1改变你需要让你的弓步真的语气和雕刻你的屁股

如果你希望此举将加强和语气你的腹肌、臀部和腿突然,无非是刺。弓步都是很好的纠正任何肌肉失衡,他们可以帮助提高你的力量和整体实力。

手,我的最爱变化的刺是走突进。无论如何我想我,他们仍然设法疲劳我的腿。因为这样,我一直建议人们实现这个锻炼到他们的锻炼,特别是如果他们想燃烧脂肪,增强肌肉在他们的下半身。

作为一个教练,我注意到,人们往往忽略在我看来最重要的一步是什么正确执行步行弓步:加大,相反的膝盖。加大,相反的膝盖员工和激活了臀部,核心,和臀中肌的肌肉,而不是单独工作时股四头肌没有跨过。

下图演示如何执行的步骤。