什么是低强度运动,到底是什么?
什么是低强度运动,实际上呢?你也许会很惊讶
POPSUGAR摄影/马修·凯利
这不是很久以前,盒子跳跃,吐纳,跑步机冲刺可能主导社会饲料。健康的一面现在吗?我打赌它倾斜更多之类的东西热的女孩走了和普拉提。
有最近一个不可否认的健身文化的转变,似乎避开残酷,bring-your-all向那些类型的锻炼和bet188服务中心,嗯,有点寒意。一个短语,经常伴随着后者吗?“低影响。”
低强度锻炼常常被宣称为伟大的关节和上手容易,尽管它可能觉得一个利基类别的运动,实际上有很多适合在低强度下的伞。事情是这样的,一样有许多时下流行的健身条件,甚至当他们选择使用不准确的(见:人们使用“这种训练”来描述从字面上任何锻炼),目前尚不清楚有多少人真正理解“戒”是什么意思。
这里,健身专家纠正“低强度”的意义,澄清一些误解低强度训练,并讨论为什么每个人都应该把低强度锻炼融入他们的例程。
什么是低强度运动,到底是什么?
“绿色环保”的一般定义是“涉及运动不要把很多了对身体的压力,”根据牛津字典。虽然这是真的,也很模糊。毕竟,“所有的锻炼是身体的压力,无论是高或低强度,”CITYROW建立教师安妮Mulgrew告诉POPSUGAR。“我们希望身体能够有效应对压力——这是我们锻炼的一个原因。”
真正使低强度锻炼的是当“你总是有一只脚在地板上在任何给定的时刻在你的练习,“说贾斯汀•诺里斯的创始人之一点燃的方法一种低强度训练方法。这意味着没有跳。这样想:“低强度的训练中,你的身体不是在影响被迫自救,“Mulgrew解释道。
低强度的训练也可以被描述为更多“流体运动”,因为他们“创造更少的压力在你的关节脚或身体满足地面,“解释Xio结肠癌、个人训练领导人生命的天空在曼哈顿。
低和低强度的影响
仅仅因为你做低强度运动并不一定意味着你没有流汗。事实上,低强度训练仍然可以努力真的该死,这是因为影响不是一样的强度。然而,人们经常把两个困惑。
“影响是压力,锻炼身体对你的关节,而强度是多少你挑战自我,“解释道悉尼米勒,认证普拉提教练和创造者做家务锻炼计划,该混合低强度Pilates-style移动与高强度有氧运动和力量。
例如,高,高强度的锻炼一套吐纳。“这是很快会增加你的心率,和你也跳和着陆,所以对身体的影响,”Mulgrew解释道。与此同时,划船是一个高强度,低强度的运动,因为“这是负重(因为你是坐着的),但是你可以迅速行或与力量,这将增加你的身体的强度工作,”她说。然后你也可以有一个低强度,低强度锻炼,这将是类似的走了很长的路放在一个平面上。这些天生比别人更好或更糟:“这只是取决于你的目标和意图是什么,“Mulgrew说。
低强度锻炼的例子
“拟合低强度锻炼到你经常锻炼可以比你想象的更容易,”科隆说。这是因为许多固有的低强度训练,如普拉提,瑜伽,散步,骑自行车,游泳,甚至是力量训练。,您可以轻松地删除或低强度锻炼修改任何跳跃动作。例如,一个plyometric这种训练锻炼可以做低强度如果你换出,说,蹲跳,做下蹲小腿提高。
一个你不能使低强度锻炼,然而,是运行。因为你机载片刻当你把你的体重从一条腿,运行,根据定义,是高的影响。因此,运动包括跑步或敏捷性,例如,(想:网球,pickleball、足球和篮球)都被认为是影响巨大。
谁可以受益于低强度锻炼?
老实说,每个人,诺里斯说。因为这么多属于低强度的雨伞,那里是适合每一个人,不管你的需求和目标。
值得注意的是,因为你的身体和关节磨损较少从低强度的训练,他们可以是一个很好的选择对于那些过去受伤或谁想防止受伤在未来,米勒说。更不用说的,低强度的训练通常是友好的初学者或人从中断锻炼回来。
为什么每个人都如此为低强度锻炼吗?
互联网的电流对慢动作的爱是真实的,从12-3-30的锻炼来改革者普拉提。但有几个原因这一趋势了剧变这种方式。
首先,“只是感觉更好,”Mulgrew说。“它允许人们与他们的身体——这是一个内在身体经验而不是“灵魂出窍”。不是说你不能体验身心的联系当你做更有效的事情,但是当身体不感觉很好当你这样做时,它非常分散。你可以想想不适而不是你的身体移动的方式。”Over the past decade, the cultural fitness narrative has shifted from being about aesthetics to being about abilities to being about情绪和心理健康——交换不切实际的美丽标准的照顾。因此人们开始选择他们训练的基础上,自我感觉良好的因素而不是热量回报或体改变的承诺。
这种本能选择运动,感觉很好后变得更加相关的一个全球大流行。COVID推我们放慢生活的所有方面,包括我们的训练。“当你已经在一个情感压力的环境,我们都经历过,真的很难得到真正有效的身体,努力,富有挑战性的训练,“Mulgrew说。低强度的训练通常是公寓,起居室和似乎有更低的门槛,只要努力。
更不用说,他们更容易坚持。“移动主要是低强度的方法感觉对身体很好的,所以很容易做更多的;你可以每周出现五或六天没有感觉分解,”Miller补充道。
米勒,Mulgrew诺里斯都同意,总的来说,我们做一点修正从几年前,当高,高强度的锻炼是常态,“困难越好”的心态。“现在,人们意识到,有一个不同的方式工作,你可以看起来和感觉良好,没有去打你的身体,”诺里斯表示。
“我认为人们也只是厌倦了这样做,”Mulgrew说。“现在,该行业给人许可,可以这么说,没有做这样的训练了。我们作为一个行业越来越智能化。我们知道你仍然可以维持或建立和庆祝赢得身体上不用那么辛苦。”
而低强度训练有一些不可否认的好处,重要的是要注意,高影响力的训练本质上并不坏,。事实上,如果你做一点一切,Mulgrew说。重要的是你的身体可以反应良好影响,因为这是一个毫无疑问的日常生活的一部分。你需要跳过水坑,冲到火车——如果你的体能训练包括一些影响训练,你会更好的准备当那些时刻出现。“锻炼需要补充你的生活方式,”她说。“有一个时间和地点;我们只需要留意。你不想去两端的极端。”
每一个教练都在这里强调的是你把低强度训练融入你的日常生活都是关于你的个人喜好和目标。如果你喜欢跑步,无论如何,不要停止,因为这是一个高影响力的锻炼,就可以考虑使用你的交叉训练天做一些低强度的力量训练,而不是plyometric这种训练课程。如果你早上走路和普拉提课程最好的关于你的一天,不要觉得有必要改变;只考虑添加一个小的有氧舞蹈每隔一段时间,所以你的身体准备好才是最重要的。
