10高纤维小吃让你完整,,

如果你没有一个洋蓟的粉丝,这个建议可能不吸引你,但相信我们:这些洋蓟是完美的咸,风味小吃的人喜欢休息中午紧缩,但试图让更多的纤维。“洋蓟是不溶性纤维的极好来源,用七克纤维/洋蓟,”说艾米丽的结算,RD。(如果你喜欢杯测量:大约有9克纤维每一杯洋蓟,据美国食品药品监督管理局。)

让这个高纤维为自己的零食,货架建议抓住一些罐头和驻扎朝鲜蓟心。洗净,用毛巾擦干;扔在橄榄油、大蒜、盐和胡椒;然后空气煎10分钟370度。“让他们提前和大嚼特嚼午餐或零食整整一个星期,”她说。专家提示:他们惊人的沙拉。

芡欧鼠尾草种子密度在蛋白质、钙、和ω- 3脂肪酸,根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的。然而,这些种子也富含纤维,根据结算。“贾种子可溶性纤维的极好来源,这是最好的纤维丰满的协助和帮助平衡血糖,”她说。“一汤匙的芡欧鼠尾草种子提供了4克纤维,帮助你更全面的更长、更满足。他们可以添加到酸奶或在格兰诺拉麦片”增加纤维。

如果你正在寻找一个高纤维chia-seed零食,钱柜显示在你的手在她的酸奶chia-seed布丁食谱,这是一种蛋白质和纤维强国。加入一些蓝莓和切片杏仁甚至更多的纤维。

说到蓝莓——美味的水果纤维强国。“蓝莓富含植物化合物,如抗氧化剂和纤维,”说瓦莱丽•阿杰曼路。“更好的是,大量的纤维中发现蓝莓是不溶性,有助于排便规律。”

利用蓝莓作为一种高纤维零食,阿杰曼建议享受他们单独或作为一个除了酸奶、麦片、果汁。

你可能不知道,但实际上爆米花是纤维,阿杰曼说。“事实上,爆米花的纤维是不溶性纤维,即膨胀纤维,帮助保持你的肠子经常移动,”她说。只是三杯爆米花含有4克的纤维。

给你的爆米花味道,考虑一个撒营养酵母在上面。营养酵母不仅提供有坚果味,也提高了你的零食的纤维含量,根据威尔逊。“两汤匙的营养酵母可以提供约4到5克纤维,这是每日推荐摄入量的20%左右,”她补充道。

你可能知道坚果作为一种优秀的蛋白质或脂肪来源,但它们也富含纤维,Mahtani说。“混合坚果提供蛋白质的完美平衡,健康的脂肪,和纤维,这将有助于保持你的血糖水平稳定在两餐之间,“Mahtani解释道。“我会选择杏仁、开心果、榛子因为这些坚果含有纤维量最高的。”

你可以自己吃坚果,干果的一部分,或在格兰诺拉燕麦卷。对于一个简单的高纤维的零食,Mahtani建议食用少量的坚果(1盎司)。“这用量提供大约2 - 3克纤维,这取决于类型的螺母,”她补充道。“拿一包坚果时,总是选择一个杏仁,因为每份这个螺母的纤维量的大小。”

这个小吃的想法是适合当那些甜蜜的渴望。由鳄梨,水果含有大量的纤维(约9 g /鳄梨)和心脏健康的不饱和脂肪,注册营养师营养学家和配方开发人员说Mackenzie伯吉斯的RDN。”让你的松露,只需用叉一个鳄梨捣碎成泥,它与黑巧克力融化成一个球,”她说。“然后,辊等配料经冷冻干燥处理的草莓,椰丝,可可粉,或切碎的坚果”。

全麦饼干可以美味的零食——特别是当搭配一些奶酪,一点点的鹰嘴豆泥,或坚果黄油,一块说白兰地水貂、RDN CD, CNSC。然而,饼干也可以偷偷的好办法在某些纤维在点心时间。水貂说一份饼干(约一把或一个平的手)可以包含在每份2到5克纤维,根据品牌。

也就是说,证明了一眼零食货架有很多饼干的选择。确定你的全麦饼干,水貂建议专门寻找单词“全麦”或“全谷物”成分列表中列出和检查数量的纤维营养事实。

你是否将它们添加到美味干果或洒在纹理的花园沙拉,烤鹰嘴豆是一个伟大的高纤维零食,钱柜说。“鹰嘴豆的1/2杯约有5.3克纤维,可以帮助减少肿胀,降低胆固醇水平,”她说。

自己做这个点心,你需要一些鹰嘴豆罐头,橄榄油,调味料和香料。专家提示:一定要彻底冲洗你的bean之前烤箱里烤他们所以他们会脆。加上,“清洗你的鹰嘴豆有助于减少40%的钠,“钱柜补充道。“清洗你的鹰嘴豆之后,小雨两勺橄榄油和洒在你最喜欢的调味料,在空中莱尔在400度烤15 - 20分钟,扔在篮子里每五分钟。”Toss them in cinnamon for a sweeter flavor, or cumin and za'atar for a spicier option.

芯片和在辣椒guac可能是你最喜欢的一边高纤维后,但如果你零食,考虑搭配你的鳄梨沙拉酱和新鲜蔬菜。guac本身包纤维拳:“毕竟,每份整个鳄梨含有6克纤维,”说Alyssa威尔逊女士,有限的,但进一步提高你的零食的纤维含量,与原始青椒等蔬菜切片。“红辣椒含有2.5克纤维+维生素、矿物质、抗氧化剂,”威尔逊说。“青椒也是一个伟大的来源,维生素a, C, E, B6, K1,钾,叶酸。”

如果你正在寻找一个高纤维的小吃,提供了一个危机,看起来没有进一步。清爽、新鲜豆薯的完美容器奶油鹰嘴豆泥,都充满了美味纤维。“一杯豆薯有六克的纤维和两勺鹰嘴豆泥2 - 3克纤维,”说达纳·埃利斯胡恩博士,英里,RD。