如果你总是觉得昏昏沉沉,你可能会错过这个特定类型的睡眠

,睡眠,可能是简单的:打枕头,闭着眼睛,熄灯。或者,如果你像我一样,它更像是:头碰到枕头上,闭着眼睛,介意比赛45分钟,然后熄灯。但你是否立即打瞌睡或辗转反侧数小时,睡眠是很多更复杂的比你可能意识到的。有四个阶段的睡眠每天晚上你经历的两种基本状态:non-rapid眼球运动(非快速眼动)和快速眼动(REM)。虽然条款表明,否则,你开始在较轻的非快速眼动睡眠,然后过渡到快速眼动睡眠,通常做梦发生的地方。这个深度快速眼动睡眠对大脑和整体健康是至关重要的。

好奇它是否有可能感觉更好休息,POPSUGAR问睡眠专家REM睡眠是如何工作的,为什么它是如此重要,以及如何确保你得到足够的。

”与其他的睡眠阶段,包括运动和转动,身体仍然非常在REM睡眠期间,”丽贝卡•罗宾斯博士,纽约大学医学院的博士后研究员和一个Beautyrest床垫睡眠专家,告诉POPSUGAR。然而,“大脑是高度活跃的。”

在REM睡眠期间,大脑需要它捡起白天的所有信息,商店,和休息第二天。(认为这是缓存清理你的大脑——你会清楚你电脑的浏览器历史。)这是最常见的睡眠阶段的婴儿随着年龄的增大而减小。”雷艾滋病不断增长和发展中大脑通过神经刺激新生儿需要形成成熟的神经连接,”纳撒尼尔·沃森说,医学博士,华盛顿大学的医学的监视点睡眠中心,一个专家SleepScore实验室的前总统,美国睡眠医学学会。自一切是新的一个婴儿,这很有道理,然后,随着你年龄的增长,需要更少的快速眼动睡眠。

但快速眼动睡眠超过归档新信息和技能。“快速眼动睡眠的功能包括福利方面的学习和记忆的巩固,平衡的心态,和一般的大脑恢复之前的一天,”罗宾斯博士说。换句话说,它可以是一个大问题,如果你没有得到足够的。

平均7到8小时的睡眠,“一个健康的睡眠将进入快速眼动睡眠四到五次,”罗宾斯博士说,他指出,它构成约20 - 25%的成年人的睡眠。如果你感觉脾气暴躁、易怒和模糊时对你的正常的一天,也许,你没有得到足够的REM睡眠前一晚。的另一个副作用没有足够的快速眼动睡眠?增加食欲,沃森博士说,这意味着你的能力保持健康的体重与睡眠息息相关。(毕竟,很难削减卡路里当一个糟糕的睡眠你巡航陈的生日蛋糕在你办公室厨房在上午10点!)

如果你想利用深度REM睡眠,你需要计划。“快速眼动睡眠发生更多的末尾,所以避免很早苏醒时间,以确保你不删除你的快速眼动的机会,”沃森博士说。这意味着足够早睡,你可以大约七小时的睡眠之前他们打乱了警报或你的孩子。

罗宾斯博士补充说,养成良好的睡眠习惯可以帮助你入睡,睡着了。“保持一致的就寝时间,”她说,即使是在周末。“得到20到30分钟日常锻炼,避免过多的咖啡因,尽量保持电子和其他来源的蓝光的卧室。”