营养师推荐低碳水化合物的谷物
11个最佳低碳水化合物的谷物早餐,根据营养师
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低碳水化合物的谷物在那里(我们有11 dietitian-approved提前挑选),但是他们很难找到,因为谷物是由谷物、碳水化合物的定义。这并不意味着你不能让聪明,相对低碳水化合物的选择,或谷物,特别是那些全谷类,不能适应你的平衡的饮食计划。“全谷物健康饮食的一部分,“说注册营养师和认证糖尿病教育家安娜山,LD。“他们提供纤维、维生素和矿物质。”
关键是要确保你的麦片粥给你的不仅仅是碳水化合物。营养素像蛋白质和纤维营养均衡的早餐是关键,整个上午会让你满意。你可能不会发现健康谷物5克碳水化合物,但没关系;如果你有碳水化合物,都是令人满意的,健康,美味,然后帮助你消耗其他重要的营养物质,这是一个胜利。看看这些健康的选择开始,所有注册营养师推荐的。
——印度Yaffe附加报告
1高纤维麦片:特殊K蛋白质
“我找高蛋白质、高纤维谷物,”安娜告诉POPSUGAR。她喜欢特殊K蛋白质(5美元),39克碳水化合物,但包括高纤维和蛋白质,让它填满,营养早餐。
- 热量:210年
- 碳水化合物:39克
- 蛋白质:15克
- 纤维:5克
- 脂肪:1.5克
2甜美的肉桂麦片:魔法勺麦片
“许多低碳水化合物的谷物使用麦芽糖醇等糖醇或人造甜味剂蔗糖素一样,”安德烈斯Ayesta说,女士,RD, LD,万岁的创始人所有者和营养在佛罗里达州的坦帕。他看起来对产品有更多的天然甜味剂,如和尚水果提取或甜叶菊,发现一个很好的选择魔法勺麦片是那种(39美元)。每份+低碳水化合物,用15克!
- 热量:140年
- 碳水化合物:15克
- 蛋白质:12克
- 纤维:1克
- 脂肪:7克
3谷物在100卡路里:芭芭拉的原始海雀
芭芭拉的原始海雀(43美元的六块)是一个最喜欢的低碳水化合物的谷物凯莉Springer, MS, RD, CDN。她说,这是令人满意的,脆脆的,有不到百分之八的每日价值的碳水化合物,加5克蛋白质。“这也是低脂肪、素食和全谷物。我爱这麦片,我最喜欢dairy-alternative牛奶,”凯利告诉POPSUGAR。
- 热量:90年
- 碳水化合物:24克
- 蛋白质:3克
- 纤维:1克
- 脂肪:1克
4粮食自由热麦片:Wildway素食热谷物杯
Wildway素食热谷物杯grain-free那种(26美元),低碳水化合物,低糖,使它们非常适合任何人低碳水化合物,穿越,甚至酮生活方式,萨曼莎Presicci说,RD, LD, CPT、铅营养师把厨房。“我推荐这种任何人,不管是否他们减肥,因为它是一个更好的替代传统carb-heavy早餐麦片,麦片或烘焙食品,”她说。将它与水或牛奶,可以添加胶原蛋白产生更多的蛋白质,或用坚果黄油。
- 热量:270年
- 碳水化合物:17克
- 蛋白质:7克
- 纤维:8克
- 脂肪:20克
5脆低糖麦片:脆核桃大谷物
詹妮弗·辛格,RD, LDN麦片说,她的经验法则是每份不到10克的糖,和结合的蛋白质和纤维量超过糖。脆核桃大谷物(一群七39美元)满足这些标准和非常低碳水化合物。“具有良好的风味和质地,”詹妮弗说。
- 热量:210年
- 碳水化合物:38克
- 蛋白质:5克
- 纤维:5克
- 脂肪:6克
6经典的健康谷物:麦片
经典麦片(5美元)“低糖,几种维生素和矿物质的良好来源,和容易找到商店,”克里斯蒂安·莫雷说,RD,临床营养师LD中心的内分泌学医疗中心在巴尔的摩。她吃她的额外的蛋白质和上衣的低糖酸奶香草精,肉桂、椰子片或芡欧鼠尾草种子。“这使得早餐在300卡路里,对那些试图减肥,”她告诉POPSUGAR。
- 热量:140年
- 碳水化合物:29克
- 蛋白质:5克
- 纤维:4克
- 脂肪:2.5克
7自制牛奶什锦早餐
丹尼尔•肖布,MSPH, RD,烹饪与营养经理领土的食物,不建议一个特定的品牌。相反,她分享了她自己的低碳水化合物的谷类:廉价、自制牛奶什锦早餐食谱。只是混淆南瓜种子,不加糖的椰子片,山核桃,麻的心,肉桂,香草,和蓝莓干,然后烤面包烤箱350度七到八分钟。“这是美味的,碗杏仁奶,或低糖的希腊酸奶,”丹尼尔说。
8无谷蛋白麦片:杂粮麦片
詹妮弗说,她的许多客户喜欢蜂蜜坚果麦片公司,她发现交换它们杂粮麦片(14美元两包)是一个很好的妥协。她建议吃牛奶或豆奶或煮鸡蛋或奶酪的额外的蛋白质。
- 热量:110年
- 碳水化合物:24克
- 蛋白质:2克
- 纤维:3克
- 脂肪:1.5克
9热麦片:老式的燕麦片
10一种新型的热麦片:藜麦
奎奴亚藜早餐吗?是的!注册营养师Shira Sussi混合一杯或半杯冷,煮熟的奎奴亚藜,像这样Lundberg三色藜麦(12美元),一勺坚果黄油,一些浆果,枫糖浆,任何一种美味的低碳水化合物的谷物替代牛奶。“这自制的早餐麦片的添加剂少的多比耐储存的谷物你买在商店里,”她告诉POPSUGAR。
- 热量:190年
- 碳水化合物:37克
- 蛋白质:8克
- 纤维:6克
- 脂肪:1克
11心形的麦片:喀什心脏心早餐燕麦麦片,有机蜂蜜烤
“这麦片是如此美味,还健康,“注册营养师说Nia Rennix的喀什心脏心早餐燕麦麦片(4美元)。这是高蛋白质和纤维在保持较低的糖比大多数早餐麦片。她建议坚持2/3杯用量如果你想减肥,搭配丰富的蛋白质来源,如土耳其培根让你完整的时间。
- 热量:150年
- 碳水化合物:34克
- 蛋白质:4克
- 纤维:5克
- 脂肪:2.5克
