如果你厌倦了饮食和想要吃你想要的,生活方式的改变

身体摆脱任何谈论不可持续的或限制性饮食或减肥很快或很容易。沟的杂志,unfollow Instagram账户,和失去了饮食的书。“生气的谎言,让你觉得你是一个失败,每一次新的饮食停止工作和你恢复了所有的重量”伊芙琳和伊丽丝写的书。“如果你允许甚至一个小希望徘徊,一个新的和更好的饮食可能潜伏在拐角处,它会阻止你自由地重新发现直观的吃。”

当你饿了,吃!记住你的生理需要,提供你的身体足够的热量,包括碳水化合物。如果你不尊敬你的饥饿你等到你过度饥饿,你可能会吃得过多。尊重你的饥饿将允许你重建信任与食物的关系。

允许自己无条件允许吃,包括什么时候和什么食物。告诉自己一个食物会导致剥夺和限制只会让你渴望更多,这可能导致暴食,最终内疚。你不需要这种消极,所以停止争斗与特定的食物。

不再告诉自己你“好”吃最小的热量或“坏”,吃一块巧克力蛋糕。这指的是在你头脑中“食品警察”,负责监控节食造成的不合理的,不可持续的“规则”。

食品警察喊出负面评论,绝望的短语,guilt-provoking语句,只是让你对自己感觉不好和食物。“追逐食物警察是一个关键的步骤,回到直观的吃,”伊芙琳和伊丽丝状态的书。

需要注意的是很重要的“我饱了”的信号你的身体给你。知道当你感到满意和舒适但不痛苦了。它可能有助于阻止用餐中认识到你的食物的味道如何,你是否渴望更多。

在痴迷薄,我们忽视的感觉的重要性快乐和满足的吃的经验。“当你吃什么是你真正想要的东西,邀请和有利的环境下,,你从中得到的快乐将是一个强大的力量在帮助你感到满意和内容,”伊芙琳和伊丽丝说在他们的书中。

通过给自己这种积极的体验,你会感到惊讶,但这需要更少的食物感觉你已经“足够”。食物is meant to nourish the body, yes, but it can also offer nourishment and happiness to your soul.

如果你发现你一个情绪化的食客找到其他非食品的方式来安慰,分散,解决你的问题。我们都感到焦虑、孤独、无聊、压力,和愤怒,但是食物只会提供一个短期的解决方案。

吃在回应你的情绪可以让你感觉更糟的是,因为你仍然必须处理情绪的来源,以及不适的暴饮暴食。写日记,给朋友打个电话,出去散步,解除一些重物:这些都是你的情绪的好办法。

你不能指望一个人有八码的鞋适合一双大小六个耐克。这是“同样的(和不舒服)和体型有相同的期望,”伊芙琳和伊丽丝说。尊重你的基因蓝图,这样你就能感觉更好关于你是谁。“很难拒绝饮食心态如果你不切实际的和过于挑剔你的体型”。

失去你需要惩罚自己的想法与剧烈运动来燃烧卡路里或改变你的身体看起来。你的注意力转移到爱运动和移动你的身体让你感觉如何。

你觉得更精力充沛,更强大,更自信,还是快乐?你睡得更好,你神奇的关系在健身房?如果你只打算减肥,运动或感觉一样你不会喜欢它坚持下去。

当你选择食物,确保它是对你有好处和好吃。你的饮食不一定是完美的健康。你不会突然发展出的营养缺乏或增加体重,因为零食,一顿饭,或者一天的饮食。记住,“这是你吃的东西不断随着时间的推移,很重要。进步不完美是重要的,”伊芙琳和伊丽丝说。

吃更少的刚度将允许你荣誉的渴望以及什么食物让你感觉最好的。你会觉得更满意,所以你不需要狂欢。