有一些不可否认的诱人的对一个全新的开始,最后,就是饮食“清理”承诺:任何不必要的垃圾的清理,一个全新的起点,意味着另一个机会来达到你的目标。
但实际上,净化通常只是hyper-restrictive饮食裹着的光环~健康~。
这就是前黏糊糊的东西exec爱丽丝Loehnen说她终于意识到当两年前她离开了公司。在一个Instagram视频Loehnen详细的净化文化渗透健康品牌——关注整体健康修复而bet188服务中心闻名,包括很多排毒减肥,有多大的破坏力是她与她的身体和饮食的关系。
“我决定放弃所有清洗,”她说在视频中。“对我来说,这已经等同于节食和限制,我觉得我并没有与我的身体在一个健康的关系。我总是试图惩罚它,控制它。”
但(情节转折!)经过两年的“吃什么”,Loehnen再次回到了另一个方向。“显然我被称为回到中间的一个地方,因为我的胃经常疼,”她写道。然后,她继续插Kroma为期五天的清理,包括果汁、饮料、培养基配方。(品牌的代表确认后没有支付或赞助)。
“我想讨厌整件事,但是我决定用不同的方式去做,”她在帖子标题中写道。“我不重自己,之前,在,之后,我选择了版本,让你多吃蔬菜和蛋白质。(它还包括额外的拿铁咖啡,可口的杏仁黄油混合物,混合和额外的如果你需要更多的食物。)它并没有受到限制,,我不饿,我感觉好多了。更令人兴奋的是我没有报复立即吃不好。我刚刚到一个新的,略健康巷。”
甚至cleanse-averse,诚然没有声音那么糟糕。能够添加食物当你想要吃一种叫做“黄油饼干”(即使它主要是由杏仁黄油)阅读不像惩罚或饥饿。
但是,无论多么灵活或清理可能(或者有营养索赔),它真的是一个好主意吗?它是如何影响你的身体和你的关系和你的身体和食物吗?最后,是的想法洁净的本身实际上最有害的事情吗?
它真的是什么意思“净化”呢?
“净化”的标签是最常见的果汁,但实际上商业净化背后的想法源于实践医学营养治疗(MNT)治疗由注册营养师规定饮食,包括咨询、随访,和教育管理设计条件如肝脏或肾脏疾病,临床心理学家和营养学家解释说苏在坠毁博士,RD。它的目的是帮助患病的器官修复并返回正确清除毒素累积的身体。“一路走来,一个雄心勃勃的企业家决定商业化MNT背后的想法是“净化”——最终发展成一个市场价值500亿美元,在2021年,”她说。
但对于那些没有处理条件,如肝脏或肾脏疾病时,你身体的自然过程“清理”工作。“我们有肾脏和肝脏。其目的在我们身体的排毒。我们有自己的内置的清洗系统,”前注册营养师说劳拉•科恩,认证直观吃从业者和进食障碍恢复教练。
所以“清洗”你的身体并不是有效的。而且因为食品和药物管理局不规范补充或使用这样的词“排毒”或“清理”——你可以拍,语言上任何温文尔雅地销售产品或计划,哈!存在一个净化,不管它什么对你的身体有益或远程清洗。
所以一个净化能保持健康吗?
理解这个问题的答案涉及观察物理清洗的影响以及心理的影响。
“对我来说,根据研究表明,没有洁净的世界负责,有效,或以任何方式保持健康和健康必不可少的一部分作为一个普通人,”说马洛里弗莱恩博士,临床心理学家专攻障碍吃。“他们一直由饮食文化推广,认为有一个应急的体重和身体形象有关的解决问bet188服务中心题,这根本不存在。我们知道极端形式的限制(如洁净,禁食,卡路里计数)实际上是与长期暴饮暴食。当你试图否认你的身体它所需要的,你的生理胜出,你吃的时候,你更容易“过度”比如果你刚刚开始经常吃,”她解释说。
“排毒”项目上有一些研究显示结果的体重和脂肪损失,胰岛素抵抗,和血压。但再深入一点了解情况的,你会发现这些研究低质量:他们有设计问题,参与者太少,或者缺乏同行评审(意义,他们不是由其他专家评估,以确保质量),根据国立卫生研究院(NIH)。即使清洁并导致最初的低卡路里摄入,减肥,因为他们往往会导致体重增加,一旦有人恢复正常饮食。正如坠毁所说:“不幸的是,研究表明,净化比证明科学更空的承诺。”
更重要的是,任何初始体重通常是掩蔽营养不足,即使问题中的净化包含看似“健康”的成分,在坠毁说。这可能意味着你没有得到足够的热量刺激你的身体,或者你没有得到足够的宏观和微量你的身体正常运转的必要条件。更不用说,清洗或排毒饮食也会打乱你的血糖水平和代谢率,和导致低能量和肠胃不适克利夫兰诊所。
“对我来说,根据研究表明,没有洁净的世界负责,有效,或以任何方式保持健康和健康必不可少的一部分作为一个人。”
最终,当评估清洁是否单独为你“健康”,正如-如果不是更重要的是看你的情绪反应,因为它是考虑到身体健康影响,说萨曼莎Cassetty女士,RD,营养专家关注心理健康和合作者的“糖的冲击。”
“如果一个饮食行为感到压力或惩罚性的,那么它的负面影响你的精神和身体健康,显然,这不是好,“Cassetty说。更重要的是,清理可能会把你引向另一条道路的有害的饮食习惯,Cohen说。“至少,保持饮食失调,这可能导致的进食障碍倾向的人。这是一条不归路,”她说。
饮食失调是不一样的一个饮食失调,但是它们存在于相同的光谱,Cohen说。这不是一个诊断,而是指有问题的饮食习惯,如经常节食,焦虑与特定的食物或跳过吃饭,严格的仪式和例程围绕食物和锻炼,感觉内疚和羞愧与饮食有关。(对于一个完整的描述,去学院营养和营养学)。它可以归结为,根据科恩,是“规则吃。”
因此,如果最好的结果是清洁不导致饮食失调和确实将您重定向到一个“更健康,”Loehnen说,值得问自己:还有什么我能做的,给我同样的结果吗?将专注于吃更多的水果和蔬菜或多喝水离开我再次相同的动机和积极的感觉吗?
