奎奴亚藜蛋炒食谱
富含蛋白质的早餐:菠菜奎奴亚藜的争夺
如果两个炒鸡蛋总是让你意犹未尽,增强你的早餐有两个健康配料:菠菜和奎奴亚藜。这令人满意的、富含维生素的每份菜提供了高达19.6克的蛋白质。它足够美味享受周末治疗,但它也需要不到10分钟做饭,这一顿丰盛的早餐在上班前的选择。
随意炉篦一茶匙磨碎帕尔马干酪盘上作为装饰。
奎奴亚藜和鸡蛋炒菠菜
从丽齐富POPSUGAR健康
成分
- 1/2汤匙特级初榨橄榄油
1茶匙蒜,剁碎
2个鸡蛋
1汤匙水
撮盐
撮胡椒
1杯菠菜
1/4杯煮熟的藜麦
方向
- 热半汤匙油在用不沾锅。库克蒜蓉的石油大约一分钟。
- 同时,打两个鸡蛋,低脂牛奶,盐和胡椒。备用。
- 锅加菠菜。煮大约30秒。
- 把鸡蛋混合物倒入锅。让它坐了大约10秒,然后开始打鸡蛋迅速向用木匙盘的中心。
- 当鸡蛋看起来近熟,加入煮熟的奎奴亚藜锅。加入。
- 转移到盘子或碗和帕尔玛撒的装饰。
使人服务。
来源:卡路里含量
信息
- 类别
- 早餐/午餐
- 菜
- 北美
- 收益率
- 2份
- 总时间
- 4分59秒
营养
- 卡路里
- 365年
