45分钟全身力量训练和权重
火炬传递的热量和获得与这个45分钟的哑铃锻炼全身的力量
![45-Minute Full-Body Strength Workout With Weights 45分钟全身力量训练和权重](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/u4DRekAVo7SiBI4e-pLw9F1siNk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/08/11/989/n/1922729/a3e6dc32611452c3c153c2.82390346_/i/45-minute-full-body-strength-workout-with-weights.jpg)
图片来源:盖蒂/玛利亚Acierto
工作了权重是授权!没有什么比感觉你的身体变得更强壮。燃烧卡路里的额外好处雕刻出可见肌肉不要伤害。事实上,如果你是更多的有氧运动的人,你是错过了力量训练的价值。您将构建力量所必需的日常生活,如携带杂货和提升你的手提箱到行李在飞机上。如果你想燃烧脂肪力量训练也很关键;你的身体燃烧更多的卡路里你有更多的肌肉组织。
也就是说:你应该注重身体重量的问题。幸运的是,我们有一个45分钟的哑铃健身私人教练Kehinde Anjorin,NCSF CFSC的创造者PowerMethod应用。Anjorin是教练哈莉·贝瑞的Rē-spin和共享这与POPSUGAR健身全身锻炼。
确保你拿一双中等哑铃或kettlebells(如果你不确定大小使用什么,看看我们的导游如何选择正确的重量吗),留一些空间的大小为你的健身瑜伽垫。45分钟后,你会感觉出汗和活力,让我们开始工作吧!
45分钟全身哑铃锻炼
设备:两个中型哑铃或kettlebells。
预热:在你开始训练之前,花几分钟时间热身做动态运动膝盖高,屁股踢,躯干扭转。这是一个动态热身跟随。
冷却时间:冷却与等静态拉伸锻炼后一个坐着的腿筋伸展,跪着臀部屈肌伸展,和孩子的姿势。这是一个冷却时间程序降低心率和让你的肌肉恢复。
使用方法:完成下面练习12代表随后30秒的休息完成电路。每个电路后,休息60秒开始前下一个电路。完成三个电路45分钟。
锻炼 | 代表 |
---|---|
节奏酒杯蹲 | 12 |
休息30秒 | |
罗马尼亚硬举 | 12 |
休息30秒 | |
抵消负载向前突进 | 12 |
休息30秒 | |
体重俯卧撑 | 12 |
休息30秒 | |
Half-kneeling开销的新闻 | 12 |
休息30秒 | |
位行 | 12 |
休息前60秒启动电路 |
节奏酒杯蹲
图片来源:在运动
罗马尼亚硬举
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抵消负载向前突进
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体重俯卧撑
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Half-Kneeling开销的新闻
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位行
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