当你吃太多纤维会发生什么呢?
有这种东西吃太多纤维?这些营养师给了我们答案
你可能听说过,吃足够的纤维可以帮助你减肥,由于它能够帮助你感觉很饱,调节血糖。但有可能吃太多重要的营养?简言之,是的,它会导致一些令人不快的副作用。
每日对纤维的建议是28克一天50岁以下的女性,21克50岁以上女性,说秋天Ehsaei女士,RDN LDN。但即使你囤积高纤维食物,如绿叶蔬菜,水果,全谷类,很难的建议。
“有可能吃太多纤维,尽管可能不太可能,一般健康人标准美国饮食将达到高阈值,“秋告诉POPSUGAR。她补充说,她很少遇到病人吃太多纤维;通常情况下,她发现人们没有得到足够的纤维。
但是,如果你吃太多的纤维,并发症包括便秘、腹泻、腹胀、脱水和胃痉挛。“便秘,容易发生太多的可溶性纤维:燕麦、豌豆、豆类、苹果,”艾米丽Holdorf, MS, RD,创始人和咨询营养师授权的营养告诉POPSUGAR。“腹泻可以发生太多不可溶性纤维:全麦面粉,菜花,青豆,土豆。”
秋天说她也发现很多令人不愉快的副作用发生当人们增加多少纤维他们吃得很快。如果你现在不吃足够的纤维,最好是慢慢增加你的每日摄入量,直到你达到推荐量和保持水分,避免消化系统和肠胃问题,艾米丽补充道。
“纤维来说是至关重要的健康的微生物、能源和血糖调节、疾病预防和饱腹感,所以我总是鼓励人们关注各种各样的水果,蔬菜,全谷物,”秋告诉POPSUGAR。“如果他们吃适当的身体,他们可能不会有任何问题。”
图片来源:POPSUGAR摄影/塞拉汉斯莱
