多少蛋白质实际上是一个鸡蛋吗?

鸡蛋是自然界的一个,对我们汇合的礼物:他们是美味的,便宜,和多才多艺,使它们健康的早餐选择甚至更远。大多数人把鸡蛋作为良好的蛋白质来源和一些炒蔬菜和可能的一面全麦吐司——一个丰盛的早餐直到吃午饭的时间,会让你满意。

“鸡蛋都必需氨基酸,还含有重要的微量营养素在蛋黄,”泰勒法齐奥说,一名注册营养师和健康顾问的Lanby。“只要一个人没有过敏或不耐受,鸡蛋,我强烈推荐添加鸡蛋饭作为蛋白质来源。”

仍有一些争议,然而,是否你应该吃一个鸡蛋的蛋黄。这些不端的点蛋黄中的胆固醇理由考虑他们,但“目前的研究显示在大多数个人,鸡蛋中的胆固醇不会血液胆固醇水平产生负面影响,”法齐奥告诉POPSUGAR。“鸡蛋可以吃蛋黄没有问题。”In fact, egg yolks are sometimes called "nature's multivitamin," Fazio says, due to their "high amounts of vitamin A, D, E, K, and B vitamins — all nutrients we need to get through food."

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一个大鸡蛋大约6克蛋白质,根据美国农业部。蛋白单独有一个不到四克蛋白质。一个蛋黄本身有一个小超过两克的蛋白质。零食是固体量,但可能不足以提供所有你需要的蛋白质在一顿饭。

蛋白质是一个重要的常量营养元素,除此之外,可以帮助你建立和维护肌肉。注册营养师和ACSM-certified私人教练吉姆•白的所有者吉姆白健身和营养工作室,告诉POPSUGAR之前的面试人们应该为每公斤体重1.2克蛋白质。所以,如果你的体重是150磅(68公斤),你应该一天吃68至82克的蛋白质。出来,每顿饭多20克,加上一些富含蛋白质的零食在良种。基准法齐奥同意,说,虽然个别蛋白质需求千差万别,“我一般推荐20到30克的蛋白质,每顿饭。”(Still, talk to your doctor before changing your diet to determine the right amount for you; there are drawbacks to getting both too much or too little protein.)

鸡蛋是一个坚实的的蛋白质来源,各6克蛋白质,它总是一个好主意来保持你的饮食丰富多变,这意味着经常混合和匹配你的蛋白质来源。相比之下,其他常见的蛋白质来源,根据美国农业部:

理想情况下,你想要20到30克蛋白质,每顿饭吃。如果你依靠鸡蛋作为主要的蛋白质来源一顿饭,你要吃两个或三个全蛋突然增加,蛋白质含量12 - 18克。如果你只是吃白人,你会吃更多:三到四个蛋白12至16克蛋白质。让你的早餐更汇合而不必吃那么多鸡蛋,尝试吃一两个鸡蛋藜麦(每半杯煮4克的蛋白质),黑豆每1/4杯(4克),和/或奶酪(两汤匙的实情4克的蛋白质)。

需要一些inspo开始呢?看看这些蛋配方,使健康的早餐或早餐的选择。

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