14有益健康的运动,使它值得你花时间

工作往往会得到一个坏名声。经常锻炼的上下文中被陷害减肥和饮食文化,以符合你的身体bet188服务中心社会的不断变化的期望。去健身房不再是我们自己做的,成为自豪的源泉或耻辱,或自我保健的身份的象征。在创建所有这些对话在健身,我们失去了为什么练习的目的是很重要的,首先:对你有好处!在很多方面,与减肥或无关的样子。

说实话,锻炼对健康的好处是丰富的,以至于他们难以计数。锻炼增强心脏和骨骼健康以及整体寿命,帮助你建立健康的习惯。有很多强大的运动对心理健康的好处,比如让你生活得更开心,更多的连接,和更少的压力的生活。

来说明我们的观点,我们收集了14个最著名的健康益处的锻炼下,从改善你的睡眠,提高你的情绪增强你的免疫系统。继续读下去,你就能找到很多理由一身汗。

原来,绕组与锻炼自己白天可以帮助你放松后,是睡觉的时候了。根据一项系统的研究综述,睡眠和运动中等强度的有氧运动和高强度耐力训练可以提高你的睡眠质量以及帮助你入睡更快。和另一项研究紧张的考试期间发现锻炼帮助大学生睡眠更好,减少压力。最后,增加了锻炼与提高一些睡眠参数,包括总睡眠时间、深度睡眠和REM睡眠潜伏期(从睡眠开始时间的第一阶段快速眼动睡眠)。

只是不去健身房锻炼之前你的枕头。有氧运动导致身体释放内啡肽,它可以创建一个大脑的活动水平,使有些人醒着,根据约翰霍普金斯大学中心的睡眠。如果你难以入睡晚上锻炼后,确保你至少锻炼一两个小时在睡觉之前,给身体足够的时间去放松。

说到脑内啡,你可能听说过,运动可以提高你的情绪——而这是真的。运动是最简单的方法之一得分的内啡肽水平升高,体内释放激素时感觉疼痛或压力,提高你的幸福感,根据克利夫兰诊所。这些激素——有20多个不同类型的背后是什么热论的“跑步者的高”。They're strong pain relievers and also improve your mood. For that reason, exercise has been与抑郁症的低利率和焦虑从长远来看,运动的人一般降低压力对压力事件的反应。

有很多的运动有益于心理健康,但证据表明,思想活跃可以帮助患有抑郁症具体来说。一项研究证明这个练习的好处通过检查冥想和锻炼相结合的影响:每周两次,严重的抑郁症患者参加了30分钟的冥想和30分钟中等强度的有氧运动的八个星期。结果呢?改善情绪和减少抑郁。(他们尝试这个方法没有抑郁的病人,他们感觉更好,也一样。值得注意的是,参与者有经验的神经发生(新的脑细胞增长)的东西通常抑制当有人抑郁。具体来说,海马的新的神经细胞的增长(大脑的一部分负责学习、记忆和情绪)在你的思想斗争中扮演不可或缺的一部分抑郁症和控制情绪,有氧运动可以大大增加细胞的数量生产。抑郁症是复杂,但好消息是,锻炼可以帮助人们管理症状除了提供快速提升情绪。

放下的数独和达到你的运动鞋。运动可以提高你的记忆力,学习技能,解决问题,和更多,每疾病预防控制中心。许多研究表明大脑的部分控制思维和记忆更大体积的比那些不锻炼的人,据哈佛卫生出版社出版。因此,运动已被证明为了抵消正常的衰老和疾病。所以下次你去健身房锻炼,知道你不只是加强你的身体,但你加强你的大脑。

优先考虑你的骨骼健康当你年轻会有很大的差异在骨质密度随着你的年龄。“保持骨骼强壮,身体分解老骨头和替换新的骨组织,”雷切尔大草原、CPT的经理培训操作随时健身,解释道。“但在30岁左右,骨量停止增加。你在40年代和50年代,慢慢开始失去比你骨头。锻炼可以帮助增加骨骼密度,当你年轻,避免骨质疏松症”。

