为什么蛋白质粉,如乳清和大豆可能打乱你的胃吗

蛋白粉可以改变游戏规则的人努力达到他们的宏,改善他们的表现,或锻炼肌肉。首先,它包括在你的饮食很简单,不管你添加一勺冰沙,把它变成你的煎饼粉,或者只是一些到你的水搅拌。但是对于所有蛋白粉的好处,一些人把它时可能会遇到一些令人讨厌的副作用。你是否准备首次尝试蛋白粉,不知道会发生什么,或者你已经使用它,想知道它可能是造成腹胀或皮疹,本指南可以帮助您找到的蛋白粉最适合你。

乳清蛋白是一种蛋白质中发现乳制品和它包含的所有必需氨基酸。研究表明,乳清促进肌肉的生长和5月有助于减少炎症。然而,有些人会出现在使用乳清蛋白粉的副作用,包括痤疮。对于那些有乳糖不耐症,可能会出现腹胀,恶心,乳清蛋白粉含有乳糖的糖会加剧你的症状。坚持一个乳清分离会帮助你避免摄入多余的乳糖,希望让吃或喝乳清蛋白更可以忍受的。

酪蛋白蛋白质是另一个乳制品中发现,它还包含所有必需氨基酸。它是已知的有助于减少肌肉分解和支持肌肉的生长。然而,由于酪素蛋白缓慢释放——这意味着,它需要更长的时间来消化——有些人可能经历腹胀、腹痛或便秘后摄取。如果有人杜绝酪蛋白,他们可能会出现更严重的症状,包括荨麻疹、皮疹、气喘、甚至过敏性反应。

鸡蛋蛋白质是一个受欢迎的选择,因为它的特殊蛋白质的质量和消化率。根据维维安Schemper, RDN, LDN的创造者健康的板路”,很少有人报道后轻度腹胀和天然气消耗鸡蛋蛋白粉,但原因尚不完全清楚。”Schemper also notes that egg protein powder may not be as filling as others on this list. In fact, one study found that it没有有效的降低食欲吗酪蛋白或豌豆蛋白粉——考虑如果你正在寻找一种蛋白质粉有持久力。

大豆是最受欢迎的植物性蛋白质粉多年来。然而,“(它)可能会导致轻微的消化痛苦(腹胀、气、腹泻)的人敏感或不能容忍大豆,”Schemper告诉POPSUGAR。她补充说,大豆蛋白粉的一个缺点是,它可能不是有效的蛋白质,可能由于慢消化率大豆或低水平的亮氨酸在大豆蛋白粉,一种氨基酸,对肌肉的塑造起着至关重要的作用。Schemper也警告说,人们服用甲状腺药物如左旋甲状腺素(synthroid)之前应该跟他们的医生在大豆蛋白粉,研究表明,大豆蛋白补充剂干扰甲状腺药物的吸收。

豌豆蛋白粉是一种优质植物性替代那些避免动物或豆制品。“豌豆蛋白粉一般耐受良好,最小的副作用报道,“Schemper解释说,并补充说它包含“很少纤维(不像整个豌豆),所以它通常导致消化问题不像气体或腹胀。”One word of caution, though: "Some pea protein powders can contain high sodium levels, which could be problematic for folks who need to watch their salt intake," Schemper says.