冷暴跌是一个名人专家可以支持健康趋势

似乎每个人都在我的社会反馈这些天把自己扔进冰冷的水。凯特·哈德森庆祝国际妇女节冷水浴。哈利风格使用他的形象在冰浴推广他的2022年之旅。Lizzo了TikTokers沿着冰骑在她冒险的暴跌。Lady Gaga多年来一直使用它作为恢复工具。甚至noncelebs利用冬季跳入冰冷的湖泊或裂纹通过后院的冰桶冷却自然母亲自己。和每一个人似乎喜欢它足以做一遍。

不管你称之为冷水浴,冰浴,冷水疗法,或冷水浸泡,我们的想法是一样的:你用冷水淹没自己,故意,通常在有几秒钟到几分钟。

虽然感觉健康micro-trend,人已经冷多久TikTok暴跌。“虽然有些人可能认为冷水治疗作为一种时尚,它已经使用多年的健康好处,”说卡门·伦斯一所被认证的运动生理学家和顾问Facialteam。北欧国家特别是冷暴跌结合次桑拿,芬兰实践可以追溯到石器时代。最近,荷兰运动员和演讲者维姆·霍夫,又名“冰人”的创造者维姆·霍夫方法支持这种做法。

有什么不同的当前兴趣激增是它不仅仅是精英运动员冷暴跌;看来,每一个人、活动或否则,浸渍脚趾(和其他身体)在冰水中。

如果你是一个depths-of-Hades shower-lover嗨,是我,冷淡的冲洗,更不用说坐在浴缸里的冰——听起来像是纯粹的折磨。但是如果很多人是冷的暴跌和热爱它,它必须是值得的,对吗?我们深入的好处冷暴跌,看看他们的炒作。这就是科学和专家说。

尽可能多的在冰浴的趋势,你可能想要恨有科学支持它的好处。

首先,研究表明,冷水疗法可以帮助减少炎症和高强度锻炼后的酸痛,迈克尔•哈姆林表示二者,力量和体能教练和创始人Everflex健身。这就是为什么它被用于只要一个工具来帮助运动员恢复。但这还不是全部:冷也可以增强免疫功能;减少的水平痛苦,压力,焦虑和抑郁;和增加,精力更充沛(由于巨大的峰值在“战或逃”的激素和神经递质去甲肾上腺素),他说。

魔法的一部分在寒冷的暴跌是它改变你身体的血液流动。“冷水会导致血管收缩,从而增加血液流向器官和组织当身体再次升温,“Lalitha麦克索利解释道,PT,所有者和物理治疗师布伦特伍德理疗在卡尔加里,加拿大。“这可以帮助改善身体的整体循环和氧化。”

血流量具有层叠效果,传授更多的福利。“有适当的循环允许执行正常的心脏和其他器官,可以帮助提高你的免疫系统,并将增加你的能量,”解释道马特Tanneberg特区脊椎指压治疗者和认证强度和调节专家在斯科茨代尔,AZ,也起到了很重要的作用在减少炎症。炎症并不总是坏的——事实上,它是“至关重要的恢复过程,”Tanneberg说,但是当有多余的炎症,它可以延迟愈合。“这血流量,以及抗炎的好处,将帮助加速恢复过程运动后或在了伤愈复出,以及减少整体肌肉酸痛,“Tanneberg说。

添加另一层,寒冷的暴跌也能提高睡眠质量,“对最优恢复很重要,”McSorely说,以及无数的其他身体的过程。睡眠的好处可能是因为冷暴跌大大减少压力。“接触冷水可以激活交感神经系统,这有助于减少压力,促进放松,“McSorely解释道。

,“压力和焦虑是由于大脑的知觉系统潜在的威胁,”说凯利凯斯勒“重新布线,DPT、主机健康”播客和所有者的最佳健康和健康。寒冷暴露可以帮助你训练你的大脑不像冲动地做出反应,从而增加你的整体弹性压力,她解释说。