负重和抵抗运动如散步,徒步旅行,慢跑,举重,你工作对重力的最好是加强骨骼。这是因为机械应力的骨头(通过锻炼了)“促进骨重塑,进而维护或甚至可以提高骨密度,”说恩典泰勒、PT、DPT。

更活跃的人倾向于开发冠心病比久坐不动的同行,泰勒的股票。事实上,每年有多达250000人死亡,在美国可以归因于缺乏定期身体活动,根据发表的评论美国心脏协会的科学期刊,发行量。锻炼积极影响几个导致心脏病的风险因素,包括降低血压和“坏”胆固醇,并增加好的胆固醇和胰岛素敏感性。你的心权力你的身体,锻炼是最好的方法来照顾好它。

“运动通常是一个网关为人们在他们的生活中创建额外的健康习惯,“草原说。“只是发展的行为一致的运动开启了大门。”

例如,运动后,你可能会被鼓励去寻求一个更健康的早餐比平时也可能觉得能够爬楼梯而不是电梯。进入一个一致的训练时间表可以积极影响你生活的其他领域,如充足的睡眠,这样你就可以早起的健身房,或者准备一个健康,汇合餐本周将补充你所有的力量训练计划。

如果你一直觉得工作太累了,也许是时间翻转的叙述。研究表明锻炼可以帮助给你更多的能量,而不是消耗,特别是如果你在一致的基础上。你不必强迫自己精力充沛的边缘运动;一项研究显示,参与者报告最大的改进战斗疲劳实际上是那些骑车速度低强度。所以下次你感觉太累了,甚至达到止闹按钮,尝试在健身房。作为锻炼提高耐力和心脏健康,这是假设你的能量提高,因为你有更多的耐力度过一天。

压力可以让我们寻找不健康的应对机制(想:厄运滚动只喝酒等),增加长期消极的感觉。值得庆幸的是,锻炼是没有在名单之列。对许多人来说,路面的冲击,池中跳跃,或舞蹈工作室是一个伟大的缓解压力的方式,并能帮助你的身体对压力的反应良好长远来看,。

构建和加强肌肉的锻炼,这有利于你的短期和长期的。锻炼是一种行之有效的对策对肌肉老化,泰勒说。它可以大大减弱,甚至预防、减少肌肉代谢和功能,这意味着你更强,待更长时间。保持肌肉力量可以帮助伤害预防和简化日常任务。“随着人们年龄的增长,他们失去的肌肉和力量,一个条件称为sarcopenia,和力量训练的最好方法之一是帮助缓慢下降,“草原补充道。

调用所有社会蝴蝶!在社交场合是一个伟大的方式来满足人们享受人类连接,无论你是集体诅咒你旋转教练新一轮的山或说“合十礼”完美同步。锻炼与他人已被证明更积极的对健康的影响比单独运动。此外,社会关系是其中的一个最幸福的预测。

在这样的组织11月的项目,健身社区跨越,不管你喜欢什么风格的运动,你肯定能找到鸟的羽毛(蝴蝶)想和你去上课(甚至早午餐之后)。

我们会说,这一次回来的人:最重要的锻炼的好处不是你看起来如何。然而,从来没有人抱怨更清晰的肤色。锻炼会增加血流量,这“提供氧气和养分输送到皮肤细胞和清除杂质的皮肤,”根据美国皮肤病协会。缓解压力应该减少的发生与压力相关的皮肤问题(即粉刺、湿疹)。

没有想到谁提高免疫力在过去的几年里?根据一项2019年研究评论,中等强度的运动可以帮助促进细胞免疫通过增加免疫细胞循环在你的身体。这有助于你的身体更好地准备未来的感染通过检测。此外,有一个症状的发生率较低,强度,和死亡率病毒感染的人经常锻炼。虽然你不应该自己拖到健身房锻炼如果你感到不舒服,认为锻炼例程是一个包含在你的免疫力工具箱就预防而言。

运动是保健在很多方面,包括上面列出的原因很多。但对很多人来说,运动是最好的部分街区的时间你。每当你书一组类,开始了YouTube的锻炼,甚至是睡觉前花几分钟做伸展运动,运动是一个显式的自我照顾行为对你和你。它给你时间来重温你的身体,检查,从喧嚣休息照顾好自己。