高蛋白奶酪TikTok黑客
这种高蛋白奶酪黑客会提升你的意大利面
图片来源:盖蒂/ bhofack2
奶酪的口碑很差。也许是curd-like纹理,或者气味。然而,不仅是奶酪富含营养,高蛋白,低脂肪通常,它也好吃,那么好,事实上,TikTok内容创造者之一是高蛋白兜售,这奶酪黑客。
在TikTok有超过745000页面浏览量,汤姆·沃尔什(@stealth_health_life)展示奶油阿尔弗雷多面条和通心粉和奶酪菜,是的,他制成的奶酪。
@stealth_health_life
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♬原始声音——汤姆·沃尔什
沃尔什使用沉浸式搅拌器的凝乳,可以创建一个基础——类似于希腊酸奶会是什么样子的。(所以我所有的纹理人,不要担心——你甚至不能告诉白干酪。)沃尔什指出,在视频中,他使用混合干酪样和高蛋白酱,也说这是美味,高蛋白,低脂肪,和奶油。但由于你不能相信一切都在互联网上,我们问一个营养学家对所有事情奶酪是否值得进行交换。
奶酪对你有好处吗?
的确是这样,营养师凡妮莎刘证实了。不仅是奶酪富含蛋白质,但它是一个“良好的益生菌的来源,这是健康的肠道细菌,可以提高你的消化和免疫。”Compared to other cheese options, it's also often higher in protein and lower in fat for its serving size. Liu uses cheddar cheese as an example: "Cheddar cheese usually has 5 to 7 grams of protein per serving, while cottage cheese has 15 to 20 grams." But other fresh cheeses like ricotta "generally have small differences in protein comparisons."
刘建议寻找奶酪品牌至少有15到20克蛋白质每杯。你还想读标签,寻找品牌说“住文化”或“益生菌”肠道的健康有益。bet188服务中心如果你想要一些建议,刘建议良好的文化bet188服务中心(奶酪TikTok中),南希的,女牛仔牛奶作为固体选项。
用奶酪在下降和其他食谱一个好的选择吗?
如果你想打高蛋白、低脂肪的宏,绝对的。加上,“奶酪很中性的味道,所以你可以让它甜、可口。你可以穿着它与任何成份或味道来满足您的口味偏好,”刘说。(想:蘸酱、酱汁、冰沙碗,等等)。
混合奶酪是一个特别好的黑客如果你不喜欢奶油的纹理。但是,如果你想坚持一个标准干酪或豪,没问题。很好相信你的味蕾。
这种方法有助于蛋白质。为什么它是重要的优先考虑饮食中蛋白质?
三大原因:丰满、减少脂肪和肌肉。“这是一个好主意饮食中优先考虑更多的蛋白质,因为蛋白质是最能满足大量营养素——蛋白质会使你更长时间感到饱胀,”刘说。
高蛋白的食物,如奶酪也可以帮助减肥。“蛋白质是肌肉的构建块,吃足够的蛋白质,你鼓励你的身体将能量从你的脂肪储存,而不是打破你的肌肉能量,”刘说。这意味着你不会失去任何肌肉。奶酪也含有钙,研究表明可以帮助减肥。最后,刘指出,随着年龄的增长,我们的肌肉减少,我们变得更加肌肉拉伤或骨折的风险。出于这个原因,“我们特别需要蛋白质继续建立和维持肌肉保持强壮和健康,”她说。
任何无乳糖选项的人不吃奶酪吗?
刘建议白豆、腰果和豆腐,都是“伟大的素食配料使用,因为他们可以很容易地混合或通过食物处理器”。If you're looking for some recipe inspo, you can从这个奶油开始mac和奶酪用腰果。
