1运动需要的终极战利品收益

通过 塔玛拉Pridgett

在下午6:01 4/26/2018出版

如果你一直在努力增长你的屁股都无济于事,你可能还没有做杠铃臀部。什么使臀部推力如此有效的事实是你的臀大肌是原动力。这意味着他们做100%的获利100%的工作和你的战利品!乍一看,这个练习似乎令人生畏,但是它比看起来更容易。如果你是一个初学者,从练习开始桥梁,增加体重,你得到舒适。一旦你掌握了,是时候进入杠铃!

  • 坐在地板上你的腿伸直,背部与稳定的长椅上休息。
  • 一条毛巾或肩垫舒适的酒吧(可选)。把杠铃大腿之上,直到栏正上方臀部关节。
  • 支撑你的核心。当你开车你的高跟鞋在地上,挤压你的臀大肌,解除你的臀部完全扩展,意味着你的臀部是即使你的膝盖。
  • 与控制,降低回到地面。
  • 这是一个代表。
  • 做上三组每组10个的代表。