1号食品问题我会问父母

我如何让我的孩子多吃水果和蔬菜?

• 让他们选择。带你的孩子去杂货店,让他们“导演”的购物体验,让他们挑选自己喜欢的水果和蔬菜在生产部分。这有助于让你的孩子觉得不可或缺的购物体验的一部分,让他们兴奋的拿出自己的选择,当你回家。还让他们参与食品准备在一个适龄的方式。我有一个fruit-and-veggie奶昔例如,几乎每天。我总是添加在液体中,蛋白质,纤维,和一个健康的脂肪,我让我的孩子们为每个类别选择不同的成分。通常,他们想试试自己——尽管我偷偷的菠菜。
• 使它有趣。有几种不同的方法来做这个,根据您孩子的独特的个性。尝试创建一个“试一试一次”的挑战在家里,在那里每个人都去尝试一种新的水果或蔬菜至少一次,然后决定是否喜欢它。或者有时我创建我的孩子们之间的竞争通过邀请他们,看谁可以先完成一个特定的水果或蔬菜。即使只是水果和蔬菜切成有趣的形状可以添加一些有趣的过程,让你的孩子更愿意找他们。
• 解释“为什么”。而不是简单地告诉孩子,水果和蔬菜是很好的对他们来说,食物将会为自己的身体做什么解释。例如:“这些香蕉会给你大量的精力为你的足球训练之后。”Kids are curious, and when you give them education, it empowers them to make better choices.
• 要消除压力。我们推动越多,更多的孩子拉回来。一致性是关键,所以提供各种健康的水果和蔬菜从一个年轻的年龄,即使他们不总是吃它。记住,进步需要时间,但有耐心和恒心,你孩子的口味将扩大,他们会自我感觉良好健康的选择。
• 以身作则。一定要包括大量的水果和蔬菜在自己的饮食和零食。本技巧往往被忽视,但孩子们总是看我们——他们通过例子学习。通过自己拥有一个健康的生活方式,我们可以帮助创建多米诺效应在我们的家庭。
• 可以偷偷的水果和蔬菜。这可能取决于你的小家伙。但是我的想法是,当孩子不正常自然吸引到蔬菜,当他们试一试,他们喜欢。所以在我的孩子们已经尝试一盘水果或蔬菜,我要让他们知道,所以他们可以看到,添加一些菠菜或蓝莓可以增强一道菜的味道。

街头卖红薯的煎饼

• 2小甜土豆,去皮,剁成块
• 4个鸡蛋,被
• 2汤匙椰子粉
• 1茶匙肉桂,加上更多的洒
• 1茶匙糖枫汁,加上更多的浇头
• 椰子油或椰子喷雾,做饭

1. 甜土豆削皮,切成立方体。填补大约2英寸的平底锅水盖上锅盖,煮至沸腾。(如果你有一个蒸汽篮子可以在锅底)下降的红薯和蒸汽大约10分钟或直到招标时穿用叉子。
2. 应变红薯和转移一碗蒸红薯,然后用马铃薯搅碎机或叉子土豆泥。
3. 添加被鸡蛋到碗红薯和椰子粉、肉桂和枫糖浆。用搅拌器搅拌混合,直到它完全合并。
4. 椰子油融化在一个大煎锅中火,或用喷雾。
5. 锅热后,用勺子或1/4杯量杯,锅中倒薄煎饼。
6. 厨师每侧3到5分钟或直到晒黑。
7. 把煎饼到盘子中,洒上肉桂和枫糖浆。享受吧!

无面粉巧克力PB松饼

• 3 medium-ripe香蕉捣碎
• 3个鸡蛋
• 1/3杯枫糖浆
• 1/2茶匙香草精
• 3汤匙椰子油,融化了
• 1/2茶匙海盐
• 1杯天然花生酱,分裂
• 1/2茶匙小苏打
• 1茶匙发酵粉

1. 预热烤箱至375°F。线松饼托盘与衬垫或喷油。
2. 捣烂的香蕉和鸡蛋搅拌在一起。用搅拌机搅拌,慢慢搅拌的枫糖和香草一起搅拌,直到混合均匀。
3. 接下来,添加融化的椰子油,直到达到一致性。加入盐和3/4杯的花生酱。继续混合,然后加入小苏打和泡打粉。慢慢加入可可粉。继续混合直到厚薄饼样面糊。
4. 填满每一个松饼面糊班轮,约1/3杯。加入剩下的花生酱到的松饼,如果需要的话。
5. 烘烤20分钟或直到松糕只是公司,照顾不烧损。删除从烤箱,允许在松饼罐冷却10分钟前删除。享受吧!