每周十大高纤维食物吃
如果减肥,保持正常,减少患某些癌症的风险在你的头脑,那么纤维应该。让你填满,每天25到30克,是证明让你感觉有更长时间地你吃更少的热量。粗粮也很重要,可以让你的消化系统快乐,更重要的是,纤维也已被证明能够降低乳腺癌和结肠癌的风险。继续阅读了解哪些食物是你最高的来源可以包括在你的饮食。
芸豆
一个优秀的,低脂的蛋白质来源以及钾、芸豆,像所有的豆类,填充在纤维的一个极好方法——半杯提供服务10克。
芡欧鼠尾草种子
的一个新孩子在健康的街区,芡欧鼠尾草种子提供蛋白质,ω- 3脂肪酸,钙,一汤匙——服务6克的纤维。撒上麦片或将它们添加到你的冰沙。
西兰花
无乳糖的方式来填补钙,一杯煮熟的西兰花还提供5.1克的纤维。
梨
你不仅可以得到一个体面的钾从中型梨,但是对于刚刚超过100卡路里,你也吃5.5克的纤维。你的梨和高纤维毛豆crostini食谱。
洋蓟
只有64卡路里,一个中等洋蓟提供大量的纤维10.3克。这个蔬菜也是高水飞蓟素,这是一种抗氧化剂,可以提高肝脏健康。
豌豆
这个绿色的蔬菜虽小,但包一个强大的纤维-8.8克每米酒。还富含蛋白质,提供8.2克。把豌豆扔进砂锅菜,汤,面食,如果你自己不喜欢吃豌豆。