冰冷的声音桃色的暴跌的好处,但它足以让人们真正去做呢?原来,是的,它可以变得相当上瘾。

雷切尔·波尔,一次冒险的艺术家和挪威大使运动服品牌Kari Traa,目前生活在挪威,最近转换。“如果你告诉我几年前,沉浸在可笑的冷水将成为我最喜欢的活动之一,我就笑了,“她在Instagram写道。“不过一年半前,我决定面对我的不适。我读到的身心健康好处冰浴,我厌倦了焦虑和经常生病。所以我致力于逐步支出越来越长在冷水中(通常在淋浴!)。现在,我渴望的内啡肽,经常和我这样做(大多数时候),焦虑我经验越少,越好我的免疫系统,我也能更好的处理压力情况(学习容忍不适意味着我可以通过努力事情)。”

极端健康实践可以有极端的后果,和冷暴跌并非没有风险。

“寒冷暴露故意激活交感(战斗,飞行,冻结)自主神经系统的反应,从而导致换气过度,可能晕倒,”凯斯勒说。如果这些事情发生在开放水域,你溺水的危险。寒冷的暴跌也可能导致心脏病发作,尤其是对于任何一个有心脏病,凯斯勒补充道。因为冷暴跌收缩血管,它也可以导致血压急剧变化,这可能是危险的,特别是如果你正在blood-pressure-reducing药物。

用冷水淹没你的身体和脸结果的“冷休克反应,”根据美国心脏协会(啊);这也是溺水的危险因素,引起反射性喘息,如果头部低于表面,能让你吞下的水。许多人参加冷暴跌,坐在浴缸没有淹没,但重要的是要意识到这种反应如果你跳进冷水或潜水。

寒冷暴露会导致体温过低,风险更加明显在水里,因为它的热量带身体比空气快25倍,啊哈。然而,除非你在水里很长一段时间,不应该过多的担忧:大约需要30分钟的成人平均大小开发体温过低,甚至在接近冰点的水,根据国家安全中心的冷水。

总的来说,“长时间的寒冷暴露可能很危险如果处理不当,所以建议任何人使用冰浴复苏之前应该咨询医生,”大卫·塞茨说医学博士,医学主任上升的排毒。“一定要让他们明确批准之前冷水疗法。此外,任何不适或疼痛的迹象在冷水中浸应该认真对待,和人应该立即停止使用治疗。”

虽然它并不是没有风险的,可以做一个冷水浴或安全冰浴。这就是你可以自己试着冷水疗法。

记住:在尝试它,”是很重要的咨询医疗专业练习冷暴跌之前,”哈姆林说。

最简单的方法之一倾斜你的脚趾到实践是通过冷淋浴。具体来说,尝试对比洗澡,你换水从热到冷的温度,然后再回热。“这可以让你的身体'感觉'感冒暴跌的好处你甚至开始之前,“Tanneberg说。

如果您正在使用一个浴缸或池DIY冷水浴,你仍然想要“从短期浸泡,然后逐渐增加时间,你的身体适应,”哈姆林说。McSorely建议从短时间10 - 30秒。在跳之前,它也可以是一个好主意冷水一些到你的脖子冷'你的神经系统的到来,美国心脏协会说。

如果你想要冷水浸泡缓解压力方面的补贴,但不喜欢身体恢复的好处(或只是没有地方试一试),你可以尝试淹没你的脸。研究表明这样做提供了同样relaxation-inducing副交感神经系统的激活,你从扣篮你的身体。

如果你冷暴跌在野外,选择指定cold-plunging地区,如冷水池或自然水体的安全的游泳,哈姆林说。这样,你可以肯定没有强大的电流,波浪,或其他因素可能使环境很难游泳(或爬出的)当你寒冷。

就温度而言,很难实现一个特定的水温度;然而,研究冷水疗法通常显示利益参与者之间在水中50到59华氏度(10到15摄氏度)。

“注意你的身体如何回应冷暴跌,并停止如果你经历任何不适或不利影响,”哈姆林说,像感觉头晕或微弱的呼吸有困难。如果你经历任何低体温症的迹象,如颤抖或麻木,立即退出水,McSorely补充道。

“别呆在水里太长时间;典型的持续时间在寒冷的暴跌约三分钟,”Tanneberg说。(一些研究显示增加从11到15分钟的冰浴中获益,但是这里所有的专家建议慢慢开始,住在几分钟,除非你被健康专家监控)。

暴跌后,改变你的冷,湿衣服或泳装,逐步热身包装自己在一个温暖的毛巾或毛毯或洗个热水澡,McSorely说。不要马上跳入超热淋浴;这将导致血管放松或扩张,和你能通过西奈。