每个星期天我做这6个食谱帮助减肥
![](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/z_uCq3R6x-MtvsmFj9NJrUjRk-0=/fit-in/792x1188/filters:format_auto():upscale()/2017/08/04/903/n/1922729/958f8f3e5984dbb6dd9461.76897180_edit_img_cover_file_43838183_1501878155.jpg)
准备一周的食物最有效的方法之一是我保持正轨的时候吃健康避免盲目的暴饮暴食。如果你需要即时减肥的想法,这里有六个食物我每个星期天之前。
我植物性,所以我的蛋白质的选择是豆类、全谷类,和豆腐,但是如果你吃肉,做饭,而不是。我也准备大量的新鲜和煮熟的蔬菜纤维以来帮助我感到满足,让我精力充沛的营养。这个周日下午我花几个小时,但它是我最喜欢的一个次的一周!我把Netflix和享受这个放松的时间在厨房里。本周开始了满满的冰箱非常满意,我知道已经准备健康的食物节省时间,使生活更容易。
![一夜之间Make-Ahead燕麦](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/pg9NKzwXgQ-531meJGh1Cyfyp4k=/fit-in/792x1188/filters:format_auto():upscale()/2016/02/11/753/n/1922729/0259ac3199a91398_Stacked-overnight-oats.jpg)
一夜之间Make-Ahead燕麦
你如何做最快的早餐更快?我准备在一夜之间整个星期的燕麦一次。在睡觉之前,我加不加糖的豆浆,所以在早上,我有一个完美的切块早餐等我。的美丽,你可以做出不同的口味所以你每天有不同的燕麦片。这里有10多个隔夜燕麦食谱可供选择。
![Mason Jar沙拉](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/DDDK561H4XmxHZuImfYAay7BLkg=/fit-in/792x1188/filters:format_auto():upscale()/2017/08/04/901/n/1922729/074605155984db16b9c182.52820691_88d528a2ca0b7d4f_3-bean-mason-jar-salad.jpg)
Mason Jar沙拉
每天吃一顿饭的巨大沙拉是一个很好的方法让我填的纤维和蔬菜。我发现它的一顿饭让我完整的几个小时,只要我和我的蔬菜包括健康的脂肪和蛋白质。其实我做八个沙拉,所以我可以有一个午餐或晚餐,和一些为中心。我让每一个沙拉有点不同所以我从不感到无聊!
![烤蔬菜和豆腐](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/gHo-PobwFH3OhK8_SDHZ6ALEXgc=/fit-in/792x1188/filters:format_auto():upscale()/2017/08/04/893/n/1922729/334f512146a52eac_roasted-tofu-in-pan.jpg)
烤蔬菜和豆腐
这“配方是小事一桩,它已成为一个每周的主食。它使大约5份,我单独存储在冰箱或冰箱。如果我没有沙拉吃午饭,这是我吃的。如果我有我的沙拉午餐,我用它来我家的晚餐。金宝搏app我添加蒸花椰菜或绿豆和煮熟的谷物,混合成与毛豆炒甘蓝,或者用炒蘑菇和洋葱,玉米煎饼。
![全谷物](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/xuM2V8dycBoYnHfzbFNk6RI7xoc=/fit-in/792x1056/filters:format_auto():upscale()/2019/12/06/626/n/1922729/c54c8229100d139c_Cooked-Quinoa-and-Rice.jpg)
全谷物
挤满了hunger-satiating蛋白质和纤维,让你的饱腹感和活力,注册营养师莱斯利朗之万,女士》的作者抗炎的厨房烹饪书在全谷物的手说:“自己吃或添加到沙拉,薯条,搅拌和汤可以帮助你达到减肥目标。
![健康的甜点](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/I0_iEo9id3HxfAVe8LRPQtTIUI4=/fit-in/792x1188/filters:format_auto():upscale()/2017/08/04/893/n/1922729/1c6fb95d35b6fc84_vegan-brownies.jpg)
健康的甜点
尽管我主要的减少糖的摄入量,我喜欢有一点甜食对我仍然健康。这些no-bake布朗尼是用日期、胡桃、可可粉、和一些迷你无乳糖巧克力。我切成方块,将它们存储在冰箱里。如果我不做这些,我鞭子了南瓜饼Larabars或蛋白质香蕉面包——他们是完美的餐后治疗。