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这SLT踏板锻炼将会庆祝你的核心,腿和肺——这个顺序

家庭SLT踏板锻炼:核心和运行间隔

这SLT踏板锻炼将会庆祝你的核心,腿和肺——这个顺序

家庭SLT踏板锻炼:核心和运行间隔
图片来源:SLT的礼貌

如果你曾经有机会拿一个SLT类,那么你非常熟悉燃烧缓慢,开始构建在几分钟内被Megaformer,普拉提机品牌的签名。现在,想象一下搭配惊心,汗水的满足感更cardio-intensive会话。这就是你从他们SLT踏锻炼,一个工作室类在2019年首次推出,结合品牌的hurt-so-good Megaformer流间隔跑步机锻炼。

一个利用那些幸福的cardio-induced SLT面类脑内啡并结合普拉提和跑步的好处。近你的每一个举动Megaformer核心运动,和核心力量是极其重要的,安全有效地执行所有类型的运动特别是跑步。通过激活你的核心开始锻炼,你在这SLT常规行事,你帮助确保他们正常工作当你做你其他的常规(在本例中,跑步机跑)。

SLT只提供工作室类在东北,但你可以尝试运动风格与这个例程的帕梅拉·特鲁希略,NASM-certified私人教练和主讲师SLT踏。(不,你不需要一个Megaformer或跑步机上)。

SLT踏核心滑块和跑步锻炼

游戏设备:一个瑜伽垫和一个双滑块。如果你没有滑块,可以使用两个小手巾在光滑的地板上。

使用方法:从10开始的核心举措。做每个动作的时间指出,以最小或没有休息。当你完成所有的核心举措,给自己90秒休息和过渡到正在运行的部分,你可以在跑步机上或者外面。不管怎样,有一个计时器或观看方便,所以你可以时间运行间隔,别忘了冷却和跑后延伸之后。

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板,派克

板,派克
图片来源:SLT的礼貌
  • 开始在高板位置用手在垫子上,你的脚球滑块或毛巾。参与你的腹肌和把你的尾骨。压低你的手掌举起你的胸部远离地面和拓宽肩胛骨之间的空间。保持你的腿直和接近。
  • 掉你的头,挖你的腹肌,4-count缓慢抬起你的臀部。
  • 降低你的臀部回落在同一缓慢4-count回到木板。
  • 重复做1分钟。
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滑块木板杰克

滑块木板杰克
图片来源:SLT的礼貌
  • 开始在高板,每个脚滑,脚在一起。保持你的腹肌和臀部解除。
  • 滑动你的脚分开,然后一起滑回去,不让你的臀部。(你可以慢或快。)
  • 重复30秒。
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滑块登山者

滑块登山者
图片来源:SLT的礼貌
  • 开始在高板,每个脚滑,脚在一起。
  • 试图让你的臀部和肩膀仍然吸引你的右脚,弯曲你的膝盖向胸部。
  • 扩展你的右腿,然后重复在左边。继续交流,缓慢或快速。一定要保持你的腹肌,尽量不要让你的臀部下降。
  • 重复30秒。
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高的危机

高的危机
图片来源:SLT的礼貌
  • 坐快结束的时候你的脚后跟垫滑块。弯曲你的膝盖在半路上,伸展手臂长放在你的胸前,你的大腿平行。精益胸前回来,你的肩膀是正确的在你的臀部后面,直刺,你的核心。
  • 慢4-count,向后倾斜,同时矫正你的腿。停止当你觉得高跟鞋会离地面。
  • 缓慢4-count,抬起躯干弯曲你的膝盖。保持你的肩膀你的臀部后面,所以你让你的腹肌紧张局势。
  • 重复做90秒。
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俄罗斯的转折

