孩子真的应该喝多少牛奶?

“应该我的孩子喝牛奶多少钱?”是我被问到一个问题一次又一次,并有充分的理由。从乳制品行业营销结合相互矛盾的建议从朋友和儿科医生让很多家长困惑。

一些家长有孩子不能得到足够的牛奶和他们过分担心。其他孩子讨厌牛奶和担心孩子错过必需营养素像钙。

首先,最基本的。“建议喝的牛奶对孩子不同的年龄,”劳伦Torrisi-Gorra说,女士,RD,萨拉Wragge健康教练注册营养师和营养学家在新泽西。“美国儿科学会建议每天2 - 3杯牛奶对儿童年龄在12至24个月,和两个每天2.5杯年龄在2到5岁的儿童。”

有很多原因来达到这一目标。“全脂牛奶为孩子们提供了很多重要的营养物质,如脂肪、蛋白质、钙、和维生素D,“Torrisi-Gorra说。此外,她说,“有一些风险不喝牛奶。一项研究中美国饮食协会杂志》上发现孩子避免喝牛奶在骨折的风险增加。”

但是你不想走得太远。“研究人员发现,牛奶消费的增加是与铁水平较低有关,“Torrisi-Gorra说。“这是因为钙实际上抑制铁的吸收。"

如果你喜欢要完全避免牛奶,还有其他的钙来源,如羽衣甘蓝。尽管孩子们可以容易吸收钙的绿叶蔬菜,一个杯子52毫克的钙,美国国立卫生研究院的状态1到3岁的孩子每天需要700毫克,Torrisi-Gorra指出。提供了比较,一杯牛奶306毫克。所以,她说,“当这是真的孩子不需要牛奶为了生存,它可能很难满足其营养需要,没有乳制品以某种形式——无论是牛奶,酸奶,或酸乳酒。”

说,很多父母完全有效的原因想要避开牛奶。在我开始之前我的健康之旅,我自己纠结这个话题。我开始好奇我消费,我开始自己的健康倡导者。这是我了解了不人道的对待奶牛提供牛奶和牛奶含有激素如何。(没有明确的证据表明,这些激素会影响孩子的健康,但它仍然是足够让我谨慎。)与我自己的孩子,所以我选择来确保他们得到营养替代来源的钙和维生素D。

在Wragge房子,我的孩子喝有机杏仁牛奶。我们最喜欢的品牌包括三个愿望和Malk。注意牛奶替代品的一件事是,“他们很可能会缺乏蛋白质和脂肪,“Torrisi-Gorra说。一些植物牛奶是钙强化,但如果不是你要注意对其他孩子的饮食,以确保他们得到足够的营养。

作为父母,我们确保我们的孩子多吃含钙丰富的食品,包括种子、大豆、扁豆、杏仁、和绿叶蔬菜。我菠菜和甘蓝潜入孩子们的冰沙帮助提高钙的摄入量。

虽然我不为我的孩子牛奶,我在他们的饮食中加入一些牛奶。我只是试着做出清醒的选择,他们的乳制品。我的孩子们喜欢吃披萨,我们将使用一个养牛马苏里拉奶酪碎,像有机谷。

夏天在地平线上,总有偶尔的治疗的冰淇淋。冰淇淋三明治Van Leeuwen是一些我们最喜欢的。

我也给他们酸奶袋——我们喜欢品牌Siggi,低糖,酸乳酒,通常从枫山。这样,我知道他们得到一些良好的益生菌。

底线是,牛奶可以成为一个伟大的营养来源,但并不是每个家庭的最佳选择。金宝搏app“如果你选择不给你的孩子奶,跟你的医生谈谈是否需要补钙。补充剂可以成为一个伟大的保险政策如果你不认为你的孩子得到足够的钙,“Torrisi-Gorra建议。

如果你选择给孩子牛奶,它是产品的采购和质量是真的很重要。尽可能选择食草,有机牛奶。食草牛奶omega - 3脂肪酸,在脑功能发挥重要作用,特别是在儿童。

莎拉Wragge首席整体营养学家兼首席执行官莎拉Wragge健康和两个孩子的妈妈。