阴瑜伽可以帮助你从困难中恢复锻炼,压力,一切

当你想到锻炼恢复工具,你觉得呢?我经常去仙人掌泡沫辊和响亮按摩枪支,冷暴跌,拔火罐。现在,我想的支持、毯子、和瑜伽。

过去四个月,阴瑜伽——一种瑜伽甚至你可能没有听说过,已经成为我的主要形式的复苏,打开了我的心灵(和肌肉)的新方法。

“阴瑜伽是瑜伽的一种,内容常涉及持有支持的姿势在较长一段时间,”解释道林赛虹雉他主持一个阴瑜伽和声音浴类每周两次吗瑜伽更新新泽西州霍博肯市。”,而不是积极地伸展,或迫使身体位置,实践邀请从业人员持有一些静态姿势被动的方式,让时间和重力来承担这个重任。”

也就是说,阴瑜伽是完全不同于典型的flow-y流派。如果你寻找一个温和的方式增加流动性和放松你的生活,它可能正是你所要找的。继续读下去,发现更多关于阴瑜伽,练习的好处,为什么按摩师和理疗师给他们的认可。

“阴瑜伽利用中医原理,为学生创建一个空间找到身心宁静,“解释道克莱尔·卡特加入,尹老师和一级教练。

你可能听说过阴阳用来描述对立,但还有更多。“阴指的是黑暗的,被动的,女性,左半球能量。杨是相反的:光、活跃、男性化,和右侧的能量。阴瑜伽是较慢的,被动实践,来平衡我们的杨能量活跃和繁忙的生活方式,”卡特说。

流经姿势而不是像在传统哈达瑜伽练习,“阴瑜伽包含支持的实践提出了举行3 - 5分钟(或更长更高级实践者)为了目标筋膜链同时鼓励医生也进入冥想状态,”笔记有执照的按摩师艾琳Clyne,这身心连接的一个女士协助姿势分钟时间既可以帮助缓解慢性紧张和提高的活动范围随着时间的推移,她说。

在工作室阴实践通常是60 - 90分钟各种姿势做瑜伽垫坐着或躺着。因为每个姿势很久,卡特说少期待去做总提出了阴瑜伽课比其他瑜伽课程。殷独一无二的另一个方面是对帮助之间的“反弹”的时间让身体重置经过长时间的姿势。在此期间导师可能会提供一个计数器,显示,瑜伽修行者直观地移动,或者仅仅是推荐给从业者关注他们的呼吸。

如果你看在一个阴瑜伽课你常常会发现从业者,闭着眼睛,间隔垫拥抱支持和休息身体成不同的形状,感觉就像一个成人版本的午睡时间。这是一个有利于你的身体如何?

首先,那些长期在阴瑜伽姿势导致一个真正深拉伸——实际上会导致肌肉延长。这是有益的,因为它可以提高移动关节以及缓和紧张局势。“‘紧’肌肉长度增加肌肉可以减轻疼痛,改善的活动范围,并导致更好的结果在加强,锻炼,和长期身体健康,“说执照骨科临床专家Jay Rosania、DPT口服避孕药。此外,这些长时间的延伸,你能够把你的关节通过全方位的运动,一直到范围结束时,他说。很少在我们日常活动关节,我们通过他们的全部,Rosania博士说,“如果你不使用它,你失去它,“你的肌肉会适应意义
或缩短到只有你把它们通过运动的范围。因此,你可以
通过完整的运动范围,移动你的关节更灵活的和可扩展的,更少痛苦的肌肉。

事实上,当你拉伸,缩短发作(30秒),你不喜欢真的获得muscle-lengthening福利。这是因为一个原则称为“蠕变”,Rosania博士解释道。“蠕变原则声明,筋膜和结缔组织(包括肌肉)将延长或拉伸只有当它维持恒张力或负荷。”Meaning, muscle and connective tissue won't actually lengthen when stretched for a short duration.研究显示至少30 - 90秒就足以实现有意义的延伸
的肌肉,他说。

这并不是说短延伸(比如当你冷却运动后或其他类型的瑜伽)一文不值。例如,在剧烈运动后,短期延伸将帮助调节液体色散和乳酸在体内积累,这可以帮助减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)Rosania博士解释说。在一天结束的时候,这一切都取决于你的具体目标是什么,一段。如果你想获得长期的灵活性,减少紧张,和改善的活动范围,阴瑜伽是一个很好的选择。但是如果你的目标是减少疼痛和冷却后艰难的训练,然后短延伸仍然是值得的。

