5天的这个夏天锻炼挑战功能我们的一些甜美的训练

通过劳伦Mazzo

发表在上午9:30 6/21/2023

POPSUGAR工作室

太阳出来了,临时工飙升,无忧无虑的夏天共鸣比比皆是。为什么不频道,精力锻炼例程吗?这五天的流汗运动挑战,礼貌的类Fitsugar用动作,都是关于庆祝季节。

你会加入超自然的教练Raneir波拉德和名人教练珍娜·威利斯对五种不同at-home-friendly锻炼,所有30分钟或更少。你会爆炸通过一些standing-cardio例程,全身这种训练会议,战利品和大腿锻炼和Tabata会话。目标:每天都行动起来,是的,流汗。

你不需要任何设备,这些锻炼,只是一个垫或软表面上火车。可能和一条毛巾。这些是我们的一些甜美的训练(和我们的一些有趣的运动鞋),那么你肯定能得到气喘吁吁,在这个过程中有一个很好的时间。

听起来像一个计划吗?查看所面临的挑战YouTube,或者看看这里的训练。无论哪种方式,你会湿透了你脸上带着微笑离开。

第一天:站在这种训练30分钟的锻炼

欢迎来挑战第一天!伟大的站这种训练程序,你可以把它在任何地方你想工作,想:一个公园,一个海滨通路,甲板,海滩,酒店房间可疑的地毯,不需要垫或清洁地板。所有你需要的是30分钟,这个视频空间移动,暗示了威利斯带路。

如果你想做有氧运动没有跳机或标题外,这no-mat-needed体重这种训练锻炼由波拉德必定是你的首选。在30分钟内,您将汗水和高能移动像蹲,溜冰者,跳爆竹,快脚让你心跳加速。

第三天的锻炼只是10分钟长,但是它完成了很多。威利斯工作将会引导你通过一系列的练习,每一寸你的臀大肌,臀部,大腿,包括相扑蹲,glute桥、板材回扣。(这是正确的;你会得到一个核心的锻炼,也一样。你需要一个垫或软地板这一个。准备好了吗?

这30分钟,全身Tabata锻炼与波拉德被描述为“高级”,因为《旅,这并不容易。说,他提出了许多修改和变化,所以你可以加入不管你的健康水平。抓住一个垫——可能一条毛巾。它会出汗。

准备好沐浴在所有你的努力工作和完成强壮吗?这与波拉德的10分钟的体重这种训练所需的“碎”氛围的最后一天的挑战,大量的动作来塑造你的肺部燃烧,。权力通过这次锻炼,然后拍拍自己的背;你做到了!