西瓜比您想像的更有益健康

有一些关于一个简单的碗完美的立方西瓜或刚切开的水果——不管你是吃它在夏天的炎热或任何其他的时间,太满意了。可能是颜色,紧缩,或微甜的口味。不管为什么或当你享受西瓜,有一件事是肯定的:这是一个真正的治疗。

除了品味这种水果味道,您可能想知道关于西瓜的营养。毕竟,你现在可以购买西瓜水(支持的不是别人,正是碧昂丝)和其他watermelon-infused饮料,兜售吨的好处,如水合作用和抗氧化剂。但有营养的西瓜是真的吗?

如果你好奇西瓜能做什么对你健康有益,如果这里有任何缺点吃西瓜——你应该知道真相的营养信息,包括最后一个问题的答案:西瓜是对你有好处吗?

西瓜营养成分

这里有西瓜的营养事实,根据美国农业部(USDA)bet188服务中心。一杯西瓜丁包含:

西瓜也是一种很好的来源的维生素a和C(提供5%和14%的每日推荐值每杯,分别),和番茄红素,一种抗氧化剂等红色水果和蔬菜西红柿,每美国农业部。

一杯西瓜还提供170毫克的钾矿物和电解液,约4%的每日推荐值,根据克利夫兰诊所。像其他电解质、钾有助于维持正常水平的细胞内液,帮助在适当的水合作用。它还有助于神经细胞功能,克利夫兰诊所。

梅根·迈耶博士科学通信主任国际食品信息委员会基金会指出,西瓜是低纤维比其他一些水果和浆果一样,苹果和橘子。例如,一杯西瓜只有6克纤维,而一杯蓝莓有3.6克,每美国农业部。

西瓜有益健康

西瓜是补水。“虽然大约80%的水摄入量来自喝水,另外20%来自我们所吃的食物,“迈耶博士解释道。食品中水分含量的变化,但由于西瓜是由90%以上的水,她说它可以帮助与水化。水化,好处是雪上加霜的是,西瓜含有钾电解质,这有助于保持液体平衡在你的细胞。

这是伟大的能量增加。水果,一般来说,是说:“最好的碳水化合物的选择你可以,注册营养师的布列塔尼·l·琼斯脸红的营养,因为碳水化合物被认为是天然糖。这些自然糖分为你的身体提供一个快速的能源成为一个伟大的选择前或运动后的零食。如果你喜欢西瓜作为一顿饭的一部分,一定要“将一些非淀粉蔬菜和蛋白质添加到您的膳食也圆了你的盘子,”琼斯说。

它可以帮助预防疾病。番茄红素,西瓜中的抗氧化剂之一,已经被证明可以减少患癌症的风险,据美国癌症研究学院。其他研究表明,它还可以改善心血管健康,并帮助与紫外线保护,每在药理学领域和研究的科学报告。专家提示:深红色的西瓜,番茄红素就会越多,琼斯说。西瓜也是维生素C的极好来源,另一个被发现中和自由基的抗氧化分子,超过,可以破坏细胞,根据哈佛卫生出版社出版。细胞损伤可以导致慢性健康问题,如心血管疾病和炎症性疾病和癌症,据研究。

它可以帮助锻炼性能和肌肉酸痛。西瓜也富含瓜氨酸的氨基酸,这有助于改善血液循环和肌肉功能,克利夫兰诊所。研究显示消费一个瓜氨酸补充接近锻炼可以帮助大大降低运动后肌肉酸痛,虽然另一项研究发现自然的西瓜汁有助于减少恢复心率和肌肉酸痛。

它可以帮助降低血压。钾、瓜氨酸和番茄红素在西瓜都以不同的方式来降低血压,和在一起,它们使西瓜很擅长这样做,太。例如,一个2014年的研究发表在美国高血压杂志》上发现吃西瓜可以显著降低人的血压体重超标。

种子提供更多的好处。如果你担心小时候吃西瓜种子会发芽在你的胃,好消息是,并非如此。甚至更好?西瓜种子提供他们自己的健康好处。西瓜的种子提供一些营养缺乏肉,包括大量的蛋白质和脂肪- 8克和13克每盎司,每的分别美国农业部。它们也富含矿物质镁和维生素B叶酸,两者都有助于你的身体工作,避免疾病,克利夫兰诊所。就像许多其他种子、西瓜种子也有益健康的脂肪酸。

你能吃太多西瓜吗?

根据克利夫兰诊所,两份(即两杯)西瓜每天建议。如果你想回到第三或第四份,之前有几件事情需要考虑。

西瓜被认为是一个high-FODMAP食物这意味着它可能不是很可能导致气体吸收,国际食品信息委员会。“如果你有肠易激综合症或炎症性肠病,你可能想要限制你吃多少,”梅尔博士说。

吃大量西瓜也会让你感觉臃肿和令人不安的,因为高含水量,迈耶博士指出。

因为西瓜可以降低血压,你可能想要限制你的份水果如果你已经在血压药物(包括安体舒通,规定粉刺但是是为了治疗高血压)。这是因为富含钾的食物,如西瓜,可能会引起并发症,每克利夫兰诊所。像往常一样,最好与你的医生讨论如果你担心你的血压或药物。

所以,西瓜是对你有好处吗?

答案——西瓜爱好者无处不在的快乐——是,是的,西瓜对你有好处。也就是说,没有单一的食物应该接管你的饮食,因为你需要各种各样的营养来保持你的身体工作。但你可以享受西瓜在你建议每天必吃的水果(每天2 - 4杯),而不担心。

如果你正在寻找灵感如何多吃西瓜,看这个no-bake西瓜蛋糕用香草豆生奶油,草莓,和杏仁;西瓜芒果莎莎;甚至西瓜龙舌兰酒冰棒。TikTok甚至得到人们尝试芥末在西瓜(不要敲门,直到你试试)。您是否想要吃新鲜的或迷惑起来,振作起来,西瓜味道一样对你有好处。

萨曼莎·布罗斯基——附加报告