这30天的正念计划将帮助你感觉平静和更多的出现在1月

“你醒来为剩下的一天,”说穆雷配对成功的创始人MindTravel公司创建了冥想的经验通过音乐。切换到一个更温和的报警——即使只是一首歌你选择在你的手机上——将帮助你的一天了一个良好的开端。随着时间的推移,你会发现你想投资一个闹钟叫你起床通过模拟日出或只是玩舒缓的声音。

长待办事项列表可以设置你的失败,让你感到压力和焦虑在一天结束的时候,不可避免的是,你无法检查一切。约瑟芬Atluri家教和生育率正念教练和主机的播客应对生活”,建议你注意你的能力,“通过列出每天只有三件事来完成。“如果你有时间来完成更多的任务,去吧,”Atluri告诉POPSUGAR。“清单三个任务设置你的成功和防止压倒。”

如果你倾向于白日梦中锻炼,或者思考所有你需要做的一旦你完成——尝试而不是你的注意力关注每个锻炼肌肉,是必不可少的。“例如,感觉到你的腹肌在仰卧起坐或你的臀大肌做下蹲时,“Atluri说。这不仅可以教你更注意,但它还将帮助您保持肌肉,让你的运动更加有效。

匆忙通过你的食物会导致暴饮暴食,甚至影响你的消化系统。加强头阶段——就在你咬一口的时候,当你可以看到,气味,和预测你的食物——在胃和缓解消化,促进分泌物解释道迈克道博士,博士,畅销书作家和心理治疗师实地考察健康。“当你把嘴唇附近的食物,确保你用心品尝味道,“陶氏博士说。”注意到存在的唾液分泌,甚至在食物进入口腔。”

如果你想感觉白天休息和专注,重要的是你保护这些珍贵的夜间小时。“更深层次、更宁静的睡眠,你应该准备至少一小时前你要入睡,“配对告诉POPSUGAR。试着把你的手机——即使只是塞进你的床头柜的抽屉里,睡觉前至少一个小时,而不是盲目地滚动TikTok直到凌晨。

“花一天时间只是股票的时候你感到压力,引发,或激动,“配对成功。“活动在这些时刻,你在做什么?在这些时刻,你是谁?你花多少时间在社交媒体上,与你认为你做的多少钱?”Once you've identified these patterns, you can turn that awareness into conscious action and begin making improvements.

很容易沉溺于你每天遇到的压力和消极,但时刻关注好发生的事情可以帮助你获得一个更好的顶部空间。“虽然蜿蜒下来床,想起你感恩的三件事,“Atluri说。“感恩是一个伟大的方式转向富足和快乐的心态。”

听音乐当你工作可以分散注意力,特别是如果你发现自己跟着唱的歌词。相反,“找到合适的播放列表的器乐帮助你保持与你的任务流,“配对成功,他是一个音乐家和作曲家。它只是一个方式您可以创建一个更在意工作环境,还会让自己成功。

额外的一杯咖啡或茶可能阻止你得到一个好的睡眠,和一个人的脑子累心。相反,尝试改用不含咖啡因的饮料睡前至少8到10小时。“这可能是艰难的,但是我觉得你不需要5点提神饮料如果你睡眠更好,“配对成功。

专家经常建议避免你的手机早上的第一件事,虽然这是事实,这允许大脑慢慢过渡到更加警觉这些通知,忽略说起来容易做起来难。相反,配对成功建议给自己五分钟给你平淡的早晨检查的一部分:“没有回复邮件,没有回复任何——只是一个简短的“驾车”的重要通知,这样你就可以从你的思想在你走之前释放任何焦虑你的一天。”

关注你的呼吸在你锻炼可以帮助你保持现在,你可以采用这种注意练习不管你喜欢什么样的锻炼。例如,当力量训练,“吸气你放松你的肌肉和呼气发挥,如拉或推运动,“Atluri说。

小心不要合并设置一个意图做的事情清单,这个目的只是一个接触点可以回来当你开始失去焦点。配对成功建议选择一个个人或专业项目你计划采取行动。周五,这可能意味着让自己未来一周,然后你可以分解成更小的任务。

当你在这么多责任,很难腾出时间帮你减压的东西,如带你的狗散步或看书。这就是为什么Atluri建议雕刻出至少15分钟每天休闲活动,并添加日历所以需要优先考虑的事情。“当你安排一个活动,它不会感觉匆忙,你可以更多的礼物,”她说。

这个简单的运动能帮助你感觉更放松,所以你可以很容易地进入梦乡。“当你躺在床上,注意如果你持有任何压力或身体处于紧张状态,“Atluri说,开始从你的脚底到头顶。“用你的呼吸来帮助你放松这些地区,如果需要,还结合一些温和的伸展运动。”

