如果你日志管理你的焦虑或抑郁,这些治疗师的建议会有所帮助

“日志的目的就是认识到好,专注于对帮助提高我们的积极情绪,“精神的社会工作者艾莉亚Nurideen、垃圾、LSW告诉POPSUGAR。“Gratitude-journaling是一个伟大的方式体现幸福通过注意和观察快乐和成功,无论是大或小——在我们的生活提高我们的幸福感。”

根据艾莉亚,你可以每日或每周杂志上,最适合你。gratitude-journaling开始,她建议应对下列提示连续七天之一:

• 描述一些你今天做得很好。她喜欢这个提示,因为它可以帮助你认识小成功的时刻。
• 三件事你擅长什么?她建议这个提示,因为它允许您获取周期的负面思考自己和让你承认你的长处。
• 描述三个理由对未来感到兴奋。该提示将转变你的思想从你当前的情况,并帮助创造希望和乐观,艾莉亚说。

“一旦你养成习惯和熟悉日志,你可以继续反思整个星期,选择尽可能多的提示来引导你杂志,“她补充道。以下是额外的提示她建议指导你的日志。

1. 今天是你感激什么?
2. 本周描述你是如何帮助别人。
3. 今天是美丽的,你看到了什么?
4. 描述今天让你笑的东西。
5. 什么是你今天或本周完成?
6. 描述一个意想不到的好事发生在你今天或本周。
7. 描述一个你克服了今天或本周的挑战。
8. 什么是好有人说你今天或本周吗?
9. 描述一下你今天的自己感到骄傲。
10. 什么是你最喜欢的今天或本周的一部分吗?

如果你有焦虑、抑郁或一般渴望改善你的精神健康,心理治疗师保守党的白色女士,MFCT EMDR说,开始写日记你喜欢自己什么。可能是你有多无私或者像你一样简单的事情传染性笑——没有限制。

”要求客户对他们自我欣赏或一次他们发现一些独特或特殊自我修复开始,“保守党解释道。她建议这种类型的日志,因为“治疗日志有助于形成一个健康的自我观点建立自尊。”Ideally, this will lead to self-forgiveness and repairing negative internal thoughts, according to Tory. To get started, she recommends starting your entry with "I accept myself because . . ." or "I'm doing my best because . . ."

“日志可以用作治疗性锻炼,“心理治疗师冬青索耶博士,博士,女士,LPC, NCC, CAADC的主人人生第一次治疗告诉POPSUGAR。“治疗,它可以是一个伟大的源thought-dump不健康,焦虑,或令人沮丧的信仰。”

索耶博士通常建议写下任何负面的想法你有在你的焦虑或抑郁一页。然后,在另一个页面,写一个列表应对消极思想的积极的想法。她推荐这个练习,因为它可以让你慢下来,“检查事实左右你的思想。”She advises following this prompt daily or returning to it whenever you feel anxious or depressed.

LMFT Konul Surofchy,女士,一个心理治疗师在私人执业Therapology说,她做的很多的工作和她的客户抑郁关注自我同情。她认为关注自我同情因为人们经常倾向于经验隔离工作,自我批评的对话,规避或过分认同的思想和感情在焦虑和抑郁。

“自我同情心态转变这些模式包含三个元素,包括自我仁慈、共同的人性,和正念,“Konul说。当你发现一些你认为的缺点,而不是攻击自己,Konul说自己无条件的接受和温暖。“自我同情打开我们参加我们的感情和痛苦的注意,没有判断接受的方式。我们不回避我们的痛苦,我们也不成为我们的痛苦,我们更客观地观察它,”她解释说。

如果你想练习自我同情,Konul鼓励“每日写大约五分钟或者更多。”She also recommends listing the things you're grateful for or writing all the feelings you experienced in a given day. If this helps you feel better, you can and should continue to journal, but Könül also recommends working with a nonjudgmental professional to better manage your anxiety and/or depression.

“对于那些处理焦虑,日志可以非常有用,因为它不仅可以让你释放你的思想在纸上,但它也允许您监控您的想法和识别思维模式和触发器,”金布恩,妈,LMHC垫、临床主任恢复工作Merrillville告诉POPSUGAR。金建议那些焦虑使用认知行为疗法工具称为记录。

”这种技术允许一个人跟踪他们的思想和行为模式后的希望,不断回顾负面或适应不良的思维模式和行为反应会提示需要改变,”她解释道。金发现这种方法有益,因为想象我们如何回应和应对情况在纸上“事物的观点,使我们想要改变。”

她建议的另一个技巧是写出你想的一切,“但是对于每一个非理性的想法,少写一个认为是有害的或替代的问题不像当前衰弱的结果。”This technique will give you another way to approach the situation and teach you how to challenge your negative thoughts, according to Kim.

“抑郁症,日志可以以同样的方式是有益的,它提供了一个释放焦虑的痛苦,痛苦,和其他的感情,导致情感、心理和生理压力,”金说。

对于那些抑郁,金建议畅通的写作,“意义只是自由写作如何感觉当时的体重。”She added, "I would also encourage them to maintain a gratitude journal and start listing all of the things that they are grateful for and anything that they find good so that their mind can now start to identify with and acknowledge that things are not all bad and that there is still hope." According to Kim, this method is beneficial because "it helps to change the constant pattern of negative thinking and allows them to see the good where they would not have otherwise."