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21天的焦虑的挑战:控制你的神经

如何停止紧张吗

21天的焦虑的挑战:控制你的神经

如何停止紧张吗
图片来源:POPSUGAR摄影/马克波波维奇

当你一个紧张的人,有时很难解释或控制自己的焦虑。紧张是一种健康的情感,但对许多人来说,这是难以管理你所有的烦恼在日常生活中。如果你患有焦虑,知道有很多人有同样的感觉。有很多方法能够利用你的情绪。

让这一年你把所有这些担忧放在一边。我们面临的挑战和尝试新的方法来镇定你的神经每天21天。最后,思考哪些活动和练习最有效地帮助你利用你的焦虑。我们承诺你会感觉更好!

第一天:填写一个彩色书。每天花些时间从你的颜色已经被科学证明安抚神经。第二天:试着呼吸练习。慢慢地呼吸,在每次吸气后呼吸几秒钟。试着这样做5到10分钟当焦虑。第三天:听提神的音乐。无论是你的最喜欢的列表或一个乐观带你爱的人,把你的耳机,调高音量,当你爬向你的担忧。第四天:冥想。花15分钟从你的早晨坐在一个安静的地方,专注于冥想。第五天:电话。 One of the most effective ways to combat anxiety is distraction, so call a good friend or family member and catch up when you're feeling nervous.
图片来源:POPSUGAR摄影/梅西威廉姆斯
  • 第一天:填写一个彩色书。每天花些时间从你的颜色科学证明安抚神经。
  • 第二天:试着呼吸练习。慢慢地呼吸,在每次吸气后呼吸几秒钟。试着这样做5到10分钟当焦虑。
  • 第三天:听提神的音乐。无论是你的最喜欢的播放列表或者一个乐观带你爱的人,把你的耳机,调高音量,当你爬向你的担忧。
  • 第四天:冥想。花15分钟从你的早晨坐在一个安静的地方专注于冥想。
  • 第五天:电话。对抗焦虑的最有效的方法之一是分心,所以打个电话约好朋友或家人,赶上当你感到紧张。金宝搏app
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第六天:去慢跑。证明,运动,尤其是跑步或者慢跑,可以为你解忧。7天:说正面的肯定自己。选择一个短语,提醒自己,当你感到紧张可以让你平静。这里有一些很好的肯定短语使用。第八天:让出来。对一些人来说,抑制焦虑可以使事情变得更糟。当你紧张的时候,试着让它。打一个枕头或尖叫,认真。9天:写日记。 Write down everything you're feeling as the nerves come on. You don't even have to keep your writing when you're done — just put it down in words. Day 10: Do a crossword puzzle. Games that require lots of brainpower and concentration are shown to help people with anxiety.
图片来源:POPSUGAR摄影/梅西威廉姆斯
  • 第六天:去慢跑。证明,运动,特别是跑步或慢跑,可以为你解忧。
  • 7天:说正面的肯定自己。选择一个短语,提醒自己,当你感到紧张可以让你平静。这里有一些伟大的肯定的短语使用。
  • 第八天:让出来。对一些人来说,抑制焦虑可以使事情变得更糟。当你紧张的时候,试着让它。打一个枕头或尖叫,认真。
  • 9天:写日记。写下所有你感觉神经来吧。你甚至不需要把你当你完成,只是把它写下来。
  • 第十天:做纵横字谜。游戏需要很多脑力和浓度帮助人们与焦虑。
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11天:去除咖啡因从你的生活中。因为咖啡因是一种兴奋剂,它可以引起焦虑的攻击。你会看到很大的不同,如果你停止。12天:舞蹈像没有人看一样。跳舞,跳舞尽可能当你开始感到担心。跳舞缓解压力和紧张,因此,即使你是独自在你的家人的房间,试一试。金宝搏app13天:使用压力球。得到一个压力球,多次挤压它。这是缓解紧张。第14天:洗个热水澡。 For more immediate relief, taking a hot bath will cause your body to relax, calming you down. Day 15: Laugh. Occupying your brain with humor not only improves your mood, it distracts your mind. Watch some funny videos when you have worries.
图片来源:POPSUGAR摄影/梅西威廉姆斯
  • 11天:去除咖啡因从你的生活中。因为咖啡因是一种兴奋剂,它可以引起焦虑的攻击。你会看到很大的不同,如果你停止。
  • 12天:舞蹈像没有人看一样。跳舞,跳舞尽可能当你开始感到担心。跳舞减轻压力和紧张,因此,即使你是独自在你的家人的房间,试一试。金宝搏app
  • 13天:使用压力球。得到一个压力球,多次挤压它。这是以缓解紧张。
  • 第14天:洗个热水澡。紧急救援,洗个热水澡会使你的身体放松,你平静下来。
  • 15天:笑。占据你的大脑,幽默不仅能改善你的情绪,它分散了你的想法。看一些有趣的视频当你有担忧。
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16天:做一个艺术项目。研究表明,做工艺品项目可以显著降低焦虑水平。17天:试试瑜伽。你上课还是遵循一个在线视频,尝试减压瑜伽。18天:数字排毒。缓解你的压力,留下你的工作在办公室当你回家。不要看你的智能手机的任何电子邮件或更新工作。19天:出去走走,散散步。风景的改变僻静的地方可以镇定你的神经。无论你是在工作还是家里,花一些时间来得到一些新鲜空气和周围的环境。 Day 20: Schedule your worrying. Many psychologists recommend scheduling an hour out of your day for worry time. That way, your stress is not open-minded; you're only allowed to worry in that time period. Day 21: Accept your feelings. It's OK to have anxiety. Once you recognize your symptoms and nervousness, you can then learn how to control it.
图片来源:POPSUGAR摄影/梅西威廉姆斯
  • 16天:做一个艺术项目。研究显示这样做工艺品项目可以显著降低焦虑水平。
  • 17天:试试瑜伽。你是否上课或遵循一个在线视频,尝试减压瑜伽。
  • 18天:数字排毒。缓解你的压力,留下你的工作在办公室当你回家。不要看你的智能手机对于任何一个电子邮件或更新工作。
  • 19天:出去走走,散散步。风景的改变僻静的地方可以镇定你的神经。无论你是在工作还是家里,花一些时间来得到一些新鲜空气和周围的环境。
  • 20天:安排你的担忧。许多心理学家推荐安排一个小时为担心了你一天的时间。这样,你的压力不是心胸开阔;你只允许在那个时期的担忧。
  • 21天:接受你的感情。没关系有焦虑。一旦你认识到你的症状和紧张,你可以学习如何控制它。
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