如何知道香蕉的碳水化合物含量

有这么多喜欢香蕉。他们自己美味,但他们也非常多才多艺的成分,你是否吃切片在燕麦片或酸奶,或者你烤松饼和面包。您甚至可以使用香蕉皮把猪肉!香蕉也有营养,提供的钾、钙、锰、镁、铁、叶酸、烟酸、维生素b2和B6Bonnie taub - dix,RDN的作者”读它之前你吃:带你从标签表”。

但偶尔,香蕉开始成为批评的人警告说,他们的目标是在碳水化合物和高糖——比如,太高了。这可能会使你想知道香蕉是真的对你有好处,或者应该考虑更多的治疗。

大约有27克碳水化合物在一个中等大小的香蕉、营养顾问和私人教练说阿历克斯TuroffRD,这些碳水化合物分解成葡萄糖或糖,在人体内,她补充道。

小号(糖)可以妖魔化这些天,但葡萄糖双打作为身体的燃料,这是一件好事。

事实上,碳水化合物使香蕉一个真正优秀的预处理或计数运动后吃零食,因为他们帮助身体补充能量。他们还有助于高层钾,电解质通过汗水,你输了。

更重要的是,一个香蕉含有约3克纤维,即被认为是高纤维水果零食,功能医学临床营养师Pooja Mahtani, PharmD,女士,以前告诉POPSUGAR。纤维含量有助于让你定期(浴室)和填充。

纤维含量也使香蕉的净碳水化合物在24克数。(净碳水化合物,通过计算减去总碳水化合物和膳食纤维,是更准确的方式确定碳水化合物会影响你的血糖水平。)

说到血糖,这是一个考虑时,碳水化合物在香蕉。香蕉有较低的血糖指数是衡量多快的食物会增加血糖水平,根据哈佛大学的陈公共卫生学院的。但是如果你监控血糖——如果你有1型、2型或妊娠(期)糖尿病,例如,它仍然是重要的和健康的脂肪或对香蕉蛋白质的来源,比如坚果黄油、酸奶或奶酪。这将有助于你的身体处理碳水化合物以防止血糖急剧飙升。

最终,在大多数情况下,游戏的名称时香蕉是适度的。你不应该只香蕉为生,但在你的食物中补充更多的水果和蔬菜很少是一个糟糕的举动。真的没有什么水果——或任何食物,使它固有的“坏”。And carbs are an essential, healthy macronutrient that your body needs. So unless your doctor has asked you to limit your banana intake for a specific reason (like an issue with blood sugar), there's likely no reason to be concerned about the carbs in bananas.

——附加报告Mirel扎曼

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