5放松但有效的伸展你的紧的臀部是乞求

通过珍妮糖

11/5/2021下午3点更新

POPSUGAR摄影| Chaunte沃恩

无论你是一个酷爱跑步或者骑自行车你的大部分时间,一个常见的抱怨是紧臀部和臀部疼痛。给这个地区一些额外的爱着这个序列5臀部放开的延伸来增加你的灵活性,减少不适,防止受伤。系列的顺序列在这里,或选择你喜欢融入你的锻炼计划。甚至每天几分钟的伸展运动可以产生很大的影响。

快乐的宝贝

这平静的臀部揭幕战也延伸你的后背。

这两种臀部放松拉伸目标而开放你的后背。

同时拉伸两臀部与蝴蝶姿势。

一个基本的瑜伽姿势,鸽子是一种最有效的髋关节打开,因为你可以关注一个臀部。

坐在你的右膝盖弯曲和左腿向后伸展。把右脚跟向你的左髋部,或者如果你的臀部更开放,英寸右脚远离你。确保你的左臀部总是向下向垫。如果它开始开辟朝上,把你的右脚在向你的身体。
留在这里双手搁在你的右大腿或臀部,或你的手走在你的面前,让你的身体休息在你的右膝。保存在这里,呼吸到任何领域至少五次的紧张和紧张。
重复这个左膝弯曲的姿势。

05年

双鸽提供了一个非常强烈的对你的深深的臀大肌伸展。

坐在地板上,一条腿伸直在你面前。曲左膝,膝盖,小腿,脚在地上所以他们与你的骨盆。弯曲你的膝盖,和把它放在你的膝盖,小腿和脚踝堆积。你会知道你做的是正确的,当你凝视下来看到你的腿做一个小三角形。
你可能会发现你的膝盖高向天花板。没关系,它只是意味着你的臀部紧,就保持你在哪里和呼吸。
使这个姿势更强烈,把你的手在你的小腿面前,走出来就可以,对你的腿折叠你的胸部。
在这里呆5个呼吸,缓慢释放,然后换腿你的左膝上。