知道之前的一切努力75年的挑战,据专家

很有可能你已经听说过75年的艰难挑战——它已经存在了几年现在,有点像参考,纯素食主义,或酮饮食,如果你认识的人做这个挑战,他们可能已经告诉你。有一个原因:这身心的挑战是很强烈的,嗯,困难,甚至有些人可能会说它是强烈。

在最基本的,75是75天的健康挑战。它成立于2019年安迪Frisella的“真正的房颤”播客帮助你“完全控制自己的生活。”

大约五年后,人们还在谈论:乔乔开幕2023年挑战。TikTokers分享他们75年努力的结果或更新每一天,和标签# 75努力积累了超过16亿意见应用。结束了吗在Instagram,有110万个职位相同的标签,和subreddit r / 75困难有近40 k成员。这都是说,75年还活得好好的。甚至催生了温和的版本的挑战,称为软75和75中,以及一本书和一个应用程序目前2号的健康和健身苹果应用商店的类别。

如果你想健身或健康挑战,喜欢让自己走出你的舒适区,你会兴奋地75努力——特别是如果你看过唱赞歌的,分享他们的社会媒体75年努力的结果。在开始之前,这里有更多的关于# 75艰难的挑战需要什么,专家认为。

75年艰难的挑战是一个心理和生理的挑战,包括改变你的饮食,锻炼,甚至阅读习惯。在他的网站上,Frisella很清楚(在所有大写字母),75年难并不是“健身计划”而是“变革的心理韧性项目”或“铁人对大脑。”

连续75天的主要规则是,你遵循的饮食选择,做两日常锻炼,每日进度照片,喝一加仑的水,和阅读10页的一本书——每一天(但这些指南更低的)。引人注目之处在于75年艰难的挑战之一是Frisella零妥协或替换,说,“你,直到你去睡觉来完成。”If you "fail" to do any one of these six things on the list, you must start over on Day 1.

在他的网站Frisella指出,“你应该咨询你的医生或其他保健专业75年开始前或任何其他健身计划很难确定它适合你的需要。”

有六个主要的规则75,你需要做的六个这些东西每一天。读到的每一个细节,包括从乔Taggart洞察力,个人培训和群体健身主任铁文化bet188服务中心在新泽西州,是谁完成了挑战过去三年的三倍。

在播客集,Frisella解释说,75年的艰难的挑战是帮助你获得自信,自尊,自我价值感,勇气,毅力,和弹性。通过强迫自己继续致力于这些目标,制定纪律甚至当它变得困难或不舒服,一旦75天完成,他相信你将是一个不同的人,“保证”。

程序的点不是减肥或物理变化,虽然很多人在社交媒体发布75年努力的结果展示了这些事情。真正的目的是“把自己逼指数超过你曾经以为你的能力,“Frisella写在自己的网站上。“这个程序的目的不是教你如何处理每一个情况。但帮助您开发技能来控制任何情况下你发现自己。”

在塔戈特的经历,真的可以这样做。“每一次我完成了75难,我自己也提升到一个新的水平我不认为是可能的,而且我的人总是会继续增长,学习,和挑战我自己,”他说。

Frisella的消息很令人信服,热情洋溢地谈论程序从塔戈特和其他社交媒体。很容易兴奋的开始一个承诺太多的挑战。但是其他专家认为75年努力,可能这是一个很好的或想法?

》的作者注册营养师莱斯利朗之万女士抗炎的厨房烹饪书,“是有点担心。“我认为这是一种极端的方式来开发一些更好的健康习惯。我认为他们应该单独定制的规则不应该这么明确,”她告诉POPSUGAR。注册营养师艾米丽的结算,CDN女士对此表示赞同。“虽然这个想法很有趣,似乎它是灵活的,因为你可以选择饮食你要做什么,最后,还是要限制。”

完全禁止酒精和“欺骗餐”可以导致剥夺或饮食的心态朗之万说。尽管75年艰难的设计很可能具有良好的意图,限制性的,孤注一掷的心态往往事与愿违的时候任何习惯,特别是周围的食物。把任何规则约吃可以不归路,可能导致饮食失调或进食障碍倾向的人,以前的注册营养师劳拉•科恩,认证直观吃从业者和进食障碍恢复教练,之前告诉POPSUGAR。

另一种认为它是这样的:当评价一个程序是否像75年对你来说是“健康”,这是同样重要的是检查你的情绪反应,因为它是考虑到身体健康的影响,萨曼莎Cassetty女士,RD,营养专家关注心理健康,之前告诉POPSUGAR。“如果一个饮食行为感到压力或惩罚性的,那么它的负面影响你的精神和身体健康,显然,这不是好,“Cassetty说。

最后,如果你的目标是减肥,钱柜担心这种类型的计划不会成功从长远来看,因为它很难维持这种生活方式在75天之后,很多人可能会回到原来的饮食习惯。

许多人远低于推荐量的运动,所以一个挑战,鼓励人们以任何方式他们可以肯定是有益的。说,塔戈特承认,如果你打算75年努力,你需要记住休息;毕竟,没有内置休息日,你应该做两个45分钟的训练每一天。“这是最困难的部分恢复,所以你需要倾听你的身体,明白天推和天慢下来,”他说。”“慢下来”并不意味着“什么也不做,”这意味着降低训练的强度。”Walks, Pilates, yoga, and other gentle activities will come in handy here.

来自教练瑞秋麦克弗森同意朗之万,这是一个很极端的挑战。她说两个每天45分钟的训练刚开始的人很多。也不是每个人都能走出每天45分钟。一些人生活在气候并不总是可行的,和承诺的时间可能太苛刻,特别是如果你有一份全职工作和孩子。

“这个计划就是一个例子,让完美的敌人好。如果你失败了一个小方面的计划,你需要回到地面零开始,”麦克弗森说,这可能会让你感到意志消沉,打败了。“这是更好的接受一些日子不会是完美的,但只要你大步朝着你的目标,你在正确的轨道上,”她解释道。例如,如果您希望每周工作四天,但淹没,只工作了三个,你还取得了进展。专注于你失败或无法完成对大多数人来说不是最健康的心态。麦克弗森补充说,大多数研究表明,采取小,可实现的步骤明确的目标是最好的路要走。

更不用说,很多人寻求摆脱普遍的饮食文化bet188服务中心过去的几十年里,他们也强调寻找快乐健康,感觉很好吗?你喜欢什么?你的身体现在需要什么?,在这种情况下,坚持一个挑战与刚性规则(和偏离“惩罚”)可能不是一个积极的体验。

说,有些人真的很喜欢有特定的规则和有形的目标当他们试图建立更好的习惯。”这一挑战所带来的好处可能只是选择几个,”里克•克伦说NASM主讲师和认证教练。“一些运动鞋,运动狂热者大卫郭金助手可能发现这愉快的和合理的。然而,除了阅读10页的一本书,这挑战并不适合大多数。”

在其核心,75建议保持活跃和实践承诺,有些人觉得振奋。克伦说过,有些人喜欢在这种严格的目标和非常具体的指导方针。然而,对另一些人来说,它可以引发消极的自我对话,饮食失调,和一个孤注一掷的心态,或燃料与食物或运动不健康的关系。“有很多可说的一致性,它只是没有那么严格,在我看来,”麦克弗森说。

相反,朗之万推荐设置几个实现可持续发展,注重健康的目标你可以工作几周这样的:

或者,你可以尝试不那么咄咄逼人的版本的挑战,如75年软。