“我有很多客户对我说,我只是想重置,”Cohen说。“但一个重置甚至是什么意思?它不像我们的身体有一个开关。我会问他们:“这是什么意思?你要完成的是什么?”
如何净化文化吸引我们,我bet188服务中心们能出去吗
如果不可以净化你的身体,如果这些项目一般甚至不吃对你的健康——那么为什么他们仍然显得不那么诱人呢?
很可能是因为他们承诺更好的你是几天,无论是通过减肥,营养健康,或一个视角的转变。暗示你出来另一边有光泽,形状或形式。清理不只是卖你食品或计划;他们也卖你一种生活方式:“这是谁你会如果你做这个项目。”
有人把猜测从吃也是一个重要因素,科恩说,因为我们已经习惯于认为“每个人都[其他]知道如何养活我们的身体比我们自己。”For so many years, so many of us haven't listened to our bodies because we eat what we're told — by parents, friends, societal norms, diet culture — to eat and not what our body wants, says Cohen. Overriding that isn't easy. "Unlearning that is a process; it doesn't happen overnight."
所以清理清扫,拿走所有的内部斗争,至少几天。“人们倾向于简单,立即解决长期问题,“在坠毁说。“这是更有吸引力比长期,更难改变他们的饮食。”
清理不只是卖你食品或计划;他们也卖你一种生活方式:“这是谁你会如果你做这个项目。”
当然,清洗可能导致你感觉更好的在短时间内,但它不会让你有任何长期技能继续感觉更好的生活。在坠毁说,目标应该是远离极端的方法吃,而是信奉这样的理念:“有没有禁止食物(因为,最终导致暴食)和学会倾听你的身体在饥饿和饱腹感,”她说。也是关键”满足你的精神健康需要分开你的食物消费降到最低情感和盲目的吃,并学习如何采用用心饮食更好的你的自我意识和自我调节。”
所有生理,净化周围的言论本身就是非常有害。把一个东西称之为洁净意味着身体是脏的,(可以)必须清洗,这表明你已经生活和治疗你的身体本来就肮脏,喂养的想法有“好”和“坏”的食品,你的身体是需要修改的东西。
如果你要清洗-或者类似的东西
洁净的“最大的问题是他们的目的侧重于限制,”说阿曼达Sauceda,RDN女士。“负责任的净化是设定一个意图来支持你的身体,然后最终意味着食物添加到你的饮食。”What Sauceda is talking about isn't really a cleanse in the traditional sense, but simply eating with health in mind. The key is, "to let your organs do their jobs," Tovar says. If you want to make a change, "start by avoiding processed foods and instead eat a diet rich with营养丰富的,高纤维,抗炎食物,”她说。“你会注意到采用均衡饮食会让身体自由的毒素没有焦虑或牺牲情绪稳定”。
不管怎样,如果你有一个饮食失调的历史,目前有一个饮食失调,有1或2型糖尿病,或怀孕或哺乳,你应该避免清洗或节食,Cassetty说。如果你不属于任何类别和真诚地认为你的意图进入净化是清晰的,试着问自己这些问题,她表示。他们会帮助你确定你能够负责任地解决之类的清洁。
锻炼对你和你的精神健康有多重要吗?不适当的锻炼当你清洗,因为你的身体通常会低燃料从食物,所以如果你需要它的人来管理压力,焦虑,和你的精神健康,你可能要重新考虑洁净,她说。
你将如何管理饥饿?你可以灵活的对自己和让自己吃东西,即使它不是计划吗?“如果不是这样,你覆盖你的身体信号,这是一种不尊重你的身体,”她说。
你的涉及社交生活的食物吗?在这些情况下你会做什么?“避免社交场合是一个红旗,你参加不健康的东西,”她说。
你家里有小孩吗?你把自己从家庭餐桌上吗?金宝搏app
“如果是这样,你可能正常化身体不满和不必要的限制饮食行为在孩子们面前,谁会注意到这一点,”她说。“记住,你自己的健康榜样!”
你有一个动荡的历史与节食?”如果你是一个溜溜球节食者,那就说明你没有建立可持续的习惯。可能有一个专注于小的机会,但有效的健康习惯而不是清洁,”她说。