强健你的腿、臀部、手臂,Abs -每一寸!——加入这个1运动

通过 珍妮糖

在2/21/2019 8:25出版

你要痛明天。仅仅给自己设定了。这些墙球那强烈的!走的可能是一个问题,因为你的腿和屁股有点不稳定。哦,你的腹肌,明天不要笑。你的手臂吗?别人要刷你的头发。

盖蒂| yoh4nn

本标准参考移动是一个全身运动;它会使你强壮和增强肌肉,这也是一种有氧运动。实际上,它是完整的包!所有你需要的是一个软药球(不是硬球)和墙或目标在一个平台。光开始,地中海6或8磅的球,,14 -或20磅的球。

墙球

  • 站在一堵墙前持有你的地中海球双手在胸前。
  • 蹲低与臀部在膝盖以下。你伸直你的腿,把球扔到墙上的一个特定的点或目标,大约8到10英尺从地板上。你想用你的下半身的力量推动球,进入你的脚球。
  • 保持你的手臂延伸,准备抓球反射后墙上。这是一个代表。
  • 完成三套15到20代表。

当你发现球在下落,吸收自身重量蹲。尽量保持优雅,有节奏的运动,尽管你的腿和手臂会着火了,你会感觉你的肺部可能会爆炸。你可能讨厌墙球超过吐纳,但不可否认它的极限运动是一种有效的锻炼如果你短时间。