻我能复制吗?
• 今天我减少了什么坏的模式?
• 昨天我怎么比?
• 我怎样才能做得更好?什么是今天的另一种方式应对困难?

练习感恩(即使感觉没有什么值得感恩的)帮助转变你的心态”问题在生活中是什么什么好,”心理学家考特尼Cornick说,博士的老板Caya健康。很容易抱怨发生了什么错误,增加了临床心理学家特里西娅Wolanin博士,我们很少慢下来去思考什么是正确的。后,你对你感激杂志,读了几次,建议塞布丽娜Spotorno治疗师LMHC,纪念碑。这将有助于和平与验收下沉的感觉。

试试这些提示:

• 描述一个看似简单的快乐的时刻,救济,或者满足尽可能多的细节在你的一天。
• 今天我感谢什么?三件事一个列表。
• 顺利在我生命中是什么?探索各种组件,比如人际关系,家庭,事业,我时间,旅行、灵性,和友谊。金宝搏app

日志对小目标可以帮助如果你“很难完成任务和不知所措,”说纱丽印度历的1月博士,临床心理学家和所有者行为健康和健康中心的牛顿,马。她建议关注小的东西,喜欢读五页的一本书或购物清单,”这可能看起来微不足道,但如果你写出一个目标,你更有可能实现它。”That sense of success can increase your motivation to keep checking off your goals.

你也可能发现它有助于杂志对更广泛的意图和你想要完成的事情。问自己你的生活是世界上培养和促进,建议治疗师艾米丽石、博士LMFT-S,所有者和高级临床医师失败组。她鼓励写作不断在这五分钟,然后大声读你写什么。“注意你的想法和感受你写了什么。你希望你的生活继续创造什么?”

试试这些提示:

• 什么是你今天想要完成一件小事吗?
• 我的生活是创造。

有时候你只是需要一个地方来发泄,你的日记是一个好地方。为此,您可以遵循一个结构化的提示或者只是自由写,执照的心理健康医生说凯莉•奥德利伯曼,LAMFT心理治疗。她设置一个定时器10分钟,不停止写作,直到它离开。“这是一个很好的实践释放所有的思想,情感,和短暂的想法突然进入我们的头和空间,我们可以处理后如果我们选择这样做,”奥德利告诉POPSUGAR。

你也可以尝试一个更具体的提示,像下面列出的第一个,建议授权专业顾问Natolie灰色的InPowerment咨询和咨询服务。这个提示,关注宽恕,可以帮助你发现一些你可能会对自己持有。“自我原谅释放这些思想和情感,最终释放了思想和情感的包袱。”

试试这些提示:

• 我原谅我自己相信。我原谅我自己的感觉。
• 十分钟免费写你的情绪。

写日记可以帮助你审视自己的生活并找到方法可以创建积极的改变。“以股票自己帮助你知道什么可行,什么需要改变,“医生说莎丽foo, MFTfounder,叙述的方法。

“让这种自我评价进行练习帮助你不断调整自己处理生活的潮汐变化。”It also helps you see what you can control in your life, said Schroeder and安德里亚HippsLBSW,社会工作者和离婚教练。“很容易会把责任归咎于情况或那些让我们的生活更加困难,”Hipps解释道。故意写日记可以帮助你改变你的思维从“创造者”的受害者,帮你看看你要以你自己的方式。

试试这些提示:

• 明天我能做些什么来培养更多的和平在我的生命中吗?我怎么能提醒自己的机构(控制),而我需要发布和接受我的限制吗?
• 三个习惯,和三个习惯列表不支持我成为我想成为的那个人。
• 我该如何促成自己的不幸?

每天肯定有助于改善我们的情绪,说回族Ting角LMHC,帮助你关注积极而不是消极的。这样做,你可以提高你的自尊,自信,动机和更有效地处理压力。

试试这些提示:

• 今天,我很自豪。
• 这就是我美好的证据能力。
• 我很好,因为……

如果你感到焦虑或不知所措,地面会有帮助你在你的身体,现在和施罗德说。写日记是一种方法,添加心理治疗师Skylar伊瓦拉,LCSW,Lenarra疗法,因为它迫使你慢下来,”方法的情况与好奇心,而不是指责。我们把事实假设是什么?我们填写什么信息?”You want to pause the story in your head and put it down on paper, where you separate reality from anxiety.

试试这些提示:

• 是什么故事我告诉自己这种情况呢?历史我拉,我做出什么假设?
• 我在哪儿举行紧张或其他的感觉在我的身体吗?我是我的身体信号我的情绪状态呢?注意到这些感觉是怎么样?我怎么能照顾自己在这一刻?

有时候,关注情感和经历会有帮助,安慰你,尤其是如果你处理强烈的焦虑和创伤,和焦虑的关系治疗师说莎拉Weand位于宾夕法尼亚安维尔LPC的,。利用安全的感觉和信任可以帮助你感觉授权,她解释道。如果可以,最好进入生动的细节,添加治疗师劳伦·奥尔LCPC,坚定的咨询,这有助于你重温那些感情更深层次。

但如果还是和平快乐的经历不是来,试着记下一些鼓舞人心的引用或你最喜欢的歌的歌词,LCSW,出版社,Janika Joyner说高海拔的社会心理服务。“阅读文字,有意义的和鼓舞人心的可以提升一个人的情绪和创造一种平静的感觉,”她解释道。

试试这些提示:

• 最好的一天是什么你已经在最近的记忆?超级详细的了解那天发生的一切。有可能复制的一些元素,这一天在不久的将来?
• 描述的情况或地方,让你感觉安全,保护,爱,或平静。
• 写下你最喜欢的歌的歌词或引用一首诗或鼓舞人心的文章。

“一些最有效的日志提示进入未来的想法或你希望你的生活是如何,”说娜塔莉·伯恩斯坦,临床心理学家和心理健康教练。通过这样做,你让自己专注于你想要过的生活,”而不是思考的压倒性的方面,”解释治疗师Luis Cornejo LMFT的创始人社会心理。你创建的动机通过给自己的你的生活可以像经过工作后,Cornejo告诉POPSUGAR。

试试这些提示:

• 如果你能明天醒来,你的生活将完全按你所希望的方式,那会是什么样子?
• 写一封信给未来的自己,在未来你希望成为的人。你住在哪里?你有什么样的工作?你是在一个关系吗?尽可能具体。