健康的好处一整夜的睡眠
4令人惊讶的好处我发现经过一个星期的好觉
当我搬到夏威夷在1月初开始,从几个月的我完全精疲力竭了手术恢复,情绪起伏,当然,假期。我觉得经常生病,和我的偏头痛席卷在这样凶猛,甚至去海滩的路上需要超人的力量。显然这不是为任何人的生活方式,更不用说岛时间。
虽然我一直早睡,早起类型(我做了一个名称为自己和我的“奶奶”的生活方式),睡眠似乎窗外时,首先努力平衡我的工作关系,健身类、买卖,和一音乐会或夜晚变得太现实。但是当我退后一步,慢下来,我看看有多少身心健康依靠坚实的8到9个小时的深,不间断的睡眠。
后重建我的睡眠时间表在几天,我开始感觉更好。这里是四个令人惊讶的好处感染健康的睡眠我之前没有注意到。
再见,早上头痛
大多数早晨醒来,我发现自己头痛盘旋在我的眼睛,即使我没有喝红酒晚餐、有太多的玛格丽特。在一些天,这些紧张性头痛发展成全面偏头痛,送我回到床上百叶窗关闭。
根据美国偏头痛协会,太多的睡眠(超过9个小时)和睡眠过少(在6小时)都是相关联的头痛程度增加。大约一个星期后回到我的一致的八个半小时的睡眠,我的头痛,脑雾几乎消失了。
再见,甜蜜的渴望
我从来没有那种太饱我的饭菜。事实上,我认为存在一个单独的甜点的胃,及其sugary-sweet欲望几乎每天下午和postdinner打电话给我。但有趣的事情开始发生当我八个半小时:我发现自己达到女童子军饼干的盒子在我的冰箱里越来越少。一套薄薄荷糖我近两周而不是持续了两小时。
主要有两种激素在控制我们的食欲:饥饿激素增加我们的食欲,而瘦素抑制它,刺激我们的能源。根据健康,睡眠不足改变这微妙的平衡,经常导致我们暴饮暴食,渴望在我们室not-so-nutritious选项。一旦我睡了,我和我的欲望减少,甚至失去几磅逾期逗留的假期。
下午3点崩溃是过去的事了
我认为它是安全的我们都熟悉这三点的感觉——这是一天的时间,当我们到达一个下午一杯咖啡,努力保持我们的眼睛开放战略会议期间,零食的习惯或无聊,只是希望我们可以躲在休息室的沙发上小睡一会儿。
嗯,这应该不足为奇,在一个字符串的睡眠的夜晚,这个冲动也走了。这肯定不是一个即时的好处,我的身体正在其反弹的时间从2017年年底的折磨我。但几天后,我几乎把咖啡壶一眼当下午2:30左右滚。
醒来自然是一件事
似乎我们都把自己分成两个阵营:云雀和夜猫子。但即使一个自称云雀(这是一个笑话看我晚上11点后熬夜。!),我是一个坚信良好的睡眠时间表并不是相互排斥的。无论你是设置闹钟赶上日出或吸引更多的打鼾声的工作后在你身边项目过去的2点。,as long as you consistently practice the sleep cycle best for your body, you'll return to your body's natural circadian rhythm. Think falling asleep naturally and not fighting with the snooze button or stumbling toward the coffee pot in a bleary-eyed haze.
关于建立一个新的睡眠时间表。
好吧,我坦白:经过近三周的坚持我的睡眠计划几乎每天晚上,当我终于决定纪事报多好我觉得和新福利我经历了,我经历了有史以来最不安分的星期之一。突然我是过虑了,做数学计算在我的脑海里我的警报,强调如果我还必须少于八小时后,和醒来在半夜中断断续续的梦想。
充足的睡眠是健康的习惯我们可以发展我们的头脑和身体,但是记得给自己优雅建立一个新的程序。当然可能会有夜晚当撕毁舞池让你过去你睡觉或者你发现自己迷失在牧场寻找羊数。算出多少个小时非常适合你的身体和心灵,设置一个常规,坚持下去,获得回报。甜美的梦!
