如何享受一顿大餐后Debloat吗

饮用水可能觉得违反直觉的当你完整,但它会让你的消化系统和移动有助于防止便秘——这是索托和阮建议。“每个人都需要数量的水不同,但一个好的经验法则是检查你的尿液,”Nguyen说。“如果清楚的淡黄色,你是水分。如果是深色的,你可能会想要喝更多的水或液体。”

另外,如果你的餐是咸,保持水分也有助于排出钠从你的系统。跳过晚餐后的酒精饮料,转而选择水。

萨曼莎拿撒勒博士具备医师资格认证的胃肠病学家,告诉POPSUGAR前一个面试保持你的脚可以促进消化。最简单的方法之一来缓解胃部不适暴饮暴食后散步。

Nguyen说,她喜欢温柔的散步消化的量,但关键是温柔的。饭后“严格的锻炼甚至可能使你变得更不舒服,甚至生病了,”她说。

阮和索托认为,光做一些瑜伽能帮助你的消化道。试试这个14-pose瑜伽序列或具体延伸腹胀为了缓解不适从冗长的感觉。我们也的忠实粉丝选择(Mishler(觉得200)13分钟瑜伽视频的消化,你通过温和流完美的一顿大餐之后或当事情感觉困。选择您的流,把它缓慢。

纤维,一般来说,有利于消化金伯利歌篾,女士,RD, LDN,以前告诉POPSUGAR。当你第二天醒来后吃一顿大餐,从一个富含纤维的早餐开始。试一试温暖的碗燕麦片或者一个贾布丁。

富含纤维的食物包括蔬菜,水果和全谷物。的每日推荐纤维消费成年人每天约25克。

努力让你的餐是均衡的和营养丰富的尽可能的,尤其是第二天感觉臃肿。特别是,歌篾建议囤积水果和蔬菜。

让你的心率可以帮助你打败的昏睡腹胀。你甚至不需要离开你的家,这里有一个这种训练30分钟的有氧运动你可以在你的客厅需要零设备,加上其他13个editor-approved训练视频。(你会发现有氧运动和力量类)。

记住:你不应该做剧烈运动后一顿大餐,摆上桌,所以保存这些为第二天。另外,阮补充道,“用运动作为饮食的“惩罚”,节日与否,从来都不是健康的。”Keep that in mind.

即使它是鼓励吃纤维和均衡的饮食后的第二天你吃得过多,同样重要的是给你的胃休息。拿撒勒博士建议跳过豆类和十字花科蔬菜(如花椰菜、甘蓝菜、甘蓝)。尽管它们富含纤维,他们很难消化,可以增加肿胀。然而,她说,吃这些蔬菜煮熟在肠道比吃生的。

最糟糕的事情你可以做的是打击自己暴饮暴食。“饮食文化灌输到我bet188服务中心们的大脑,食物是为了生存,不是为了快乐,“阮指出。一顿大餐后腹胀,正如我们提到的,正常,没关系要debloat。但试着放开任何庇护羞愧或消极,认为这里提到的一些建议,集中精力去做你喜欢的活动。如果一切都失败了,时间会奏效。