担心锻炼受伤吗?这是Prehab如何帮助

一盎司的预防胜过一磅治疗——这就是俗语所说,和很多有意义的时候健身带来的伤害。这也是整个前提健身短语“prehab。”

准备你的身体和肌肉的更高级的运动和锻炼通过prehab,理论上你可以防止疼痛,疼痛和伤害。所以,如果跳成一个强烈的这种训练计划你厌倦了你的膝盖或脚踝,prehab可能调查的东西。

“Prehab是指识别和解决运动模式的局限性在执行更高级的运动之前,“马特·德莱尼说,二者,国家创新经理Equinox,有执照的按摩师。

在个人训练,他说这可以描述活动整合一系列新的运动之前执行更有活力的运动。

所以,一些常见的prehab运动是什么?

总的来说,德莱尼说没有特别贴上prehab练习。“运动程序应该选择满足您的特定需求和目标,你应该努力进入一个模式在适当的阈值”。

例如,他说,如果一个教练通知运动员缺乏稳定骨盆的能力,他们可能会推荐一个侧板的工作核心力量和吸引侧线。

布莱恩·米勒NASM-certified私人教练和教练在纽约的开关操场,使用熊爬prehab活动作为一个例子,他们帮助促进灵活性、移动性,和运动的核心,肩膀上,下身。

“熊爬帮助提供一个基本的运动,需要全身参与,”他解释道。“这是完美的如果你没有太多的时间,但要获得prehab练习的好处。”

执行横向乐队走是另一个例子。米勒说,这是一个很好的prehab锻炼下身体,特别是臀大肌,glute激活进入像深蹲和硬举玩运动。

“将这些练习纳入一个动态热身,后泡沫滚动会话,可以帮助身体准备什么活动即将发生,”他说。”,但如果你有几分钟,当你醒来,上床睡觉,休息20分钟,这些都可以应用。”

虽然prehab是一个相对简单的概念,你应该永远不会self-prescribe伤害预防计划。总咨询认证的专业如果你有任何担心进入一个先进的健身项目,或增加锻炼的强度。

德莱尼强调:“[,]启动任何程序的最好方法是全面评估运动,这样你就可以知道你是在哪里集中你的注意力,确保适当的进步。”