加入15训练对于每个级别和设备安装

如果你仍然得到挂kettlebells和参考,试试这个10分钟全身kettlebell锻炼。这个运动将主要工作你的下半身,但你也会感觉到你的腹肌和胳膊点亮。

游戏设备:光介质kettlebell(5 - 35磅)。

如果你在这里能灵感,加入一个页面的奥运会运动员Kari皮尔斯和她的书

10分钟加入体重ab锻炼。公平的警告:仅仅因为它是快速和体重并不意味着它很简单。

游戏设备:一个也没有。

如果你在短时间和想要雕刻的手臂,试试这个加入10分钟锻炼手臂。它需要一些设备,所以这个是伟大的如果你想做一个参考在体育馆锻炼。

游戏设备:软药球(8 - 20磅),环或悬挂的教练,大满贯球40磅(20),和一组的中型哑铃。

爱吐纳?讨厌吐纳,但他们想做的呢?一步到这一点10分钟的参考之一burpee的锻炼由只有一个移动:是的,吐纳。

游戏设备:一个也没有。

如果你没有加入一个箱附近,这个加入家庭锻炼20分钟将做这项工作。它不会花很长时间才能完成,你的腿、手臂,abs的会痛一次。

游戏设备:一对的中型哑铃(6到20磅)。

如果你不想花几个小时在健身房做有氧运动和力量训练,试试这个参考这种训练锻炼20分钟,两者的一个组合。

游戏设备:一组的中型哑铃(6到20磅),静止的自行车或自行车爱好者,和一个划桨员。

设置定时器为20分钟,准备工作紧张AMRAP 20分钟锻炼。如果你不熟悉这个参考术语,AMRAP代表“尽可能多的代表/轮”。

游戏设备:一个坚固的盒子或长椅上,健身实心球,有氧运动机(桨手,骑自行车,跑步机;如果你没有一个机器,可以跳绳跑跑跳跳)。

如果你想提高你的上身力量和建立肌肉,试试这个上身哑铃锻炼直接从加入一个教练,他称之为“相当的肩膀吸烟者。”It should take you somewhere between 20 to 30 minutes, depending on how much rest you need.

游戏设备:一对哑铃(6到20磅)。

EMOM代表“一分钟,每一分钟”,这是一个标志性风格加入的锻炼。,你设置一个定时器,每分钟(一分钟,两分钟,三分钟,等等),你做一个特定的运动。这加入EMOM 30分钟锻炼结合力量和有氧运动,一定会让你喘不过气来。

游戏设备:一双跳绳和中型哑铃(6到25磅)。

这不仅可以加入30分钟锻炼加强你的腿、手臂和abs,但它也会提高你的耐力,它在短短三练习。

游戏设备:桨手(或只是你的体重),一套软药球或中型哑铃,和戒指或悬挂教练。

获得最大的效果加入30分钟锻炼。你会跑、跳和提升来改善你的力量,有氧运动和爆发力。

游戏设备:一个中型哑铃和一盒或坚固的长椅上。你还需要方便地访问外部或跑步机上,所以您可以运行(尽管我们也有体重的修改)。

加入“爽朗”是另一种风格的锻炼,听起来很简单——甚至容易——直到你自己试试。他们通常由一些练习,但是你需要做大量的代表。您需要完成(或削弱)的所有代表前一个运动你可以移动到下一个。这加入50年代爽朗的锻炼你会做50代表的每一个行动。敢试试吗?

游戏设备:一双光-中型哑铃(5 - 35磅)。

如果你正在寻找一个挑战,你必须试一试金字塔加入36分钟的锻炼。它遵循一个金字塔格式,你慢慢增加代表一个点,然后减少他们回到你开始的地方。

游戏设备:一双光介质哑铃(6到20磅)和有氧运动机(尽管我们体重的修改)。可选:ABMAT背部,圆垫,支持在仰卧起坐。

这强烈,全身加入40分钟的锻炼混合强度和有氧运动,所以你完成这一切在一个会话中。如果你没有一个有氧运动机,您可以修改通过跳绳或你的体重。

游戏设备:有氧运动机,kettlebell、软药球,和一个坚固的盒子或长椅上。

如果你想要一个小时的锻炼,不想离开房子——这加入60分钟哑铃锻炼是你的拿手好戏。只要你有一双重量在家里,你可以完成这个全身例程。

游戏设备:一双中型哑铃(6到20磅)。