俄罗斯的转折
图片来源:SLT的礼貌
  • 坐在你的瑜伽垫的边缘开始。精益回你的胸部,你的腹肌。举起你的脚离地面用弯曲的膝盖,小腿与地面平行。延长你的脊椎,使你的手向你的胸部的中心。
  • 上身向右扭转,然后回到中心,然后向左回中心。重复和保持运动减缓和控制,直刺。
  • 重复30秒。
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自行车紧缩

自行车紧缩
图片来源:SLT的礼貌
  • 躺下和你在垫子上,双腿在桌面位置,膝盖弯曲,小腿与地面平行。抬起你的头,脖子,肩膀,把你的手在你的耳朵后面,保持你的肘宽。
  • 向左旋转上半身当你在向你的右手肘弯曲左膝,同时延长你的右腿长。
  • 保持头部、颈部和肩膀了,你把你的上半身回中心和扩展你的左腿,然后向右旋转你在向你的左肘弯曲你的膝盖。
  • 继续交流,要么缓慢或快速。
  • 重复30秒。
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侧板

侧板
图片来源:SLT的礼貌
  • 把你的左肘垫和堆栈脚或膝侧板在地板上。压低你的手肘和抬起你的肩膀,让你的臀部。
  • 使它更加困难,脉冲臀部上下几英寸。
  • 保持30秒钟,然后重复在右边。
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100年代低船普拉提

100年代低船普拉提
图片来源:SLT的礼貌
  • 平躺,双腿扩展你的臀部和手臂,掌心向下。压缩你的腿在一起,让他们直接和他们举离地面,同时抬起头,颈部和肩膀。徘徊你的手臂离开地面几英寸,让他们直接。
  • 保持你的背部用力下压;如果是拱起,抬起你的脚。修改,弯曲你的膝盖桌面的位置。
  • 保持15秒,然后挥动你的手臂上下15秒。
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前臂板材

前臂板材
图片来源:SLT的礼貌
  • 开始在前臂板位置与肘部在垫子上,掌心向上,你的脚滑块或在地板上。
  • 压低你的肘部解除你的胸部,你的肩膀。保持你的腹肌订婚了,把你的尾骨。要修改,将膝盖在地上。
  • 保持30秒钟。
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走跳板

走跳板
图片来源:SLT的礼貌
  • 开始在低板位置,前臂在垫子上和脚上滑块或在地板上。
  • 保持你的腹肌,伸出一只手在垫子上,紧随其后的是,推高到一个高的木板。
  • 背部低板,放置一个前臂下来,然后另一个。
  • 你开始试着替代哪一边,保持你的臀部尽可能仍然稳定。要修改,将膝盖在地上。
  • 重复30秒。
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梯运行30分钟

梯运行30分钟
图片来源:SLT的礼貌

在跑步机上跳或者找你的手表和外面其他第二部分的计划:一个梯子。这个运行间隔运动被认为是一个梯运行整个锻炼因为间隔时间减少。这里的想法是热身增长速度放缓,然后跑得更快的周期变短。

如果你刚开始运行间隔锻炼,它可能是难以估量你的努力水平的运行间隔,没关系!开始慢于你认为,你总是可以更快如果你们愿意更加努力地工作。的间隔,你应该有一个好的感觉什么留在你的坦克,以及如何让你如何努力冲刺到终点。

  • 3分钟热身(步行或慢跑)
  • 3分钟运行你的努力(80%)
  • 3分钟恢复(步行或慢跑)
  • 两分钟运行你的努力(85%)
  • 两分钟恢复(步行或慢跑)
  • 1分钟的运行你的努力(90%)
  • 1分钟的恢复(步行或慢跑)
  • 3分钟运行你的努力(80%)
  • 1分钟的恢复(步行或慢跑)
  • 两分钟运行你的努力(85%)
  • 1分钟的恢复(步行或慢跑)
  • 1分钟的运行你的努力(90%)
  • 1分钟的恢复(步行或慢跑)
  • 1分钟的冲刺(100%的你的努力)
  • 5分钟冷却(步行或慢跑)
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