最简单的核心运动每个人都应该做的

学习如何使用你的核心时,没有什么比回归基本与鸟狗。这个简单的练习,也被称为四足动物,是一个主要在每一个物理治疗师和私人教练的工具包为教学核心稳定性同时通过腹部和背部肌肉。很容易感觉到你的abs工作四肢着地比你工作以来的躺在你的背部肌肉对抗重力在这个位置。这个练习也往往是安全的,如果你从背伤中恢复。

鸟狗

• 四肢着地开始用手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
• 把你的腹肌你的脊柱。保持背部和骨盆仍然稳定,达到你的右臂和左腿向前发展。不要让骨盆岩石一边到另一边移动你的腿。关注不让胸腔凹陷向地板。达到通过左脚跟的肌肉参与后面的腿和臀部。
• 回到起始位置,把你的手和膝盖在地板上。另一边重复完成一个代表。
• 做5到10套。

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有许多不同的运动,但是这个版本教基本稳定。对于质量控制,您可以测试您的稳定性通过将一个小纸杯骨盆(我的理疗师把水放在杯子要真正激励我),如果杯子落你知道骨盆是摇摆不定,你需要关注与abs更低。