由于上述原因,Rosania还认为,阴瑜伽的长久以来的被动姿态复苏提供更多的好处比其他技术,如泡沫滚动,在长期内增加灵活性,机动性和一般运动能力。泡沫辊可能提供某种暂时的慰藉,但实际上它不是肌肉长度的差异。而在阴瑜伽,因为你拿的姿势长时间,你需要面对这些“紧,粘粘的,难以裂缝在体内你被忽略,”虹雉说。

现在,仅仅因为你有几分钟并不意味着你不能摆动或移动在位置——你不想在痛苦或造成受伤。把它看作一个“温柔的挑战”Clyne说;应该把你的限制,但永远是痛苦的,你应该听你的身体。

阴瑜伽教我们去内和面对我们的不适。“姿势并不总是在公园里散步,和坐在我们的身体不适帮助大脑学习如何调节和控制我们的思想在受到压力时“虹雉解释道。阴实践在垫子上可以帮助你变得不那么被动的垫子。“这知识和身体意识可以帮助你学会做更深层次的呼吸,控制你的欲望,而不是猛烈抨击或说一些你可能会后悔,你可以回复一个冷静和清醒的地方,”她说。

没有太多研究阴瑜伽,但是一项研究发现阴瑜伽的确能帮助焦虑,睡眠问题,应对压力。阴瑜伽可以将神经系统从“战斗还是逃跑”“休息和消化,”虹雉说,激活交感神经系统,减慢呼吸和心率和放松身体。

你听说过瑜伽老师说我们携带大量情感在我们的臀部吗?嗯,我们的当前的理解身体方面的联系表明,情绪会显化。虹雉相信阴瑜伽可以帮助你发现那些被困的情绪被困的地方:“通过使用身体作为网关访问这些更深层次的存储的感觉和情绪,我们可以开始解决这些问题,并最终治愈。”(If you want to read more about this, Monal highly recommends贝塞尔范德Kolk的“身体保持得分。”)

准备好开始放松?虹雉建议开始蝴蝶姿势。这有点不同于体育课伸展你与所有这些年前飘动。“蝴蝶姿势是一个伟大的姿态在家里因为大多数人已经熟悉它,它不需要大量的道具,”她说。

1。蝴蝶姿势

2。孩子的姿势

3所示。龙

这种做法作为一个新人,我最喜欢的部分是将道具如毯子,支持,和瑜伽。这些道具帮助支持你的姿势,你可以真正沉入姿势和释放,精神上和肉体上。虽然有姿势你可以没有道具(如蝴蝶上面提到的例子),我发现他们帮我保持姿势长时间,感觉更舒适。

我也认为,阴瑜伽的点是:占用空间,凭直觉,投降。如果你不想去压在了齿轮,必须选择一个产品投资、虹雉建议选择瑜伽的块:“我发现瑜伽块是最多才多艺的道具为所有形式的瑜伽,在阴,可以用它们来释放在跛或支持手臂向前折叠。”

“瑜伽毯和支持也非常有用当练习阴为身体提供更多的缓冲,温暖,和支持,”她说,但是您可以使用家庭用品,如一个坚固的沙发上的枕头和长毛绒毯子,作为替代品。

找到一个阴瑜伽课可以很简单,比如在谷歌上搜索“阴瑜伽靠近我”。CorePower等全国连锁瑜伽,瑜伽,还提供了这种做法。CorePower目前提供了一个CoreRestore类,它包含阴、工作室和随需应变,CorePower瑜伽教练说塞布丽娜华盛顿。

喜欢在你的睡衣——呃,在家吗?你可以在健身应用程序流吨阴类等Peloton,如果留意,或氧化铝的举措。或者如果你想尝试一个完整的程序免费注册任何东西之前,YouTube。试试这个20分钟引导阴瑜伽练习从西蒙娜G瑜伽,打破了如何做五个构成支持。

的栅栏,卡特说这可能正是你需要平衡你的能量:“最需要阴的人通常是最不可能去尝试!例如,工作的人很多,非常类型更有可能感兴趣的一个热瑜伽功率流类,会增加他们的杨已经沉重的能源。通过寻找一个阴瑜伽课和其他阴能源活动,他们可以找到更多的平衡身体和精力。”