简单的数学计算,对减肥产生重大影响

当想减肥通常只关注我们需要的卡路里那些我们燃烧。但我们甚至找出究竟如何我们燃烧?并不是我们想走动整天穿着心率监测器。输入每日总能量消耗,TDEE短。

“非常简单,TDEE的总数是每天消耗的卡路里,”谭雅贝克说,创始人兼首席创意官体格57。虽然每个人的TDEE不同,遗传等因素,年龄,性别,和体重扮演一个角色,它仍然是一个伟大的工具来作为成功的晴雨表。

“一般意义上的你的个人TDEE可能是什么,首先看你的基础代谢率(BMR),你的活动水平,和你吃的食物,”菲利普Goglia博士说,名人营养师和创始人之一g套餐,第一个在线营养平台基于用户的身体代谢类型。的基本公式计算你TDEE非常简单。

“你的基础代谢率基本上是你身体的热量需要做它的基本功能如呼吸和消化食物,“Goglia博士说。找到你的静息代谢率,你的体重除以2.26,这个数字乘以24,圆了一个整数。

例如:体重:130磅/ 2.26 x 24 = 1380卡路里的静息代谢率

“使用上面的例子中,如果一个女性体重130磅的女人,她的身体需要至少1380卡路里来完成基本功能,“Goglia博士说。接下来你需要考虑你的活动水平。无论是走路、购物,或剧烈运动提高你的每日热量消耗,所有这些活动,因为他们需要额外的能量。“这就是所谓的你ABMR(活跃的基础代谢率)。找到你ABMR久坐不动的轻微活动一天,把你的基础代谢率,乘以1.15 1.1女性或男性,“Goglia博士说。

随着你的活动水平增加,因此将ABMR用来计算数量。而科学是不确切的,网上有很多方便的计算器,可以为此提供帮助。“记住,你选择的活动因素只是一个起点,而不是一个确切的价值你的能量消耗,“Goglia博士说。作为指导,Goglia博士建议积极女性计算基础代谢率对1.25和非常活跃的妇女使用的1.45算出ABMR。

更多的上下文,知道某些训练可以燃烧更不是一个“活跃”TDEE类别表示。“抵抗和体能训练帮助创造更多的肌肉。肌肉比脂肪燃烧更多的,让你燃烧热量,即使锻炼!”贝克说。TDEE底线在于,这是一个最好的估计,给你工作的基线。

如果你想变得更深入确定你TDEE,重要的是要知道你吃的食物中也扮演了重要的角色——尽管很小。从本质上讲,我们的身体使用能量来消化食物,某些食物比其他人需要更多的能量。蛋白质消化需要身体的大部分能量,紧随其后的是脂肪,碳水化合物。“这是被称为食物热效应的,消耗了多少卡路里的饮食和消化食物的过程。这只是一小部分TDEE计数,因此,方程的一个重要组成部分,”Goglia博士说。像其他组件TDEE,保理有计算器热疗效应到总TDEE食物的。

一旦你知道你消耗了多少卡路里的一天,您可以使用TDEE作为指导来决定你应该吃多少卡路里。作为一个经验法则,那些想减肥应该计算卡路里摄入量,15 - 20百分比小于被烧毁,虽然你不应该低于你的基础代谢率。记住,TDEE只是一个估计,因此重要的是要倾听你的身体,如果你需要更多功能,多吃!但更重要的是让这些热量算好的燃料和考虑营养卡路里,Goglia博士说。

“八十卡路里的热量从一个熟鸡蛋会让你的身体活力,滋养比巧克力松露的80卡路里。试着吃真正的食物,”贝克说。,请记住,你的身体使用更多的能量来燃烧蛋白质和脂肪,这应该有助于引导你远离carb-dense餐计划。