最好的YouTube自行车类出汗的有氧运动

通过梅根·福尔克

在下午3:45 3/28/2023更新

所有的出汗,气喘如牛,吹起,很容易恨有氧运动。但室内自行车可能是最令人愉快的方式达到每周配额。与运行,这低强度的锻炼风格不会离开你的关节疼痛,当同步音乐播放列表,可以觉得舞会——不是一个锻炼。另外,室内自行车已经找到提高有氧能力(能够使用氧气燃料运动活动),降低血压,并增加骨密度,研究显示。(更不用说,所有其他的将军锻炼的好处。)

也就是说,你不需要参加一个昂贵的工作室类来获得这些好处。输入:YouTube自行车类。在线社交媒体平台充满了自由,骑自行车和旋转类,不同长度、风格、音乐的选择,和困难,包括选项对于初学者来说,这种训练爱好者,嘻哈音乐的粉丝,箴骑自行车的人,人员短缺。只要你有一个固定的自行车在国内,获得一分之一的健身房,甚至一个公路自行车室内训练,你可以分享。

所以虚拟训练实际上是值得调成?下次你渴望的有氧运动出汗、媒体对这15个最好的YouTube旋转或自行车类。

对于初学者来说20分钟骑自行车锻炼

由NASM-certified私人教练和疯狂的大支田径自行车教练Kaleigh科恩YouTube,这20分钟骑自行车类适合新手准备的马鞍。慢跑的运动功能,爬,冲刺,在科恩提供形式提示和提醒倾听你的身体,而不是建议通过疼痛。你会喜欢乐观的、不为人知地音乐(如“每个人”和诺曼的“鼓”围攻)和高质量的录像清楚地展示了科恩的技巧。

30分钟节奏循环类

在现场拍摄的类,这个虚拟的锻炼会让你感觉你是在导师的工作室加布里埃尔格瓦拉,注册室内自行车教练和私人教练。在这30分钟YouTube自行车类,你会打开阻力和速度,爬山,跟随编排。由于舞蹈音乐,伴随着黑暗的房间,色彩斑斓的灯光,这个免费锻炼精神运输你夜总会当你出汗。

20分钟的传奇的皇后

这20分钟骑自行车锻炼有一个双重职能作为一个卡拉ok,谢谢workout-perfect支安打惠特尼·休斯顿,麦当娜,玛丽亚·凯莉和其他艺术家。免费、在线循环类教克里斯蒂娜吉伦特的创始人力量+流室内自行车工作室在亚利桑那州,短跑和特性,间隔,山,各种类型的车把俯卧撑。不要跳过的冷却时间和积极肯定的锻炼。

40分钟的室内节奏骑自行车

这40分钟,studio-filmed YouTube自行车类将考验你的身体和心灵。Dontaye GNASM-certified团体健身专家和疯狂的大支田径自行车教练,通过锻炼,让你充满了冲刺,tap-backs,俯卧撑等等。尽量与音乐的节奏保持同步,跟随编排,可以稍微复杂的(特别是在八分钟马克)。

05年

45分钟的返祖了自行车类的歌曲

在这45分钟的YouTube自行车类,布雷特•戈登NASM-certified私人教练和自行车教练,将指导您完成沉重的山;间隔与光,温和的和困难的工作;和积极的复苏时期,所有的同步从2000年代和2010年代。剩下的时间是在左上角在整个视频,所以你可以很容易地看到多久你会出汗。

对于初学者来说固定自行车锻炼20分钟

这个免费、在线循环类是理想的人花最少的时间骑固定自行车。整个类发生在马鞍,所以你不必担心保持平衡或可能减少你的自行车,但它仍然与丘陵挑战你,爬,冲刺,耐力段。你也会得到科恩的签名技术线索和乐观的能量,加上一个特殊的外观在后台从一个沉睡的哈巴狗。

07年

每隔15分钟+武器骑自行车锻炼

当你只有15分钟备用,调到这个YouTube自行车类,这将让你心跳加速和武器燃烧。由NASM-certified私人教练夏洛特麦克斯韦,运动特性时间间隔和上身锻炼二头肌弯曲等工作,按肩膀,飞。确保你有一个轻量级的一对哑铃(认为:三磅)在你面前跳上你的自行车。

08年

小时只有80年代音乐自行车类

这个小时的YouTube自行车类是适合有经验的自行车想建立他们的耐力,和果酱了80年代的舞蹈。来自私人教练拉尔斯·梅斯特将指导您完成冲刺,爬,和恢复的间隔,同时跟着唱歌曲如“老虎眼”和“霹雳舞……一种感觉。”The workout is filmed in a simple room without mirrors or distracting lighting.

09年

十分钟骑自行车锻炼

当你需要锻炼的零食,这个免费、在线循环类私人教练杰拉德Majda有你了,真的,10分钟是所有你需要锻炼的好处。这锻炼会使你骑坐,站,在不同的速度。建议强度、RPM和阻力,加上时间的间隔,显示在屏幕上在整个视频中,所以你不必担心记住Majda的口头指令。

35分钟嘻哈骑自行车类

所有的自行车术语感到困惑呢?阿曼达·希德,自行车教练在LA健身和签名健身,你回来了。在她35分钟YouTube自行车类,希德分解“节奏”和“阻力”,让你的马鞍在不同的齿轮工作时,提醒乘客,RPM和强度招只是建议,而不是需求。

40分钟的室内自行车山锻炼

如果你准备了道路IRL,把这个免费、在线循环类进你的程序。高级40分钟的锻炼功能很多的山——一些平坦的部分恢复,坐着和站着爬。在整个会话,铁人三项教练保罗每年都会将呼叫显示强度水平,也出现在屏幕上推荐的RPM和定时器。

Tabata节奏骑20分钟

在这个Tabata-style骑,格瓦拉将指导您完成20秒间隔工作,其次是十秒的休息时间。filmed-in-studio YouTube自行车类功能足够的编排(想:俯卧撑和tap-backs),沉重的电阻部分和冲刺。锻炼是短暂但激烈;一位评论者说他们“必须按下暂停键”屏住呼吸。

45分钟的旋转类

由旋转的老师教Esmey莱昂,这个YouTube旋转类会挑战你陡峭的山坡和平坦的道路。锻炼在工作室拍摄,所以你会觉得你出汗与一个类。你也可以期望从里昂励志演讲让你骑车。

20分钟开始“自旋”类

您将了解在这20分钟骑自行车的基本面,上手容易YouTube旋转类。工作室汗水教练杰斯N。会帮助你找到你自己的基准速度和阻力,给技巧与音乐的节奏保持同步,并指导你通过爬和冲刺。因为锻炼是在现场拍摄的类,并从多个角度,你将能够看到杰斯的实时技术从不同的观点。

30分钟与编排节奏循环类

如果嘻哈音乐和歌曲果酱,不是你的你会喜欢骑这country-themed YouTube自行车类。自旋迷,超过10年的经验教学室内循环,将指导您通过添加阻和sprint间隔30分钟俯卧撑和肩膀。当你确定你的身体应该如何定位在爬和tap-backs,看一眼老师的技术的两个后视镜。