是的,你可以在2个月内减掉15磅(和保持)——这是如何

虽然每个人的身体不同,一般人会输每周1到2磅如果他们这样做在一个可持续的方式。“在过去的两个月或8周,一个健康的减肥目标是8 - 16磅,”怀特说。

以这种速度减肥可以确保你会长期保持下去。如果你有更多的体重失去(50磅或更多),你可能会失去更多的重量在前几周,但总的来说,一磅一周或两个健康的目标。

最终,为了减肥,你必须比你在消耗更多的卡路里。“你必须创建一个财政赤字3500卡路里减掉一磅,“白解释道。“这可以通过通过运动燃烧卡路里或减少摄入的卡路里,但最好的方法是使用这两种方法的结合。这将确保你给你的身体足够的营养减肥时期。”

然而,吃3500卡路里的赤字并不能保证准确的一磅的体重。有很多其他的因素影响你的身体失去了重量,包括压力、睡眠,和激素。

尽管你应该吃卡路里赤字,他不建议任何人吃少于每天1200卡路里的热量。由于热量需求是高度个人在人与人之间,白色会见注册营养师建议如果你可以评估你的需求和你的目标。如果这是不可能,你可以用这个公式减少卡路里来计算你的理想体重。

不仅仅是你所摄入的卡路里的数量,而且质量。怀特说,并不是所有的食物都是平等的。“特别是当限制卡路里,重要的是要选择富含营养的食物,”他说。他建议后“我的餐盘”的指导方针每餐都将各组食物:

• 水果和蔬菜:填满一半的你的盘子上用不同的颜色和品种的生产。
• 蛋白质:选择精益选项像鸡肉,鱼和豆类。
• 淀粉:选择全麦糙米和全麦面包。
• 乳制品:包括一份低脂或脱脂牛奶、奶酪和酸奶。

拨入你的另一个有用的策略饮食是计算你的宏。像卡路里,您的宏观需求取决于你的整体生活方式和目标,如你有多积极,你想减掉多少体重,各种各样的健康状况。

一般来说,白色的建议大部分卡路里来自碳水化合物,与适量的蛋白质和脂肪。一个良好的开端对减肥是50%碳水化合物,25%的蛋白质和25%的脂肪。如果你没有看到你想要的结果崩溃,你可以做出调整。

“对减肥来说,有氧运动是国王,”怀特说,他补充说,美国运动医学学院建议(ACSM)每周300分钟的有氧训练为减肥。“我建议低到中度的连续运动,”他说。

如果300分钟听起来很多,不一定等于有力的这种训练培训或一个强烈的旋转类。你的有氧运动应该至少持续适度的有氧运动达到最高心率的60 - 70%。

你也可以把它整个星期;而不是一次一个小时,也许你去散步30分钟在早上和晚上骑自行车30分钟。

有氧运动减肥是必要的,但你不应该忽视力量训练。举重不仅本身燃烧卡路里,但是建造肌肉会帮助你消耗更多的卡路里在休息的时候。“我建议每周2天的力量训练维护的全身运动,”他说。

但是如果你跟踪你的进展从规模,你可能不会注意到它促使每个星期如果你力量训练。当你练肌肉的时候,它会改变你的身体成分但是数量规模可能会保持不变。这就是为什么它是重要的跟踪你的进展使用其他方法(如测量,你的衣服合适,前后的照片。