你应该吃多少水果一天吗?这是一个营养师说

你可能读到你应该吃大量的水果和蔬菜在白天支持一个健康的饮食。但“许多”到底意味着什么呢?,不会让你吃太多水果获得重量吗?我们采访了吉姆白色,RD, ACSM的所有者吉姆白健身和营养工作室对我们来说,他打破了下来。

美国农业部建议成年人每天吃至少两份水果,而美国心脏协会建议每天至少四份水果。

“水果提供了一系列精彩的维生素、微量元素,抗氧化剂,维生素A, C,和β-胡萝卜素,”吉姆告诉POPSUGAR。虽然可以高纤维水果,营养大部分美国人需要更多的,是有可能过度和水果吃太多的纤维,特别是如果你还吃大量的蔬菜。

他建议平衡量的水果和蔬菜你有一天的基础上纤维的建议:28克一天50岁以下的女性,50岁以上女性,21克,50岁以下的男性每天和38克,50岁以上的男性30克。把这一点铭记在心,你仍应争取每天至少两份水果。

“当然,水果还有卡路里和糖所以吃尽可能多的你想要也不会建议,”吉姆说。“我将限制每天四到五份,你其他的营养物质从其他食物。”