全天的能量技巧,会改变你的生活

厌倦了没有能量每天醒来?你不是一个人。你的责任和义务可能不会让任何时间很快,但是有个好消息:发展健康习惯对你的能量水平有巨大影响。

早....

1. 别打打盹:在你起床之前,这个罪魁祸首吸能量的一天。止闹按钮使它难以醒来并最终影响你的能量水平。更一致的起床时间会帮你跳过止闹按钮和更多的能量自然醒来。如果自己醒来感觉很长的路要走,只是当你的闹钟响起来的时候起床。
2. 尽快开始补水:饮水有助于你的身体发挥其最高的潜力一整天,但是早上的第一件事,它让你的消化系统踢在正确的方向上,开始可以激励你的整个身体。保持水在你的床边将帮助你开始喝当你醒来。
3. 选择正确的早餐:吃一个令人满意的早餐提供身体所需的能量和营养整个上午感觉很棒。把小费从营养学家梅丽莎·科斯特洛和食物混合复杂碳水化合物,蛋白质,和健康的脂肪。她说,“这将有助于平衡(你)一天的血糖,“使你的能量和崩溃。
4. 适合锻炼:开始你的一天和锻炼是最好的方法之一你去办公室之前感觉到精力充沛。更好的是,在早上锻炼,锻炼更容易消耗更多的卡路里和工作困难——一个额外的好处!如果你不是一个早起的人,不担心;最重要的事情是让时间运动在你的一天。

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下午

1. 让新鲜的空气:感觉停留在你的办公桌让你感觉精疲力尽和断开连接。远离工作,去外面呼吸新鲜空气和阳光明媚的光线,和散步在你休息。似乎是一个奢侈的离开,但是你会回到无论你正在用全新的视角和更多的能量。
2. 喝绿茶:你可能会达到第二个下午一杯咖啡,而是选择绿茶。它将给你的身体增加——一吨额外的好处——不太可能影响到你的睡眠之后那天晚上。
3. 整理工作区:当你的桌子(或收件箱)看上去就像一个战场,设置你感到紧张和消灭。每天花几分钟来清理和组织,所以它不会感觉如此压倒性的。平静,禅宗的工作环境让你感觉“,”连接,并富有成效。
4. 吃一个激励的零食:从自动售货机那样诱人的商品,他们不会提供身体所需的可持续能源。把这些健康的零食手头工作避免不健康的渴望和支持您的需求。

晚上

1. 跳过睡帽:漫长的一天后,几杯酒或一个漂亮的鸡尾酒看似完美的放松方法,但是酒精扰乱你的自然睡眠周期第二天早上,让你感觉筋疲力尽。如果你处理能源问题,最好睡觉前就说不饮酒。
2. 关掉电子设备:如果你在整夜保持你的电子产品,它是影响你的睡眠第二天早上,你的举止。睡觉前,跳过管或你的笔记本电脑,放松的文章或书籍。这个改变看起来小,但是一个巨大的区别。
3. 上床睡觉:高质量的睡眠是最好的方法之一,确保第二天的能量。那些Netflix狂欢和额外的章节加起来!倾听你的身体,就寝前,并确保你得到至少7小时的睡眠每天晚上你醒来感觉好,精力充沛,并准备你的一天。