如反映在你的一天快乐的时刻,肯定是另一种工具来指导你的思想远离忧虑和消极和定心你对一些积极的想法。Alturi建议写出几个肯定便签和让他们在浴室的镜子上。“虽然做上午的平淡,这些肯定自己说,“Alturi解释道。“尝试一些简单的像我,”“我是美丽的,”或“我是勇敢的。”

它不是实际去没有屏幕的时间,但是建立一些基本规则可以帮助防止你卷入Instagram(或者更糟,可怕的doomscroll)。“为自己设定界限所以你在一天的某些时间和特定长度的时间,你让自己访问社交媒体,“Atluri说。这可以帮助确保你真的现在与朋友和家人对你的工作或学习。金宝搏app

只有自然的你的心情,当你冥想时,阅读,或试图完成一些工作。殴打自己,陶氏博士建议你“捕捉自己的那一刻开始漂流,这样你可以温柔地,用心地把注意力带回到当下的你做的一件事。”With practice, it'll get easier and easier to maintain your focus.

清洁你的家听起来不像一个练习正念,但“它迫使你在选择对你最重要的,“陶氏告诉POPSUGAR博士。你会首先选择在家里只有一个空间,让混乱的(像你的衣橱,入口通道,或虚荣心),然后专注于捐赠或扔任何东西你不需要指定一个地方的必需品。这有助于防止杂物,和“自然会帮助你减缓和地点事情故意的方式可以帮助你感到放松和集中,”他说。

它可以容易的工作,学习,甚至是观看Netflix在床上,但根据陶氏博士,念力意味着一次做一件事在一个有意的方式。“继续看电视,电话检查,在客厅或办公室工作,”他说,补充道,你的卧室的目的应该是睡觉或做爱。“由于大脑是一个协会的机器,这将有助于大脑对床,睡觉。”

“找到简单的小方法来创建一个和平的生活空间,“配对成功。关注的东西会刺激你的感官,比如有香味的蜡烛或鲜花,一定要不时停顿,尤其是当你感到不知所措,真的把他们。“这些都是非常有效地改善情绪,”他解释道。

如果你发现自己等着轮到你说话,因为你已经知道你想如何应对,本文是给你的。“在你的下一个谈话,注意你的倾听对方的能力,“Atluri说。“如果说话的想法出现,温柔地意识到自己的想法,重新关注说话者的语言和感情。”

“把时间安排锻炼,看看你的身体真正需要的时刻,“Atluri说。“通常,我们执行相同的锻炼不考虑如果我们的身体需要休息,拉伸,或不同类型的练习。”Maybe all you can muster is a few yoga poses and an extended Savasana — and if so, that's OK.

我们都说我们不意味着愤怒,不仅伤害,也是徒劳的。Atluri建议你利用你感觉如何,当散列和一个伙伴,朋友或家庭成员。金宝搏app”用“我觉得”语句标签你的情绪,而不是以他们为特征或想法,”她说。“保持正念应该帮助你用更少的时间来解决,用更少的伤害感情。”

花几分钟关注你的呼吸可能只是你需要放松在一天结束的时候。我建议听令人放松的音乐,双耳节拍,“配对成功,谁创造了这些痕迹MindTravel。“通过这一过程被称为夹带,双耳节拍同步你的脑电波更深层次的状态,更多的恢复性睡眠可能发生。”(Note that people with certain conditions,如癫痫发作的历史,首先应该与她们的医生进行交流。)

本文尤其有帮助如果你有人谁可以一页的底部,不记得你读一个词。配对成功常常听的音频版本书而读物理。“这对我来说是一个改变游戏规则。你可以把音频播放高速度来匹配你的阅读速度和我读过数百本书籍这种方式,”配对说。“这是令人难以置信的速度通过一本书,你可以保留更多的信息。”

“我们需要先爱自己我们可以分享爱,善良,和与他人的同情,“Atluri告诉POPSUGAR。“通常情况下,我们都是和理解别人没有给自己相同类型的恩典。写下一些方法,你可以展示自己善良,同情和爱。”Then try to put them into practice ASAP.

无论是在你的后院或在海滩上,没有更好的方式出现,而不是觉得你脚下的地面。Atluri解释说,在自然可以减少压力和焦虑。“去外面,赤脚站在某个地方。注意脚下的纹理和感觉你的地下连接你,”她说。“见证地球提供了支持你。”

“你的关系应积极为你整体生活的享受,“配对成功。“你的生活质量直接相关关系的质量在你的生活中。你不需要呆在一个关系,带给你,诋毁你,或阻碍你从你的个人成长。”Take an inventory of the investment you're making in friendships that might not serve you, and be more mindful of that moving forward. "Your time and your energy are precious," Hidary explained. Protect them."

”轻轻对自己重复一个咒语来帮助你过渡到一个宁静的状态,“Atluri说。“一个咒语是你的头脑,让你的车现在和可以作为一个提醒您想要实现的目标。对于睡眠,尝试咒语,我准备休息和恢复。”