5步骤开始冥想,对于初学者来说

每个人的讨论冥想的好处,但它可以看起来超级吓人的如果你从未尝试过——或者如果你单干!我们采访了一位冥想认证的教练,林恩·戈德堡为初学者冥想者,让她最好的技巧;我们一定尽快把这些付诸实践。

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不过,说真的,只需要10分钟。在某些情况下,林恩提到,更少的时间比你会排队卡布奇诺,“所以没有借口!”

林恩的技巧对于初学者来说:“试图进入这早上的第一件事,之前你的一天会离开你。”You can use a冥想的应用,包括OMG。我可以冥想!,冥想一个闹钟叫你起床。

“记住,为什么你想学冥想首先,“琳说。你想缓解压力?加强你的人际关系呢?改善你的健康和你的注意力吗?练习的最重要的因素之一是你的动力,也叫你的意图。“这可以帮助当意志力是不够的。”

“你会有想法,没关系!”琳说。突然进入冥想的期望你可以控制所有你的想法和完全空你的想法是不现实的;正如林恩所说,“这不是我们的目标。”So what do you do with your thoughts? "We are just trying to notice them."

在同样的注意,不要期望达到启蒙运动在你第一次冥想会话。“你不会希望跑马拉松你第一次穿上跑鞋,所以不要期望坐一次像脆饼上几个小时在你第一次冥想练习,“琳说。

就像建设肌肉锻炼,你建立你的“关注肌肉”冥想,这可能需要时间。关键是不要给自己充足电,简单练习。林恩提醒你容易对自己,记住每一次你的思绪,你回到中心:这是冥想!

你知道那句老话“熟能生巧?”While you're not striving for "perfection" in this case, it's essentially true for meditation. Lynne says that "meditation is something you should practice every day," noting that it's better to "practice for 10 minutes a day [daily], than once a week for an hour." Keep things short, but frequent and consistent; the more you do it, the better you'll feel.