这个简单的手臂前热身锻炼上身吗

提升为“推动”和核心热身俯卧撑:如果锻炼包括推动或紧迫的负载-俯卧撑和移动的肩膀按热身和一些你的上半身高架俯卧撑,所示。

• 开始在高plank-like位置,把手掌放在一个稳定的表面就像一堵墙,椅子,凳子,或柜台。较高的表面,这将是更容易。让你的手臂和腿直接和你的核心。
• 弯曲肘部向两边和降低你的躯干在双手之间,停止当你的肩膀与肘部。保持你的身体完全直;避免在你的臀部弯曲或伸出你的屁股。
• 伸直双臂回到起始位置。这是一个众议员做8到12套。

将橡皮筋“拉动式”热身的水平行:这是个完美的背部和手臂热身锻炼身体与“拉”举措,如行,lat在下拉菜单,二头肌弯曲。

• 坐在地上,附加电阻带杆在下面坐着肩膀的高度。如果你不有一个极点,循环阻力带在你的脚。
• ,一条腿伸直坐在你面前,面对极。持有的阻力带双手,用你的手指去(不低于)乐队和你的手臂伸直。保持背部挺直。
• 拉电阻带回到你的胸部,直到你的手到你的胸部,弯曲肘部向两边。使用你的腹肌,避免拱起背部。
• 伸直双臂回到起始位置。这是一个众议员做8到12套。

Y-pulls肩膀预热:Y-pulls是一个伟大的手臂热身的移动,需要肩膀工作和在你的头,举起你的手臂开销的肩膀按。你可以做这些只有你的体重,但额外的拉伸和阻力,使用、阻力带。

• 如果你使用拉力带,连接杆在肩膀高度。
• 开始,双臂伸直你的面前,一些在你的手肘弯曲。如果您正在使用一个电阻乐队,每个手执一柄。
• 抬起你的手臂,到一边,停止当你形成一个“Y”用你的手臂和身体形状。保持你的核心区域和背部挺直。不要预感你的肩膀。如果你使用拉力带,拉回与阻力。
• 保持一会儿,然后返回到起始位置。这是一个众议员做8到12套。