6习惯专家发誓更宁静的夜晚和早晨快乐

根据国家睡眠基金会,接触自然光线在白天,晚上在黑暗中——可以帮助你的身体保持健康的睡眠周期。(除其他事项外,自然光线在调节过程中发挥作用睡眠荷尔蒙褪黑激素)。白天出去在某种程度上,并保持设备和其他的光源从你的房间在晚上通过投资遮光的窗帘或阴影。

吃直到你塞可以帮助你秋天睡着了,但你可能很难保持这种方式。“沉重的蛋白质——这通常是很难消化的,代谢wake-promoting多巴胺——结合辣或高脂肪的食物会给你的身体做了太多晚上应该集中在睡觉的时候,“冬天博士说。尽量吃大餐睡前三到四个小时。这也将有助于防止胃酸倒流夜里,它可以唤醒你。

而2017年审核发现锻炼可以提高睡眠质量和时间在睡觉前,工作顺利可能会导致你的睡眠吗。“你的生物钟和新陈代谢相连。运动更能加速新陈代谢,它可以保持数小时升高,让你醒着,”玛丽·埃伦·威尔斯博士,董事和神经诊断和睡眠科学助理教授在北卡罗莱纳大学医学院,告诉POPSUGAR。“由于这个原因,避免睡前锻炼几个小时。”

你可能知道的风险下午喝咖啡,但这一杯酒也会打乱你的睡眠。“酒精并没有积极的睡眠。是非常重要的个人不要混淆镇静睡眠,”冬季博士解释道。“酒精可以减少深度睡眠晚上我们得到显著抑制快速眼动睡眠,“梦想阶段被认为是最恢复性的睡眠阶段。“酒精也是一种利尿剂,”他继续说道,这意味着它可以让你使用浴室在夜间。甚至除此之外,“它增加睡眠破碎和夜里起床。”

“电子产品和他们发出的光,以及经常伴随着他们的压力——可以极大地影响我们的睡眠质量和数量,“冬天博士说。“光可以中断大脑产生的化学褪黑激素的能力。”

使用眼镜过滤蓝光或设置你的设备“睡眠”设置可以帮助,但最好只是断电。“你应该避免强光和蓝光设备睡前至少一两个小时,”Wells博士说。相反,试着创建一个放松的睡觉时间,其中可能包括冥想、阅读或深呼吸练习。

美国国家睡眠基金会建议设置温控器60至67度为获得最佳睡眠。你也应该穿宽松的衣服,防止热量被困在里面。它将有利于你的皮肤。“紧绷的衣服会导致摩擦和刺激,会导致毛孔堵塞和皮疹,”迈克尔Kassardjian坐镇急诊室做,海岸皮肤病,告诉POPSUGAR。“此外,湿热环境引起的暖和的衣服是完美的滋生细菌和真菌感染。毛囊炎、痤疮和酵母菌感染是一些例子的发展。”